成年人在没有教练的指导下，7天内能否自己学会游泳？接下来为你讲述一个普通人7天自学会蛙泳的故事，这其中有鼓起勇气的尝试、突破后的惊喜、频临死亡的挣扎……
01
南方人也有很多不会游泳的，之前的我就是其中的一位。
不是我不想学游泳，而是我没有下水的机会。南方虽然有很多池塘和河流可以游泳，但是每到夏天经常会有人溺水身亡。你向当地的老人打听，就会了解到几乎每条能游泳的河流或池塘，都有人溺水身亡过。为了避免青少年溺水事件的发生，每逢夏天，爸妈和老师都会再三强调禁止下河游泳。
后来，去学校读书。从小学到大学，都没有游泳教学课，所以一直就没有学游泳的机会。来到北京工作后，公司隔壁就有一家健身房，健身房里有泳池。人事的小伙伴，有心为我们谋了福利，每周二、周四，可以免费去健身游泳。受免费的刺激，开始蠢蠢欲动了，要不趁这个免费的机会把游泳技能get了。
想到学游泳要买游泳装备，还要请教练，得花费一笔不小的银子，心里就打退堂鼓了。还是算了吧，反正不会游泳的又不止我一个人。就这样，把学游泳的事搁置了。
02
直到有一天，跟同事饭后聊天，聊到公司的健身福利，顺便问他是否会游泳。一聊才知道，原来他自学游泳，把蛙泳和自由泳都搞定了。听到这个消息，心里咯噔一下，自学游泳有戏，就赶紧向他取经。他跟我聊到：学会游泳并不难，自己看视频练习是完全有可能学会的。他建议我先看网上的游泳教学视频，然后在泳池里练习视频里的动作。在他的影响下，我决定自学游泳。
当天晚上，就从优酷上下载了全浸式蛙泳教学视频，然后附近的迪卡伦买了游泳三件套。
当我站在泳池边，看着水里的小伙伴溅起水花，欢快的游泳时，默默的下定决心，有一天，我也会像你们一样，在水里自由的游荡。
03
第一天（蹬腿练习）
根据视频教学，先练习蹬腿。在浅水区，憋一口气，潜到水里，一只手捏住鼻子（防止鼻子进水），另一只手伸直，保持不动，然后开始练习蹬腿。刚开始，蹬腿没有节奏，一顿乱蹬，蹬腿半天，结果人还在原地打转，没有丝毫前进的迹象。在水里泡了1.5小时，重复上百次蹬腿动作后，终于找到了一点点感觉，每次蹬腿后能够往前游那么一丢丢。这一天，我就只练习蹬腿动作，没有游泳的乐趣，只有枯燥的练习。
第一天练习结束后，我回去重新看了一遍视频，回顾下自己练习时的情景，对比视频找出了下次重点练习的难点。在蹬腿时，身体应尽量放松，保持平衡，这样就能减少水的阻力。
第二天（继续蹬腿练习）
趁热打铁，紧接着第二天我又去游泳馆啦。这一次，我先重新回顾了下动作要领，然后再下水。在第一天的基础上，每一次蹬腿，我都有意识的去感受水里的身体状况。发现当自己集中精力感受身体时，整个人反而不紧张了。当身体放松后，整个人在水里就有了平衡感，每次蹬腿就能往前游动了。这样练习1小时后，发现憋一口气能够游好几米啦！这一天的练习，给了我不少信心，我是真的有可能自学会蛙泳的。
第三天（手臂划水）
相比蹬腿练习，手臂划水练习很容易。下水前，在岸上模仿视频里的划水动作，先练习十几次，让手臂适应划水动作后，再下水练习。猛吸一口气，潜到水里，等身体在水里平衡后，双腿不动，用手臂划水。跟蹬腿类似，每次划水时，集中精力感受自己身体的变化。因为手比腿灵活，所以划水动作很快就学会了。剩余的时间，我又练习了几十次蹬腿练习，加深肌肉记忆。
第四天（手脚配合）
蹬腿和手臂动作都学会后，开始尝试手脚配合。一开始很不适应，手脚同时动，结果一团糟，仍旧是在原地打转。蹬腿时，忘记手臂怎么划水。划水时，忘记怎么蹬腿。手脚同时动时，就在原地打转。这样尝试几次后，发现压根找不到手脚配合的感觉，而且体力消耗大，很容易感觉累。
