愤怒还可以控制的？

这两天在读美国阿尔伯特.埃利斯和雷蒙德.奇普.塔夫瑞特写的《控制愤怒》一书。书中主要介绍了理性情绪行为疗法的原理，剖析了理性信念和非理性信念之间的区别，对非理性信念的质疑，以及控制愤怒的具体方法等。

我在看到第六章的时候，觉得里面有一句话很有意思。那就是埃莉诺.罗斯福说的，别人想要让你觉得自惭形秽，也要你自己同意才行，通常都是你让自己生气。

这一句话分析出了不少负面情绪的本质，那就是这些负面情绪可能由一些诱发事件引发，但真正导致对健康不利的负面情绪的原因可能不在诱发事件本身，而在你自身所持的非理性信念。也就是说，当一件不好的事情发生时，它理所当然地让你感到遗憾、失望，但如果你秉持“这太不公平了！这简直无法忍受！事情必须要这样做才行！我绝对不接受!”等等执念的时候，那么不好的事情本身对你带来的实际遗憾会被无限倍放大。这时候，你所感到的，就远不止遗憾了，而是巨大的愤怒。而巨大愤怒的杀伤性是双向或多向的，也就是说，你的愤怒最后可能导致双输或多输。

所以，如果有各种遗憾的事情发生（这个世界就是一个充满遗憾的集合体，每天发生各种遗憾是一种必然)，人们需要辨明自己心中是否有非理性信念。如果有，就要质疑心中的非理性信念，并形成思维习惯，然后努力形成理性信念，并把这种理性信念不断强化，使得自身碰到各种遗憾时，用理性信念采取积极应对措施，让自己的遗憾消失或把它维持在一个仅仅是遗憾的层面，而不是盲目情绪升级，形成愤怒，导致应对失措。而这需要大量的强化训练。

书中提出的这个观点很好。现实生活中，我们往往无法很好地控制自己的愤怒，导致愤怒后情况变得更糟。比如路怒族引发的各类冲突与事故，比如因吼娃而心力憔悴而上手术台的妈妈，等等。在我们自己身上，因愤怒而导致各种负面结果的例子应该也是挺多的。当一股无名火在心头窜起，自己难以把它压下，任其爆发，并享受爆发后的发泄快感时，恶果即会呈现或之后慢慢呈现，最终你会感到焦虑、后悔。书中所述，不是建议你强压怒火或直接发泄怒火，因为这两种方式都会引发后续问题和不良后果。它建议你建立理性信念，强化练习如何用理性信念解决问题，不断质疑心中的非理性信念，从而在各类让自己不满意的事件发生后，自己会根据一个理性信念，自我分析，自我引导，让那件遗憾的事情对自己的影响仅限于遗憾，而不致继续引发对人对己的伤害性后果。

这样的“理性信念”，很有点类似于我以前所能理解的“正念”、“善念”，类似于一些哲学或佛教中的内观和外观的概念，但其概念并不相等。它在不愉快事件出现的过程中不断地质疑非理性信念，并强调我们作为成年人，是有自主意识，有充分选择权的。不要被非理性信念牵着鼻子走，而是让自己的理性信念客观分析事态，最后选择一个对自己最有利的解决方式。这就是控制愤怒的原理，不强压，不发泄，换一个思维方式，顿觉别有洞天，大有余地。这才是一念天堂，一念地狱。用理性信念来分析、引导，不一定必然达到天堂的效果，但若任非理性发展，却很可能达到地狱般的效果。

去年新闻报道上海法华镇路上上演了一出“速度与激情”的追逐大戏，两名“路怒族”驾驶员谁也不愿意退让，最后甚至还上演了全武行。

根据长宁警方提供的视频监控可以看到，一辆网约车行驶在法华镇路上，其前方有一辆出租车在低速行驶，网约车驾驶员觉得出租车行驶速度太过缓慢，影响了自己，于是向左拉了一把方向加速超车，直接斜插在出租车车身前停下，出租车驾驶员见状也立马倒车，加速超车后停在了网约车的前方。见此情景，网约车驾驶员随即下车走向出租车，敲打出租车车窗的同时，还不停对其进行辱骂。出租车驾驶员也不甘示弱，下车与网约车司机对骂，很快又升级到武斗。

你一个过肩摔，我一个横扫腿，两司机扭打在了一起，幸好，长宁分局新华路派出所监控室民警及时发现情况异常，通知附近巡逻民警赶到现场，控制了事态进一步发展。而等待他们的，就是法律的制裁，出租车驾驶员被处以十日的行政拘留，网约车驾驶员被处以五日的行政拘留，并处以人民币五百元的罚款。

愤怒还可以控制的？

其实最初的问题是网约车驾驶员觉得前面出租车太慢，这时候的解决办法是根据实际情况进行反应：如果确实路上拥堵，那就慢慢行驶；如果可以超车，那就在不违规、不损害他人的情况下有序变道超车。这就是解决路径，但当时的解决方式显然是把车速问题变异成互相堵住对方进行报复发泄的问题，于是升级成暴力冲突。他们都忘了，他们的“初心”是要赶路。

想想当初自己最初的目的是什么？如果产生愤怒行为，会对最初目的的达成是有推进还是阻碍作用？对方的行为是由于他个人的素养技能问题还是专门针对自己？你想要改变什么？改变对方这个人，还是改变目前你所面临的问题状态？你的行为会不会对人对己有巨大的伤害作用？多想几个问题，就更容易控制愤怒，更容易让事态向最不差、或较好的方向发展。

这就是我对这起路怒事件的解读，不一定专业，但确实是读到这本书给我带来的思维转变。

当然，要做到娴熟运用这种理性信念，还要做大量的强化训练，才能运用自如，改变自己。其实，日常生活就是修炼道场，这里有大量的机会来练习。生活不息，学习不止，训练不止，才能进步。

近几年，我发现我其实挺缺乏对心理学和经济学（尤其是奥派经济学）的了解和学习。这里面很多的理论对解决很多人的“内忧外患”（培养积极的心理建设和积极的市场意识）颇有益处。

小伙伴们，一块学习吧。