一个懒癌患者的自救

假如刮一阵风或滴几滴雨就阻止我去做这些轻而易举的事情，这样的懒惰还能为我给自己规划的未来作什么准备呢？

——夏洛蒂·勃朗特《简爱》

文｜陆小墨 

有位姑娘最近遇到了一个烦恼，她在准备出国，每天都要复习雅思考试，可是在这个复习过程中，却成了懒癌晚期患者。

其实我自己也算是一个懒癌患者，而且病情时好时坏，阶段性反复。

所以，一看到这个话题，我就忍不住想说，姑娘啊，谁也帮不了你呀，懒惰这种事真的只能自救！

先来说说A姑娘的故事吧。

A姑娘高考毕业后想出国留学，但家里除了母亲之外，其他人都是抱着观看的心态，并不能理解也不赞同。所以，她鼓励自己，一定要努力备考，证明给那些人看。

可是，一到要进入学习状态时，却又离不开手机。虽然英语一直是她的强项，如果用心复习的话，也一定可以考到理想的成绩，但家里实在太舒服了，有床有Wi-Fi，还有很多零食。

她考了两次雅思，第一次去上培训班，第二次是自学，时隔一个月，但分数却降了下来。而另一个和她一起准备考试的学生也考了两次，现在已经出国了。

母亲有些着急，无形中给了她很多压力，但她也很想努力呀，可就是每天也不知道在干什么。

早上八点多的闹铃响起，然后手动关掉，依旧继续睡，睡到9点多，开了手机，刷个微信，听音乐，就到了10点了。然后吃个简单的早餐，帮奶奶做饭。

下午看一些综艺节目，偶尔翻翻书。晚上也是离不开手机，一直看到一点左右，但总觉得晚上太早睡了，好像很多事情都没有做完，然后以为晚睡了就可以把这一天的时间延长，变为25个小时。

但结果却是视力越来越差了，气色也越来越差了，身体也越来越差了。

A姑娘说，她知道这样不好，很想改，但是却做不到。甚至开始越来越讨厌现在的自己了，好恶心自己。

哎...

这个姑娘简直就是我大学有段时间的2.0版本，接下来说说我的故事。

我在大三那年开始准备考雅思，之前有个闺蜜也考过雅思，当时她为了好好复习，寒假都躲在家里，无论我们怎么邀约都不出来。

所以，在我的认知里，这个考试比四六级不知道要高级多少倍，特别是对我这种一上大学就把英语荒废的人来说，也算是一场战争啊。

我是属于一旦做一个决定就喜欢号召全世界都知道的人，除了写作这件事太过于私人，到现在我都不敢跟身边的人说。但其他的大目标，我都会先告诉平常联系最多的人，让他们可以在无形之间约束我。

事实证明，这个还是有效果的。

因为好强和好面子，有时就算想偷懒，也会衡量一下，如果最后还是考不好，那不就挺丢人的嘛。

于是，我就开始给自己制定规划，以三个月为目标，花了一晚上的时间制定出了非常详尽的任务表，幻想着要是按照这个执行下去，我肯定就破7呀！

结果却是，前几天还信心满满地都完成了，但后来越来越吃力，然后就又乱套了。

心累...

大多数时候我们都对自己抱有很大的幻想，太高估自己的能力了。意识到这一点后，我就慢慢改变策略。最重要的是，别对自己的执行力抱有天真的想法。

简单来说，就是评估自己的能力值。

人一天能集中的时间不会很多，大多数的时间里我们都在做琐碎而又相对无价值的事。你不能一下子给自己安排满满14个小时的学习时间，应该考虑到时间的使用质量，而不仅仅是数量。

我发现自己每天都会花两三个小时在白天的补觉上，所以我就调整了自己的作息，不再强求自己每天只睡6个小时，而是变为8个小时。

反正白天都要睡，还不如晚上多睡一会儿，白天精神和效率都会好一些。

我也是个很爱看综艺节目的人，尤其是压力大时，就一定要看《running man》解压，所以我爱死那七只了，简直就是我的心灵慰籍啊。

不过，当时也发现一个问题，虽然一开始只是想看RM，但我的自控力有限，一旦打开视频，即使看完了RM，还是忍不住会看其他的。

因为比起备考枯燥的雅思，视频就是赤裸裸的诱惑呀！

所以，我告诉自己，既然你是下定决心的，那就把视频软件给卸载了。如果真的很想看，那就每周看一集RM，去网站上下载。

这个过程主要是为了增加看视频的搜索和下载成本，既然我都那么懒，如果看视频的过程很复杂的话，那就没那么多欲望想看了。

这个办法，屡试屡爽。

我就在计划表里加入了我看RM的时间，之前还死寂沉沉的表格一下子就生动起来了。

每天的计划变成：早上七点起来，洗漱早餐半小时，跑到小花园背一个多小时的单词，然后去图书馆，从九点开始就模拟考听力（我听力是薄弱点），半小时后循环听错的题，然后做笔记。

