我第一次情绪复发时，整个月陷入失控的状态，情绪很低落。自我调整是不可能的，因为没有方法，也没有力量。现在只要我情绪低落的时候，我自己就能觉察到，并且通过自我调整认知、释放情绪，就能回到正常状态。
情绪反复是很正常的一件事，但很多人在反复回到情绪低落期就会很难走出来，导致在这个过程里会做很多与意识相反的行为。过后回忆起来，会很不解自己的所作所为。
我第二次复发的时候，当时的老师没有给予更多的帮助。她当时的行为，让人觉得教会徙弟没有师傅，我能理解她的这种决定。在第二次复发的时候，我没有沉沦在低落情绪里很久，反而激发了我好强的心态，没有老师的依附我也可以自我疗愈。在这个信念下，我学习了3个疗法，坚持日更保持观点输出。这个阶段的成长是最快的，也是最让我有信心走下去的。
对比两次的情绪复发，结果不同。第二次我给自己引入了积极的应对性思维，这个思维占主导地位。在这个思维的作用下，我的内在能量是被激发出来的。有了这个成功的经历之后，在以后的半年时间里情绪再也没有陷入过低潮期。
后来，也有过一个星期左右的情绪反复，但都不会让自己有恐怖感，我很淡定去找到自己情绪反复的诱因。通过与自我对话，自我释放，运动，让自己回到正常状态。情绪低潮期时，用这几个方法很实用：
1、将大问题分解为多个可控制的小问题，逐一去攻破。
2、进行头脑风暴，提出问题解决方法，每天写作跟自己对话。
3、记录自动思维。
4、识别、检验思维和信念，对偏差的认知，进行修正或重建。
5、进行放松，身体和心灵。
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