一个抑郁症患者的2018年计划

      我一个抑郁症患者。

    这个病出现在感情变故时，后一直跟随我。曾跟很多患者一样对外人会刻意隐瞒这个事实。一度也认为我可以痛苦地挣扎，但我不愿意接受别人的有色眼镜给我贴上精神病标签。我有病，但我从未真正想过死。

      2017年6月份我做了一个很大胆的决定，我把吃的西药都丟进了马桶，走上了自救的道路。后面颓废在家读了很多心理书籍，用脚丈量过很多路，熬过很多夜，流过很多泪，受过很多委屈。很幸庆苦苦煎熬大半年，至今已经有了很大的好转。（请勿随便效仿，这中间是一部血泪史，后面我会更出来）

    我不想拿这个病来博关注或是同情。全天下的郁友我们要坚信：活着就有希望，这个病是可以好的。那些要吃一辈子药，不死之癌的断言，且听且淡定。命运还是掌握在我们自己手里，只是我们要走得比别人艰辛几倍。

    2018年我也将继续走在抗郁这条路上。接下来的每一天，我都要日渐变强大直至完全赶跑它。所以年计划的重心，我还是放在心身健康上。

#1

  首要: 加强心身健康

    <1>心理:

      1.每天坚持正念输入一遍（理念来自心理专家露易丝* 海的《生命的重建》，重建思维模式）

    2.起床后20分钟打坐冥想（清空杂念，改善焦虑和抑郁）

    3.记录每天的小确幸(焦点在哪，收获就在哪)

    4.拍打身体各个部位30分钟（貌似跟心理健康没什么关系，其实不然。我记得曾看过一篇文章说人之所以会得抑郁症是因为心灵长时间被阴霾所掩盖，导致头脑发生了质变。而拍打身体就如同拍打一张桌面会带走一些灰尘。）

    5.在能力范围内帮助任何可以帮助的人（找回怜悯心，感恩万物，积德行善）

    6.多跟人打交道，多参加社交活动（抑郁后很多时候会封闭自己，一是长时间没得到足够的休息身体很疲惫，二是总感觉自己有点格格不入）

  <2>身体

      1.早睡早起（不管能不能睡着，22：30熄灯躺着，不管前一晚睡得怎么样，6:30~7：00起床）

      2.加强锻炼（每天跑3-4公里，不下雨不病痛的情况下）

      3.按点吃饭，好好吃饭，多吃蔬菜水果（这个真的是一般人理解不了，有时候没味觉两天都不想吃东西）

        4.睡前泡脚（助眠，改善血液循环）

        5.每天八杯水（个人不爱喝水）

        6.定期去医院检查身体（抑郁人群更容易患上其他的病）

#2

  根据现在的自己，重新定位自已

      1.换工作，找份多与人沟通的工作。（现工作需要用脑力，做得也比较吃力，不利于神经系统康复）

    2.努力做好工作，不求最出色，只求尽了最大的能力。

    3.每天花一两个小时跟黑子玩耍（宠物是特别能带来愉悦的，无论何时它都会回应你，而且很多时候特别萌，会感染情绪）

      4.少玩手机（眼睛已经很红肿了）

        少刷盆友圈（里面晒了太多诗和远方，容易勾起比较心理，不能和别人比，要跟过去的自己比）

      5.放假时间去走山，不能窝在家。

        6.坚持在简书更文，一个月四篇-十篇。（好好打磨文字，将来某天彻底康复，一定要把康复的经验写成文，分享给更多郁友）

      7.每个月看一到两本书（充实自己，消磨时间）

      8.学习理财（越穷越得学）

#3

    生活方面自理

    1.保持房间整洁（越整洁的房间，呆在里

面负面情绪越少）

    2.不管身体怎么样，自己的事情尽量自己做。

    3.洗澡后马上洗衣，吃饭后马上洗碗（病了之后，总感觉能量不够想躺着，很多事喜欢拖延）

  4.每周日给狗洗澡

  5.每天记得给阳台的菜淋水

  6.每天跟一个盆友或家人联系。

  7.坚持用护肤品（尽管这两年老了很多，还是不能破罐子破摔）

  8.少逛淘宝，衣服都去实体店买。（经常是冲动消费，一买回来然后就没然后了）

  2018年我的计划就只有这么多，能完全做到，就很心满意足了。本来这篇文章是写给自己看的，最后还是决定放出来。想让更多的你们看到给我压力，同时去见证我的2018年。明年的今天我会再翻回这计划，做出总结。

  每一个抑郁的人，都是遇见了修行自己的道场。走过这场暴风雨，你就不是原来那个人。

      谢谢您看完。往后我会继续更文我的一些经历（抑郁求医，药理知识，五行调整  心理书籍  中药食疗）如果你身边有抑郁的盆友，不妨把文章转发给她，哪怕是抱团取暖或则有一点点鼓励。