下午两点到五点，晚上六点到九点，只要在这六个小时内能够专心复习，其他的时间点可以任意玩耍。

但其实也没什么玩耍的时间，只是不把时间掐的那么紧，学习的时候能放松，最后也能多用点心。我反正是学习的时候压力很大反而学不进去，就想看其他的来逃避。

而且，我感触特别深的一点是，当你在做一件事的时候，千万别想着另一件事。比方说准备听力的时候，就要全套都做齐，别遇到一点写不出的就立马放弃，然后去做阅读了（我的阅读相对好一些）。

我经常也会遇到一天啥也不想干的时候，特别是一起来就刷刷微博，看看微信，然后计划一旦被打乱了，我就再也不想执行下面的内容了。

后来我就尝试着晚上睡觉前把手机放在抽屉里，早上起来第一件事是洗把冷水脸，然后刷牙穿衣后跑到宿舍楼下的小花园早读。

当时是铁了心要复习的，反正也不会有什么人找我，所以就把手机放在宿舍，晚上回来的时候给家人打个电话报平安就好了。

你真要下定决心不达目的誓不罢休的话，那就要懂得割舍一些。不要妄想着，我能够控制住在学习的时候不玩手机。我到现在去图书馆还能看到一大批学生边刷手机边看书，最后吃饭的时候感叹一句，一大早上也没干什么事。

有手机在，除非自控力超强的人，否则你能干得了什么？

刷朋友圈呗！

A姑娘最后说，她特别羡慕和佩服那些为了某个人或者某件事而改变自己的人，到底是有什么动力促使他们坚持下来？为什么我总是做不到？

曾经也有人在后台问我，你到底是什么原因坚持做这个公众号的？

当时我也没细想，因为连我自己也不知道具体的原因是什么。我其实很明白，在微信公众号的市场里，做原创是有多苦逼。我认识的好几个原创作者，每天都在发文章，却只能心酸地说一句，怎么涨粉那么少？

每个人都需要在认可中获得动力，一开始也许是兴趣使然，但后面很需要得到认可。就和学习一样，如果最后结果越来越差，那就会影响下一次你投入的精力。

但后来我知道，关注数这种东西其实是可遇不可求的，茫茫人海中那么多人，能关注你的都是缘分。关键不在于谁关注你，而是你自己想做什么。

我当时备考雅思时也是一样，室友后来告诉我，那段时间我真的挺投入的，如果再接着考一次的话，一定就能考到满意的分数了，不过我最后因为忙着申请暑期夏令营，就没接着考了。

当你做实事的时候，例如学习某项技能和语言，无论结果是不是你想要的，这个过程一定是有意义的。而我们大多数时候缺的并不是想法，而是努力去做的过程。

所以，回归到A姑娘的问题，我觉得没有什么事情会让你彻底彻尾地改变，也别试图幻想把自己的生活变个模样，就能重新开始。

我们就是因为看多了名人的事例，总觉得生活中必须出现一件大事，才能让你从一个颓废的状态变为完全不一样的人。那样太不现实了。

现实的是，你可以试着通过一点点小的改变，慢慢变成你想要的模样，而不是一次性的改头换面。

这些小改变也许能够帮助到你，这是我之前用的比较多的方式。虽然我依旧挣扎在懒癌患者自救的过程中，偶尔还需要去病床上躺一躺，但好在我已经不再幻想会出现改变我一生的大事，而是每天自发的去做一小点变化。

第一，调整作息，养成好的睡眠习惯。

晚上早睡对备考的人来说至关重要。当初我室友准备考研，绝对是11点之前就入睡，第二天早上6点起来。

简单来说，养成规律的睡眠习惯是备考的第一步，如果这个目标一直没能实现，那你还是别挣扎了，肯定不会出现你预想的效果。

其实这个习惯还是很好养成的。只要把手机交给你母上大人，换种方式用来休闲就好，时刻记住，手机有毒，至少对现在的你来说是这样。

我的心得是，前一周是比较困难的，但坚持两个星期后，身体会出现生物钟反应。等到后来是一到晚上某个点就开始犯困，我就会慢慢转换为轻模式，例如看点英语小说（强推pride and prejudice），听点安静点的英文歌。

