文‖图‖三更笛
不吃早餐的坏处：
1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2、可能患上慢性病：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
3、容易造成胃病：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
4、容易产生便秘：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
5、增加体重：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。所以把早餐、午餐和晚餐的比例最好控制在3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
吃早餐的好处：
1.能给人体提供足够的能量。
2.可以使消化系统正常工作。
3.可以养成良好的饮食习惯。
4.可以提高上午的精神和工作效率。
5.有利于新陈代谢。
营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了一整天所需的能量。
许多人苦恼的不是不吃早餐有那么多的坏处，而是来不及做早餐，所以干脆随便买点或者不吃。
其实一款简单的早餐有十几分钟足够了。
十几分钟做好，十分钟吃完。早起半个小时，给自己一个健康的早晨，很容易的。
早餐1
早餐1
烤芝士馒头片，水煮西兰花，水煮北极虾，鹌鹑蛋，西红柿，草莓
做法：
疯狂馒头片
馒头切片，抹番茄酱，撒上胡萝卜丁豌豆洋葱丁黑胡椒，牛肉粒（烤披萨用的那种，忘记叫什么了），蘑菇丁（先炒下更好），芝士。
烤箱200度十分钟。具体看自家烤箱脾气。
鹌鹑蛋可以提前煮好，吃的时候拿出来即可。
西兰花焯好，撒点盐和橄榄油即可。
北极虾提前自然解冻，热水里过一下马上拿出来。
水果摆放好。
试试吧，真的很快的。
早餐2
早餐2
清粥，红糖馒头，鸡蛋，酱牛肉，煎虾仁，水煮油菜，草莓，西红柿。
做法：
酱牛肉提前做好，现吃现切。
电饭锅预约煮粥，放一点胡萝卜丁，出锅前再放一点芹菜丁，可加一点盐或者放一点虾米。
馒头提前做好或者买现成的。
早晨只需做这些～
煮蛋器煮鸡蛋。烧水焯油菜（吃的时候觉得需要调味就放点盐或者放点蒸鱼豉油，清水煮过配着别的吃即可），油煎虾仁。
盛粥，切馒头，洗水果。
完美！
早餐3
早餐3
炒饭
做法：
胡萝卜，烤肠，青菜，辣白菜，香菇，通通切丁，一勺玉米粒，适量松仁。
翻炒吧
配上一杯牛奶什么的，美味！
早餐4
早餐4：
鸡蛋蔬菜米饭饼，咖啡
做法：
两个鸡蛋打散，加牛奶，两勺剩米饭，面粉适量，西生菜适量切碎，辣白菜适量切碎。搅拌均匀，成糊状。
不粘锅，适量油，倒入食材，平摊。
膨大后翻面即可。
早餐5
早餐5：
黑米蔬菜沙拉，鸡蛋，牛奶，水果
做法：
黑米大火烧开后中火半个小时（可提前煮好），香菜苦菊切段用橄榄油盐凉拌后铺盘子底，黑米加橄榄油调拌，心里美萝卜切丁，玉米粒腰果适量，加牛油果。
黑米不用过凉。
好吃！
美好生活从早晨开始
健康早餐半小时
吃得好吃得健康
加油加油加油
网友评论