涉外保姆：改善孕妇睡眠质量的方法

相信孕妈们在孕期都会有同一个烦恼，就是晚上睡不着，就算睡着了半夜也会醒来。睡眠质量对孕妈来说是非常重要的，关乎着自己的健康。那么孕期老是失眠该怎么办呢？需要如何改善呢？下面阿姨出行MovingSitters的涉外保姆就来说下改善孕妇睡眠质量的方法。

1、上床前冲个澡，或者用醋、姜、花椒和水一起煮的水泡脚 20 分钟。

2、选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉，想象着自己的身体各部分都慢慢往下沉。

刚怀孕的时候，孕妇可以自由选择舒适的睡姿，但是到了孕晚期后，睡姿最好左侧，而且可以在后背放一个枕头，在两腿中间夹一个小枕头，这样可以让准妈妈更舒服一些。

保持好心情，准妈妈可能会对胎宝宝的成长焦虑，也许会因为自己体形的改变感到沮丧，甚至可能因为胎宝宝使你身体承受这样的负担而有小小的抱怨……这些情绪都是正常的。

我们可以选择自己比较喜欢的一些比较轻柔的音乐或选择听纯音乐，也可以看看轻松搞笑的小说或者育儿书籍，这些一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张和烦躁，更不利于睡眠和休息，也不利于胎教。

3、养成每天定时起床的好习惯，天气好时要经常去户外活动。根据自己的情况做做孕妇瑜伽。

瑜伽可以增加身体血液循环，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，不少人会选择通过瑜伽的方式塑型，这样很有利于生产哦。适当运动但是不要剧烈运动，让心情舒缓下来，有助于快速入睡。

4、饮食方面，睡前最好别吃过辣和过咸的食物，也不宜过饱。

过辣的食物会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过咸的食物会使人摄入太多钠离子，使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

孕妈妈也不宜在晚上吃很多东西，尤其是孕晚期。增大的子宫会向上压迫胃肠，若饮食过饱就会引起胃食管返流，出现消化不良，恶心呕吐等不适，七分饱即可。

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