幸福的方法

你知道幸福是什么？如何能获得长久的、真正的幸福？我在读了这本书后才知道的。这是第二次阅读，第一次读完就忍不住在朋友圈推荐。很高兴，这次做笔记咯~这本书是教你如何幸福的方法论，需要练习噢~但是要快乐地练习，如果书中有任何练习让你感到不舒适，就略过，然后直接进行下一个练习。这是作者说的，练习也要感觉幸福才行。

幸福的定义：

幸福来自当前的快乐和未来的收益，是“快乐与意义的结合”。两者缺一不可。没有当下的快乐，太痛苦。少了未来的收益，没意义。

练习：

每天写至少5件感恩的事情，并想像当时的体验和感受。

人生的四种汉堡包模型：

反思：回顾你过去和现在的生活，你经常处于哪一个或者哪两个象限呢？回想一下，你是否在某一段时期，曾经忙碌奔波地生活。如果有，以旁观者的角度给自己一些建议。回想一下，你是否有过作为享乐主义者的经历，这种生活的好处和代价分别是什么？回想一下，曾经是否也感到堕入虚无主义的旋涡，除了眼前的不幸，看不到任何希望。如果当时从旁观者的角度可以给自己一些什么样的建议？反思： 回想一下，在某一件或两件事情中，你是否曾同时体会到当下和未来的幸福。练习：四象限特别日志连续四天，每天选取一个象限去写下包含正面和负面的经历和感受，以及当时和现在的想法。但第四天只能写感悟幸福型。至少多做两次虚无主义型和感悟幸福型的练习，写下相同或不同的经历和感受，且定期三个月或一年甚至两年回顾一下。练习：冥想幸福选择一个安静的地方，找把椅子，或是盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿势，背部和颈部挺直。要不要闭上眼睛，由你自己决定。深呼吸，保持心态平静，每次吸气吸到底，呼出时，通过口或鼻慢慢地呼出。用意念扫描你的全身。有任何部位感到紧张，就将呼吸传向那里，让这个部位放松。至少保持5分钟（最长20分钟），专注于你深缓的呼吸。如果发现注意力游移，只要把它简单而自然地带回到你的呼吸上即可。继续深呼吸，让积极情绪包围自己。可以想象自己在一个非常开心的状态中，比如和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。如果经常做这个练习，你甚至不需要再去想象什么情景，只是想着“幸福”、“宁静”或是“欢愉”这样的字眼，就能引发积极的力量。把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间或是午后，用10分钟到1小时的时间来冥想。

快乐

快乐是一种正面积极的情感。有了情感就会产生动机，从而带动行动。因此，积极的情感能产生积极的行动。反思：

想象一下那些带给你快乐的事情，从小事情开始。

意义

我们不止在乎自己是否快乐，也在乎周围人是否快乐。我们希望愉悦的来源是有意义的。关于人生的目标，我们希望是自己内心觉得有意义的目标，才能有使命感。无关社会标准，或他人设想。反思：

想想那些对你来说有意义的事，有哪些事可以并且已经为你带来了使命感？你觉得生活中哪些行为和活动是有意义的？

潜力

发挖掘并发挥自身的潜力，我们会做得更多，更容易达成目标。反思：

哪些事可以挑战并充分发挥你的潜力？

成功

追求幸福是带领自己将正确的事做得更好，带来更多的当下和未来收益，往往能取得更大的成就。

对意义和快乐的需求

意义和快乐，两者缺一不可，互相促进。在追求幸福的过程中，需要困难和挫折，需要经受挑战，才懂得珍惜快乐。反思：

回想一下你曾经遇到的困难，你从中学到了什么？你在哪方面得到了成长？

真正的幸福

我们要不断尝试，汲取经验，关注自己内心真正的感受，多问问自己，并随时做出调整。练习：人生地图1-2个星期的时间，每天把自己的日常作息记录下来。在每天晚上，写下是怎么用时间的。在每个星期结束时画一个图表，包括：你所做的事情，所带来的意义和快乐，以及所花的时间。为它们带来的快乐与意义评分。比如说－5分是最低分，而5分为最高分。然后注明你的希望，是多花时间还是少花时间在某件事上。如果希望更多的时间就写“＋”，很多时间的话就写“＋＋”，减少就用“－”，保持用“＝”。

一切为了幸福

我们不该把金钱当作衡量终极财富的标准，而是把幸福当作衡量标准。面对选择时，以获得幸福为目标。当你在选择拥有100美元还是和朋友聊天之间，应该选择能带给你更多幸福的那个。

金钱和幸福

金钱是手段，幸福是目标。两者不能搞混。不要为金钱而放弃幸福，即不要为了手段放弃目标。反思：

你会不会因为过分在意财富或是名望，而影响到自己的幸福感呢？如果是，它是如何影响的？

提升幸福感

让正面情绪收入增加。让负面情绪支出减少。练习：完形练习如果我可以对我的生活多5%的觉察……我将发现经常说“是”的代价。我将无法避免困难。我将更珍惜我的家人。我将更珍惜我的生命。在某个不完整的句子后创造多种可能的结尾，可以帮助人们思考和领悟自己的生活，从而带来有意义的转变。首先，很快想出6个或更多不同的结尾，然后把它们填写在不完整句子的后面。你可以用写的方式，或是把自己的话录下来。要记住，答案是没有对错的，甚至相互矛盾也没关系。写下你的答案后，看看自己有没有从中学到了什么。你有可能需要多试几次才能发现它的功效。如果你学到了什么新东西，记得要将它们付诸行动。连续练习15天，或是每周练一次，持续6个月。

举例：

成功与目标

有目标比没有目标更能带来成功。具有挑战性的明确的目标使表现更出色。目标可以小到买一台电脑，都可以。反思：回想一下，你是否曾经承诺过做某一件事？你当时承诺的后果是什么？你目前对自己的承诺是什么？

目标与幸福

达到目标是意义，不是结局。目标是帮助我们加强人生道路中的快乐感受，享受眼前追逐目标的过程。反思：什么样的目标曾经在你的生命中带给你幸福？你认为什么样的目标可以在未来带给你幸福？

自我和谐的目标

内心真正想达成的目标。增加想做的，尽量减少不得不做的。先确认自己能做的，在里面找到真正想做的，最后付诸行动。

反思：你的自我和谐目标是什么？追求这些目标时，你有没有碰到任何外来或是内在的障碍？想象你平常的一天，是不得不做的事情多还是自己想要做的事情多？整体来说，你会不会对新的一天或者将要到来的一周满怀期望呢？什么是你最想做的事情，即内心最深切的渴望？练习：设定自我和谐的目标长期目标。从1年到30年的都可以。应该是一些有挑战性的、能够让你发挥潜能的目标。比如：研究出一套增强幸福感的课程，包括出版书籍、演讲录像以及创办培训工作室，时限是在2013年6月1日之前。短期目标。这部分是针对分类消化长期目标而制定的。为实现自己的长期计划，你在未来的这段时期要怎么做？行动计划。在未来的日子里，需要做什么来帮助目标的达成呢？给自己拟定一套行程表，无论是每日还是每周的（即你将要养成的习惯）或是一次性的。比如：每天用3个小时写书。自问哪些是你在生活中真正想做的事，比如人际关系或职业规划，等等。在每个条目的下方注明以下的内容：

幸福董事会

找到关心你和你的幸福的人，组成自己的董事会，让他们时时帮助你，提醒你，监督你，给你建议。当然，你也可以成为他们董事会里的人。

幸福的方法有很多，关键在于有没有去做。选择其中一个练习，动起来吧！转