大部分人被拖延症困扰；减肥总会反弹；嚷嚷要剁手，下次照样乱买；该读书学习的时候，总忍不住要玩手机、追剧和玩游戏。

无论是读书、写作、锻炼还是存钱，90%以上的人都难以坚持到看到效果的那一天。这一切都和意志力有关。

如何提高意志力？

读好书，学会科学的方法无疑是有效途径之一。除了凯利.麦格尼格尔的《自控力》外，心理学家罗伊.鲍迈斯特的《意志力》也是类似题材的经典之作。

两本书的共同点是：科学靠谱，可操作性强，颠覆常识。一门学科的发展，一般并非依靠理论，而是依靠有人找到了巧妙的方法验证理论。这两本书的观点都经过实验的证明，可信度高。

分享书中的一些观点：

1.新年任务清单没用

刚刚过去的新年，想必有无数人给自己罗列了新年清单，下决心在新的一年要多看书、多写作、多锻炼、多存钱、多交朋友、多旅游、多陪家人......。

我也干过这事，给自己罗列过20多项新年任务清单。这么多任务，实现起来挺不容易的，去年这么辛苦，咱先享受享受，等春节后再开始吧。咱中国人的新年不是春节过后才算吗？

到了2月份，春节过完了，任务清单也早被自己忘得一干二净了。到了第二年1月1日，同样的故事再次发生。从此，我不再做新年任务清单。

研究者实验表明：1.你的意志力是有限的，使用就会消耗；2.你从同一账号提取意志力用于各种不同任务。

新年任务清单之所以失败，不是自己意志力不够，而是清单上的任务太多了，没有任何人有那么多意志力同时做到。因为，人只有一条意志力供给线。想减肥的人，就别同时控制少消费；想要开始写作的人，就别同时开始锻炼。

而且，很多人新年清单中的任务是相互冲突的，比如，多工作挣钱和多陪家人的目标可能会相互冲突。这也是任务清单难以实现的原因之一。

密密麻麻的任务清单让人望而生畏，我选择性地遗忘了它。一次只做一件事才适用于大多数人。

2.模糊胜于精确 

为了实现目标，计划应该做得多具体?以天为单位好，还是以月为单位好？

常识告诉我们，以日为单位的计划会更好，因为更具体。

但据书一项实验表明：普遍来说，月计划组表现优于日计划组的学生，不管是在学习习惯还是在学习态度上。月计划组的学习成绩提高得更多。但对于学习成绩较好的学生却是日计划者更好，大概他们有更强的意志力。

日计划能让人确切知道自己每时每刻该干什么，但是它的制定太费时间，要花费很多精力，容易消耗意志力。它的另一个缺点是，缺乏灵活性。生活中有很多干扰因素，要严格按计划来很难。一旦完不成，士气会受打击，甚至放弃。

相对而言，月计划可以边执行边调整，哪天被影响了，你可以第二天补上，计划不会受影响。

3.蔡式效应

如果你用手机听一首自己喜爱的歌曲，中途没电而关掉了，那么这首歌就很有可能不时地在你在脑中自动播放。如果你把歌听完了，那么大脑就会视为“已完成”，不再去想它。

这就是蔡氏效应，任务未完成的话，脑中里就会有个声音不断提醒你去完成。一旦完成任务，脑中里的那个声音就会消失。

蔡氏效应会消耗人的意志力，每一天、每一周开始，我们都有很多要做的事，任务清单上大量的To do list 会让你的思维一会儿跳到这个任务，一会跳得那个任务上。先做这个好呢，还是先做那个好？纠结消耗能量，让人难以集中精力。

也许，你没有时间马上完成这些待办事项，但你可以制定简单计划，让脑子中提醒的声音消停。

我是用月历来记录每个月要完成的重要事项，写下来放在办公桌旁就心安了，也很难忘记。有的朋友习惯用手机APP来做备忘提醒，都是好方法。

蔡氏效应并非只有坏处。我写完文章后，先检查一遍，不要发布。放上1,2周，文章中的内容会在脑子里反刍、咀嚼和推敲，想到什么就简单记下来。回过去改文，能让思维更完善。

如果，写完马上发出去，脑子就不再考虑它，就想下一篇去了。

不管是写作还是做重要决策，在时间充足的情况下，搁置一下，蔡氏效应都能够帮助你激发灵感，完善思维。

4.量化自我

对大学教授而言，能否获得终身教职关键取决于发表了多少高质量的原创论文。研究表明，大学教授们大致分为两类。有些教授一直收集信息直到准备好一切，然后突击写出稿子。有些教授则以比较稳定的节奏前进，努力每天写一两页。

几年后，跟踪调查后发现，这些年轻教授们的发展有很大的不同。每天写一两页的人发展得最好，一般都获得了终身教授。所谓的“爆发型写手”发展得远远不如前者好，其中有很多人已经不再做教授。

研究清楚地显示：对志向远大的年轻作家和教授来说，最好的建议是每天都写，量化自我。

我在读《思考.快与慢》这本信息量大，又费脑的书时，采取每天只读20页的办法，避免了枯燥、乏味而耗尽意志力，用了20天读完了它。

用这个方法，我读了很多高难度的厚书。

5.延迟享乐，不说“绝不”

实验者让被试者想象拒绝自己最喜欢的甜点，拒绝方法有两种。一些被试者想象自己下决心一点都不吃，让另一些被试者想象有人告诉自己，现在一点都不要吃，但稍后想吃多少就吃多少。这就是拒绝享乐和延迟享乐的区别。

结果，当实验室给两者单独机会接触巧克力时，想象拒绝享乐者比想象延迟享乐者实际吃了多得多的巧克力。

可见，拒绝甜点是需要意志力的。与说“决不”相比，说“稍后”对心理的压力较小。

这个实验给我们的启示是，如果你打算节食、存钱、有更多的时间学习等等，最好不要发誓今后绝不再吃甜点、绝不再在网上购物、绝不要玩游戏或追剧，很大可能，你坚持不了多久，就会屈服于诱惑，然后你会说，“去它的”，然后开始放纵自己。

最佳策略是告诉自己，等学习完成1小时后，就允许自己玩半小时，或周末留一天给自己来放纵。

延迟享乐更符合人性，成功概率更大。

通过学习和实践书中的一些技巧，你就能养成好的习惯。下一次面对诱惑时，抗拒起来就不再那么费力了。

生活中，90%的人都缺乏意志力，想要提升意志力，你有必要读读这本书，它会颠覆人的认知。