想掌控自己的生活，请先做好精力管理

想掌控自己的生活，请先做好精力管理

【剽悍牛人进化营终极模块】打卡007

为什么总会感到四肢无力？为什么经常运动体重不减？阅读《掌控》这本书，让作者为你揭开这些谜底。

我从中学到了以下秘笈：

1 成为一个精力充沛的人

做好自身的精力管理。掌控自己的体力、专注力和意志力，面对生活中的挑战和变化，有可持续的信心和能力积极应对。

2 精力管理的四个维度

运动管理、饮食管理、休息管理、心态管理是精力管理的四个维度。让它们保持平衡发展，舒适地达到高点。

3 跑步让肌肉变柔软

跑步时要保证前倾的角度适宜，前脚掌落地的姿势；平时要加强臀部、腹部的训练，跑步时保持身体的稳定性。

4 提升耐力

可以利用脂肪提供能量。比如低强度的运动，人体以消耗脂肪为主；或者长时间低强度的有氧训练，促进脂肪燃烧。

5 优质脂肪是活力之源

不同的脂肪，油脂的含量不同。我们要适量地摄入优质脂肪，保证身体的健康，有助于身体各器官的细胞恢复。

6 天然维生素的性价比最高

绿叶菜中含有大量的维生素，维生素B2的含量比肉类还要高。深绿色的蔬菜里含有大量叶酸，为人体提供足够的营养。

7 水是生命的源泉

身体机能的正常运转，离不开水的滋润。每天早起一杯水，清洗肠胃；定时补充水分，及时提供身体所需。

8 睡眠优化方案

看睡眠量、看深度睡眠的情况，分析睡眠质量。保证睡眠时长，统一睡眠时间。调整成自然入睡，自然醒。

9 高效充电方式

不同的生活方式，可以让大脑产生新的回路，恢复思维的弹性。比如散步、和朋友聚会聊天、回到大自然中、休长假。

10 注意力比钱更珍贵

一天24小时，我们只拥有2-3个小时的有效注意力。合理利用起来做最重要的事，例如，阅读、写作或者提升专业技能。

以上10个秘笈，涵盖了精力管理的四个维度。想掌控自己的生活，请先做好精力管理。