“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。你还得拥有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
面对拖延和诱惑，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条，升职加薪，不要欠债，家庭美满。远离幸福。
意志力就是驾驭“我要做”，“我不要”，“我想要”这三种力量。顽强的意志力是一个人最突出的优点。
想要强大的意志力需认清两个自我：控制自己，冲动的自己，然后平衡两者。
但不要以为冲动的自己就是完全不好的。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。比如恐惧和厌恶正是两种自控的本能。
意志力第一法则：认识你自己
想要戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动。还得知道，如果自己这次投降了，明天有可能继续吸烟。
要注意，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。
可以用冥想来培养自制力。有时冥想时感觉糟糕，但没关系，有助于培养自控。
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本文标题：3/28 《自控力》第一章读后感
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