如何通过把自己放到“学习区”，让自己持续进步？

舒适区，学习区，恐慌区，表达的是我们人类在学习技能，掌握技能过程中的三个心理区。

舒适区，就是你已经掌握了某方面的知识或技能，也就是你知道了是什么，如何用，你就处在了这方面知识技能的舒适区。

我们会对知道的东西感到舒服，因为我们会有掌控感，安全感。比如人类以前一直以为太阳绕着地球转，我们就在这个知识的舒适区呆了很多年，后来哥白尼发现原来地球是绕着太阳转的，于是我们就开始不舒服了，直到我们完全认可了这一事实，我们又开始舒服起来。

当你身处北京，对这座城市非常熟悉了，饮食、交通、文化，等等。你的心理上就会视这座城市为舒适区。

当你离开北京，去到从未去过的上海，这座城市会给你不舒服的感觉，比如饮食会偏甜；人们说的语言，是你不熟悉的上海话；文化氛围也跟北京大不相同。这时候，你就离开了舒适区。

所以，舒服区，就是我们掌握的，能理解的心理区，如果你打开煤气炉，会有一圈蓝色火焰，你会觉得舒服，因为这种因果关系你很熟悉。但是如果你打开煤气灶，飞出一条眼镜蛇，你就会觉得极不舒服，因为这不符合你大脑已有的关于煤气灶的概念。

恐慌区，就是你完全搞不懂知识技能的那个区域。你的大脑中没有任何关于这个区域的已知概念。比如，对于一个普通人，他可能很难读懂一本量子物理的书；一个小学生，可能很难看懂微积分；一个文科生，可能根本看不懂一本编程的书。

编程书对于文科生，微积分对于小学生，量子力学对于普通人，都是处在恐慌区的知识。

人类会对未知的区域有一种天生的拒绝，因为历史经验告诉人们，这个区域不安全，可能甚至有危险。但是很多时候我们不知道其危险性，而去触碰了危险的地方，导致受到伤害，比如居里夫人发现镭的过程，实际上她自己也受到了辐射的伤害。

所以，人类讨厌未知区，视未知区为恐慌区，就是因为对这个区域不掌控，甚至可能还有危险。

恐慌区对人类来讲，永远是无穷大，因为未知的世界，跟我们已知的世界相比，永远无法穷尽。

以前人们用图形来表示舒适区、学习区、恐慌区，用的是三个同心圆，如图。

我认为这样并不合适，实际上用两个同心圆就可以了，这两个同心圆分别是舒适区，学习区，而学习区之外的，则全部是恐慌区，这个区域浩瀚如宇宙，无法穷尽。

一个新生儿的舒适区和学习区近乎零。

学习区，就是你够通过你已经掌握的知识技能，通过努力，把某些未知的知识技能，变成已知的熟悉的掌握的知识技能。

实际上，在学习区，用你知道的舒适区的知识技能，通过学习，掌握很小一部分的恐慌区的内容，让这部分恐慌区的内容，变成舒适区的内容。

那么，学习区的这部分未知内容，是多少为合适呢？

美国出版界有一个不成文的规定，就是一本畅销书，一定要有85%的内容，是人们能够理解熟知的，但是，一定还要有15%的内容，是人们不熟悉，不了解和未知的。

如果全是熟知的内容，人们阅读起来就索然无味，没有了探索的兴趣；如果全是未知的内容，读起来又不知所云，完全处在恐慌区，人们也没有了读下去的动力。

所以最后研究发现，15%的未知内容最为合适，一方面人们凭借自己的已知知识理解书中的内容，一方面还有一定量未知的东西，供人们探索，提起人们的阅读兴趣。通过大量（85%）的已知内容，对这部分未知的内容进行学习和解密，当理解了这部分未知信息的时候，就产生了新的愉悦。

我们对流行音乐跟交响乐的认知也有这样的舒适区，学习区，恐慌区的区分。

对于一个流行歌曲，有明显的节奏，还有简单的旋律进行，其实更重要的是歌词部分，我们非常熟悉歌词表达的情感情绪，这时候我们会觉得很舒服，这样的音乐，大多数人可以接受。

而对于古典音乐，我们完全陌生，也不知道这音乐表达怎样的情绪，当然从旋律的进行，我们可以体会到一点端倪，但是毕竟没有流行音乐那么明显，而且古典音乐还没有明显的节奏，非常不适合模仿，所以，对于很多人来讲，古典音乐可能就是恐慌区了。

