越读营个人线上分享

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大家好！今天是我们越读营的每周分享时间

分享人：丽君

爱好:晨跑、阅读、写作、养生、穴位按摩、八段锦。

分享理念:健身不是为了改变现状，而是为了现状不被改变。

分享方式:文+图+语音互动

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大家晚上好！我是丽君，很荣幸接受党党的邀请，参加今天晚上的分享会。

一、跟大家聊聊我早起跑步带来的收益。

每一个人开始跑步的目的都不同，有的人为了减肥，有的人为了强身健体，有的人则是为了挑战自我。我开始跑步好像三者都有。

2017年1月21号开始跑步，近8个月的晨跑生活，给我的人生带来了彻底的改变。坚持早起跑步，每天有一两个小时独处，一个人默默的跑步、听书，享受一个人的时光。把坚持变成习惯，习惯变成享受。跑步是一种情绪释放。其实我以前个性非常要强，特别容易生气。现在慢慢修炼，不轻易调动自己的情绪。心境明朗豁达，人也活得洒脱自在。每天充实而开心，很享受现在的生活状态！

二，保护膝关节

提起跑步大家就会想到伤膝关节，我的神器是习练八段锦，保护膝关节不受伤。

健身气功八段锦，是由一些治病保健的单式动作组合而成，因此八段锦每一式都有其独特的功效。我每天习练30分钟八段锦，最后一式“背后七颠百病消”，有空闲可以随时随地踮脚，是预防冶疗崴脚的良方，经常踮脚还可以美容。

三，下载KEEP，做好跑前热身、跑后拉伸，平时多做核心、力量、康复训练。

自坚持春季晨跑后，我特别注意保护好自己的膝盖，可是防不胜防啊。4月1号髂胫束受伤了，一个听都没听说过的病症。休跑了一个星期，每天在家做近一个小时的核心、力量、康复训练，才恢复。

平时多做力量训练+拉伸运动，增加肌肉力量，从而更加地承受负重。重视热身，跑步前多做热身。因为充分热身，身体的关节会分泌滑膜液，减少受伤。热身时间10分钟左右。

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我的髂胫束受伤的原因，是跑后没有认真做拉伸。拉伸可以让肌肉和肌腱增强，跑步后拉伸必须做到位。真是吃一堑长一智，我经历了跑伤的病痛后，对跑步才有敬畏之心，重视热身、拉伸、核心、力量训练的重要性。

我身边有位朋友跑步初期，每天快走慢跑几公里(微信步数每天一万步左右)，认为几公里不需要热身和拉伸，不到一个月的时间脚键受伤了。针灸按摩了好一段时间，才恢复，现在不敢跑步了。

四，我常用的小工具

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这是我每天在家经常用到的，泡沫轴放松按摩三件套。泡沫轴是跑步放松肌肉，减轻酸痛的必需品。在淘宝上很多，价格不等。

配速计算器  http://www.erun360.com/channels/tools/PaceCalculator.aspx

跑步一段时间后，用配速计算器可以计算出自己每天跑步的平均配速。自我调整，掌控自己的配速(跑半马和全马的必备小工具)。

四，我的跑步计划(跑二休一，锻炼时间随机调整):

星期一轻松跑，配速控制在七分钟左右。

星期二负配速跑，最好的负配速就是达到第一公里和最后一公里时差一分钟。

星期四间歇跑，(下载keep)三组800*400，三400*200间歇，跑完了再慢跑5km。

星期五慢跑。

星期天LSD(长距离慢跑2小时以上)。

我今天早上的负配速

有跑步基础的朋友有兴趣试试，每周跑一次负配速和间歇跑，可以短期有效提升配速。

跑步的好处，谁跑谁知道。不喜欢或者没有时间跑步的朋友，每天抽出30分钟，做做热身、拉伸、力量运动，不亚于跑步健身的效果。

在线群友积极互动，大家随意聊有关跑步的话题，此处省略语音互动。

感谢六子老师提供的平台和机会，感恩所有的遇见！谢谢各位小伙伴的积极参与，欢迎大家一起探讨，互相学习，今天的分享结束，我们下周再见！