习惯这个东西，最难的不是下定决心开始，而是如何坚持下去。这个只能靠自己的意志了，减少不必要的自控力损耗。

可以尝试在晚上定一个睡觉闹钟，一到点就放下手头的事立马爬床。告诉自己，天大的事，明天再做。

第二，别呆在房间，去人多的地方。

这个点我是深有感触啊！房间真是懒癌患者的温床，特别是现在天气转冷，干什么都想躲在床上。

但是，无数次实践证明，学习这种事最好去人多的地方，例如图书馆和自习室，看到大家都在学习，你自然而然会少些懈怠。

别呆在有床的地方，如果有可能，找找附近可以学习的地方，只要不呆在家里就好。家里的学习效率真的很低，做饭都比备考来的好玩啊，我宁可洗碗...

第三，每周制定简单的目标和规划。

别给自己制定太多的计划，这个也是之前提到的，看起来完美的计划往往不是普通人来实现的。

在做计划前，先对自己以前的执行力做一个简单的评估，这个必须客观。然后根据自己的能力值制定出两个可行方案。

除了硬性上自己必须向完成的计划外，其他的都可以机动进行。但要记得随时反馈自己的实施和执行力度，我以前会每天记录一些进程安排，总结今天做的事。

日结、周结和月结都挺有效的，以前我实习的时候很不喜欢写每日总结，但后来我自己实施这个后，发现只要十分钟左右却可以帮助梳理一天做的事。

每天有很小的成果，心里也不会太焦虑，踏实很多。

第四，一天只做1-2件重要的事。

我以前总是想一下子做很多事情，结果是每件事情都没能好好做。

所以，后来就降低对自己的期望，一天完成最重要最困难的1－2件事，也算是没有白过这一天。

在剩余的时间里，如果自控力还是有的话，那就可以做其他的相关事情。

第五，留一定的时间用来放松心情。

我觉得手机应该不算是放松心情的一种好方式。除了刷微博和微信之外，可以试着在这几个月找找其他好的方式。

例如每天散步看看周边的风景，每周有一个下午可以和朋友出去玩，或者是写写日记发发呆。

我比较喜欢拍照和音乐，所以当时就是看累了就出去拍拍学校的风景，躺在草坪上听会儿音乐望天发呆什么的，啥也不想，就是纯放松。

第六，找个能时不时给你动力的人聊天。

这个还是比较有效的。我有个好朋友当初考雅思，她当时压力也挺大的，有时候我们两个就会聊天畅想美好未来什么的，然后彼此鼓励。

我当时主要是在雅思学习论坛上搜索烤鸭，有很多这样一起奋战的人，和他们彼此交流也会有一点动力。

考研和考语言这种东西一个人备考特别容易放弃，最好能够找到一个给你动力的人，难免想放弃的时候就又能恢复体力。

第七，学会自我激励。

这是你的目标和追求，旁人就算好心也只能帮你创造良好的环境，比方说你的母亲支持你。但她不可能替你去考试，所以我就觉得懒这种问题只能自救。

方法再多也没用啊，你都得去试出来，然后找到适合自己的。

我也是在不断尝试中发现能够抑制懒惰的方法，这次这个不灵了，那就换下一个咯。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

别轻易否定自己不行，觉得别人做什么都好，自己啥也干不成。你咋知道别人的生活是咋样的，我就不信有人能一辈子都是正能量满满的。差别不过就在于谁的调整能力强，谁先意识到改变而已。

所以咧，永远别妄想能够被他救，你要想着自救。有这样的意识和认知后，不断找方法去自我激励。

我比较常用的方式就是写文字。你也可以写日记，把每天的心理历程写下来，等到哪天撑不住了看看以前写的，那感觉真的很奇妙。

少看一些网络上的鸡汤，其实鸡汤的本质是作者熬给自己喝的，至少我是这样的。他们亲身经历的事情放在你身上不一定合适，每个人的情况都不一样啊。

有用的是那些方法论和逻辑思维，客观存在的东西反而能够套用在自己身上。主观的文章看太多了很容易迷失自己。

你要相信在这条路上，你永远不是一个人，很多人都在努力寻找办法，找到的人会往更高的一个平台走，找不到的人会沉浸在自己苦难的世界里无法自拔。

然后内疚，迷茫，悔恨，厌恶自己，不断循环这些日子。

而我们唯一能做的，就是打破循环圈的最关键的一环，然后跳出来看看那个可怜的自己，一点点朝前走。

何必要贪恋所有的事都能一蹴而就，只要有些微改变，就该值得高兴。

我已经走在路上，那么你呢？