很多电影的配乐，就处在了人们的学习区。本身虽然没有歌词，但是有剧情辅助，而且虽然用的是传统乐器，管乐、弦乐，但是同时加上了富有节奏感的打击乐，增加了旋律的律动感，流行感，就变成了我们可以通过学习，认知，而能够欣赏的旋律了。

舒适区、学习区、恐慌区理论也特别适合用在我们选书。

选择的书，如果在你的舒适区，你就会觉得这本书没什么意思；如果在你的恐慌区，你就会觉得这本书太难了。我们觉得书本太难的时候，就没有了看下去的动力。所以，选择一本书籍的最好的方法，就是翻翻看自己是不是基本看不懂，还是觉得通过努力能看懂。这种通过努力能看懂的书，就是恰好在你的学习区的书籍。

选择恐慌区的书籍，就像你减肥的时候，给自己无法完成的运动量一样的不靠谱。

人通常都喜欢呆在舒适区，赖在舒适区不愿意出去。实际上，多数人从事自己熟悉的工作，基本都是在舒适区里转悠。工作中各项流程已经非常熟悉，遇到的所有问题也基本能够搞定，这时候，人们最容易停滞不前。所以有些人三十年如一日的工作，仍然没有什么提高，就是一直在舒适区里面没动，这实际上是一件非常可怕的事情，你很可能会被淘汰掉。

所以，最好的学习工作态度应该是：把自己永远放在学习区这样你就能一直进步，进步的过程，就是不断把学习区变成舒适区，又不断蚕食恐慌区变成学习区。最后你会发现，你的进步已经到了令人发指的程度。因为你一直没有停止，而大多数人都停止了，你可想而知这种差距。

怎么知道自己在学习区而不是舒适区呢？非常简单，你只要：

每天晚上回顾的时候，问问自己，今天有没有新的收获。

如果有，你就在学习区，如果没有，你就是在舒适区。

现在大家可以闭上眼睛，想想自己今天的收获，再想想自己这个星期的收获，在想想自己这个月的收获，很可能会吓一跳。

如何把自己长期“扔到”学习区呢？

给自己制定一个目标。这个目标，是指学到新技能的目标，而不是你日常要正常做的事情，比如每天一万步，这就不算新技能的目标。

如果没有目标，一个人就非常容易进入人们常说的低品质的勤奋者状态，每天看着都挺努力，每天打卡，每天写东西，每天忙得不亦乐乎，但是就是没有进步。

我最开始写晨间日记的时候，是这样规定的：

每天早晨写作一小时。

后来过了一段时间，发现这种方法，最后变成了每天凑时间写东西，我感觉这样很不靠谱，后来就改成了：

每天早晨写2000字。

不管什么时间多少了，要结果，不要伪效率。开始，超过1小时也写不完2000字，后来，慢慢用50分钟，甚至40分钟就能写完2000字了。这样写了一段时间，感觉还是没效率，光是文字的数字凑够了，仍然没有太有价值的内容，后来就改成了：

每天早晨写2000字，这2000字一定是未来文章的素材，或者直接就是一片文章。

改成这个目标以后，开始很麻烦，因为需要构思，并不是提笔就能写，打开电脑就能打字，所以会想想，写写；写写停停的，但是最后仍然达到了不用1小时，就能完成2000字的有价值内容。

通过这三个不断把自己扔到学习区的方法，写作变得越来越有效率，也越来越有效果了。

把自己扔到学习区，需要有策略。

刚开始，不能一下子就把自己扔到一个不靠谱的学习区，搞不好就直接进入了恐慌区，没有了做下去的动力。最好的策略就是：一定要让自己能感受到进步，还不让自己太难受，用一句俗话，就是不能“用力过猛”。我最开始也不是每天早晨要写1小时，或者要写2000字。

“用力过猛”是大多数人在学习过程中容易犯的错误，这种“用力过猛”源于人们浮躁的心态，总想一口吃个胖子，相信很多人一定吃过这个亏，因为“用力过猛”导致了半途而废。

如果把自己放到了合适的学习区，你每天都有成就感，每天的日子嗨到不行，因为你看懂自己每天的进步，看到别人距离你毫无悬念地越来越远。并非你所愿，自然使然。

总结一下：

舒适区就是我们知识技能的已知区；
学习区就是处在我们知识的已知，未知之间的区域，这个区域一定是已知多未知少，才有价值，否则容易恐慌。
恐慌区，就是我们知识技能的未知区。
判断自己处于哪一个区的方法，是通过每天晚上的回顾；
成长最好的方法就是把自己“扔到”学习区；
学习区的策略，就是把自己放的适当的学习区。
适当的学习区的心理体验，就是每天都进步，导致开心到爆。