累了停下来休息时，看旁边深水区别人的蛙泳动作，发现他们主要是腿部发力，然后手臂辅助平衡，每次蹬腿结束后，再接着手臂划水。原来是这样啊！在蹬腿的基础上，我开始慢慢的尝试用手臂划水，这样练习10几次后，竟然找到了手脚配合的感觉。先蹬腿，蹬腿结束后，接着用手臂划水。猛吸一口气，扎进水里，手脚配合，能够游10多米了。
第五天（换气）
掌握手脚配合后，开始练习换气。发现浅水区不适合练习换气，每次需要换气时，不是想着去如何换气，而是下意识的用脚或手撑地，然后人就站起来了。我决定离开浅水区，去深水区练习换气。
在浅水区，对水的恐惧弱，因为随时站起来，就不会呛水。但深水区不一样，站起来不管用，因为水深，踩不到底。这时，对水的恐惧就特别强烈。
在深水区，我只敢靠近漂浮栏练习换气。当自己感觉没气时，就赶紧用右手去抓漂浮栏。有一次游的方向偏了，不小心游中间去了。当肚子里没气了，整个人进入一种高度紧张的状态。这时，拼命想抬起脑袋，到水面上呼气，注意力全部集中在脑袋上，手脚都不知道该怎么运动。当脑袋抬出水面，吐完气，正准备用鼻子吸气时，整个人往下沉，然后鼻子进水。被呛着后，自己变得更加紧张，手脚各种挣扎，手拼命想抓住什么，脚板拼命想踩到什么，脑袋拼命抬起想吸气。幸亏泳道不宽，挣扎几次后，手竟然摸到了漂浮栏，当手摸到漂浮栏的那一刻，整颗心都落定了。用双臂压着漂浮栏，大声地咳嗽，眼泪都被呛出来了。回顾刚才的情形，第一次这么真切的感受频死前的挣扎。
这一次的挣扎，加深了我对水的恐惧感，更加害怕深水区。为了降低对水的恐惧，我在网上找到了一个好方法。每次下水前，我都会先练习几次憋气，让自己适应水里的感觉，然后才开始练习游泳。
第六天（带鼻夹练习）
练习换气时，根据视频里的教学，当划水的手臂弯曲时，头会自然往上抬起，然后进行换气。当自己这样练习时，发现抬头的时间，压根不够用。呼气完成后，吸气时，头就往下沉了，然后就被呛到了。
请教旁边会蛙泳的陌生小伙伴，他跟我说，你要先在水里呼气，然后再抬头吸气。原来是这么一回事。接下来，我先练习在水里吐气，然后再尝试抬头吸气。刚开始吸气时，会忍不住用鼻子吸气，所以还是经常被水呛着。发现有人带鼻夹游泳，就跟他请教，原来带鼻夹能够避免呛水。找同事借了个鼻夹，带上鼻夹后游泳，果然不被呛水啦！嘴巴进水，喝下去就没事，不会被呛着。不怕呛水后，练习就从容多了，多次练习后，慢慢的找到了换气的感觉。
第七天（学会换气）
这一天练习游泳，发现就我一人带了鼻夹。难道我要一直带着鼻夹游泳吗？我决定扔掉鼻夹，再次练习换气。因为有了之前的基础，虽然开始被呛了好几次，但是经过多次练习，就找到了不用鼻子吸气，只用嘴巴吸气的感觉。
这样，经过7天的刻意练习，我就学会了蛙泳。
04
经验分享：
1、每一项新技能的学习，都离不开刻意练习。
2、借鉴他人的经验很重要。同事比我先练习游泳，但是他不看视频学习，一直靠自己摸索，后来反而我比他先学会蛙泳。
3、短时间内，高强度练习，能够加快肌肉记忆。两个月练习7天跟连续练习7天，结果可能完全不一样。
4、学习新技能，如果看不到成功的希望，很难会有实际的行动。当你真想学习某项新技能，你需要去找几个成功的案例，让自己觉得这事靠谱。相信自己能够做到很重要。
如果你是旱鸭子，希望我的故事能够让你相信：自学游泳是件靠谱的事。
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