健身健美运动之十万个为什么！A7 肌肉离心收缩和向心收缩，那种更

肌肉离心收缩和向心收缩，那种更容易让肌肉变大？

什么是离心收缩和向心收缩，大家应该很熟悉。简单讲，向心收缩就是我们训练时举起重量的过程，离心收缩就是放下重量的过程。

纯离心收缩训练、纯向心收缩训练、离心向心结合训练，这三种方式，哪种更有利于肌肉增大？很多实验都发现，单纯离心训练，使肌肉增大最多，甚至比离心向心结合训练时肌肉增长的更多。

过去认为，这跟肌肉损伤有关，似乎和所谓超量恢复原理不谋而合。但后来发现，离心训练更容易引起肌肉增大，可能主要跟肌原纤维Z线分裂有关。另外，离心收缩时，肌纤维受到的张力更大，可能也更易刺激肌纤维蛋白质合成。

研究认为，Z线分裂跟肌原纤维分裂有关。当然，这种分裂不是断裂，而是使一条肌原纤维纵向被分裂成两条或多条（水平于肌小节的方向叫纵向）。简单说就是肌原纤维一根变两根或多根。肌原纤维数量增多，是肌纤维增粗的一个重要原因。

实验还发现，快速离心收缩，比慢速离心收缩，更能引起肌肉的增大。这似乎提示我们，最好的健美训练方法，可能是纯快速离心收缩。

当然，也有些研究认为，离心和向心收缩结合的传统训练方式，最适合肌肉增长。目前在这个问题上还存在争议。但基本可以肯定的是，离心收缩对肌肉增大具有非常重要的意义。