提到番茄工作法，你联想到的关键词是什么？

“一个番茄钟”、“工作25分钟”、“休息5分钟”（额，好像没有了）

的确，在没有学习《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》这本书的时候，我认为不就是一个番茄计时器嘛，能起到多大的作用。

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读完这本书后，才发现自己当初的认知是多么的浅薄。

我们先来看看番茄工作法发明人弗朗西斯科·西里洛如何评价这本书的作者：

“在我看来，史蒂夫这本书体现了他的聪明才智和天马行空。令我印象深刻的是，他将工作法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知识中获益”

我们先来认识下番茄工作法发明人弗朗西斯科·西里

他是一名意大利人，同样也是一名重度拖延患者，他一直苦恼为什么自己效率低下，于是他拿自己做了一个实验：我看看能不能专注10分钟，10分钟就好。当时现成的计时工具是厨房里的番茄计时器，于是自己把番茄计时器拧到10分钟，这10分钟就做当下的事。用番茄计时器来督促自己保持专注。这个实验成功了，后来他把这个方法进行了改进，就有了现在的番茄工作法。

那么到底什么是番茄工作法呢？

书中是这样说：

就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。

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我们把番茄工作法拆开看一下，它由“宏观”和“微观”两部分构成。宏观上来看，番茄工作法要求对所有的待办事项进行一个规划，包括安排顺序、耗时预估等。

微观上，从所有待办事项中根据重要程度选入今日待办，按照一定的节奏来完成今日待办的事项，同时记录下当天活动的轨迹，比如中断、干扰等等，当天结束后进行一个反思和调整，达到一个自我迭代的效果。

举个栗子，接下来的3天内有10件事要做，将这10件事写入“活动清单”，根据重要程度分别安排到每天的“今日待办”，安排今日待办的事情最好在早上进行。

安排好今日待办事项，开始按照自己的节奏来完成今日待办上的事项。自己的节奏可以是每工作15分钟或者20分钟休息5分钟，这个节奏要求是固定的，不能一会工作15分钟，一会工作35分钟。只有固定的节奏才能让自己有可持续的工作动力。这个节奏，便是番茄工作法。

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在番茄钟期间，保持心流状态下只做一件事，那么问题来了

心流是什么？

作者给出了解释：

“心流是一种精神状态，心流有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。”

是不是感觉很抽象？

略微解释下，心流是一种精神高度集中的状态，自己完全投入到当下的做事中，环境中只感觉到自己存在，对时间的感知力下降，这样一种状态就是心流。

举个栗子：有段时间我一直在玩吃鸡游戏，进入到游戏后，目标就是吃鸡，在这个过程中高度专注，尤其是带上耳机，过了多长时间也不知道，等打完一局，1个小时过去，感觉这一个小时好快。这个过程就是一种心流状态，你可以回顾下有哪些情景下自己进入过心流状态呢？

一定有小伙伴满脑子的疑问，“番茄”的时间不够用，再来一个就是，如果我定了25分钟，用了10分钟就把事情完成了，是不是可以提前结束这个番茄钟呢？

不可以提前结束，这样会打乱自己的节奏。

那剩下的时间干什么呢？也不能一直等时间到啊？

作者提到一个词：过度学习。

过度学习指达到熟练程度后，继续学习或练习的行为。

举个大家普遍的经历——吃自助餐。小伙伴吃自助餐的时候，是不是每次都在吃饱的基础上，再吃一份鸡翅或者甜点之类的。“吃饱”就是你已经掌握的程度，在“吃饱”基础上继续吃，达到“撑”的境界，这个吃“撑”的过程就是过度学习。

在番茄钟剩余的时间里，你可以复盘下刚才的工作，有哪些地方可以改进，能不能优化，利用“剩余时间”让自己有一个迭代。

说完了番茄钟工作，接下来说说休息，休息也是很重要的。能不能打会游戏呢？

关于休息，书中给了2个建议：

第一，选择一些尽量不要动脑子的事，比如冥想、远看、喝杯咖啡

第二，让自己休息有节奏，比如固定的休息时间

到这里，是不是想立刻买个番茄钟开始尝试呢？别着急，还有一个番茄工作法的tip，那就是很重要的复盘。

一天结束了， 回顾一天的学习，将自己预估的工作时长和实际番茄钟进行对比，找出差距的原因 ，总结下一步要采取的行动，持续改进自己的效率。

看到这里，对番茄工作法的理解是不是比刚开始理解的更多了呢？那要不要买一个番茄钟呢？

番茄种，不过是一个工具，现在很多APP都能替代，甚至很多软件提供了一种全沉浸的模式，你不能打开手机的其他应用，要比番茄钟携带和数据统计方便许多。

其实番茄工作法的精髓在以下3个方面：

1、进入心流状态

2、建立自己工作、学习的节奏

3、复盘

首先看看心流状态

进入心流状态需要有一个触发，就好像睡觉关灯一样，关灯意味着要开始睡觉，书中作者是扭动番茄钟作为一个触发，扭动番茄钟进入自己工作的状态。那我们可以给自己设计一个触发的动作，比如带上耳机，正襟危坐等等。

建立属于自己的节奏

什么是节奏？举个栗子，跑马拉松就是一件特别需要节奏的事，马拉松全程42.195公里，跑完全程不仅需要体力，在这个过程中更需要有自己的节奏，一个良好的节奏，有助于持久地实现高效率。

复盘

用PDCA模型来复盘自己一天的“活动行程”。从自己一天的“预估”开始，也就是Plan，Do开始执行一天的待办事项，Check将预估和实际进行检查，分析差异，然后再进行改进。

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如果你想获取更多番茄工作法的细节，一起来阅读这本《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》
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我是竹本君，四舍五入90后，微软MOS认证大师，写作路上的新手奶爸，与大家一起精进。欢迎大家留言一起讨论番茄工作法。