奔跑加音乐模式
近年来跑步成为一种风靡中国，男女老少都喜爱的健身运动。无论是在体育场、公园、小区、健身房都能看到很多人奔跑挥汗的身姿。很多人特别是年轻的跑步爱好者喜欢边听音乐边跑步。当然我也不甘落后的加入跑步大军。但是不久我就开始反思这样的奔跑加音乐的模式是不是健身运动时的最佳打开方式呢？
首先，我们来听一下这种模式的追捧者的理由。跑步加音乐爱好者一般认为：
1.音乐能够调动情绪。音乐减缓紧张焦虑的心情，使人更快的进入跑步状态。
2.赶走独自跑步的孤独感。当一个人不是结伴跑步时，不会感觉跑步枯燥无聊，音乐可以降低倦怠感。
3.增添个人魅力。男生带耳机感觉更帅气，女生带耳机看上去更文艺。
4.受影视剧里的潮流导向。韩剧、美剧中男主、女主们都是这样的啊！
这些理由听上去貌似蛮有说服力的，可能你也是其中的支持者。我自己以前也喜欢用这样的模式。后来跑步过程渐渐对这种模式产生疑问，就咨询了一些运动专家和查阅了资料，发现很多的运动专家和跑步专业选手却并不建议跑步时听音乐。为什么呢?下面我也列举出他们的看法：
1.影响跑步节奏。听音乐跑步的危害在于，它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。音乐会影响呼吸、心率等来自身体的反馈从而打乱跑步时的节奏。关于这点我自己就有一些体验。比如，当我在跑上坡路段时突然耳边想起了快节奏音乐，我就会不由自主地加快、加大步伐，心跳也随之加快了，等我意识到自己有些累的时候，什么节奏就都找不到了。
2.无法享受单纯运动的身心交流。跑步运动是一种身体与心灵对话的方式。许多人享受的只是跑步时自由移动的畅快感，同时这种感觉能够激发人们对于运动与生命的这种哲学命题的思考。当你喜欢上单纯运动这件事情时是不需要外部信号刺激才能进行的。反之，如果你长期靠着音乐为动力的话，音乐会让人产生依赖的惯性。记得有一次我的手机没电了，没有音乐的配合我就很难适应跑步的节奏，也没有跑步的动力了。在如今浮躁的社会文化影响下，许多人已不知道如何保持专注与平静，大家更适应多任务同时进行的生活节奏。听音乐、广播或有声读物让我们深陷于耳边的那些声音，却忽视了跑步的简单快乐。
3.耳机设备干扰跑步效果 如果你使用有线耳机，一不小心会让耳机线缠绕住，需要停下来整理。而且跑步过程中耳机也容易因为振动而掉线。如果使用无线耳机，当你跑步速度加快的时候，很多耳机与耳部贴合并不紧密，运动振动很容易掉在地上。你同样需要停下来去捡拾。而且耳机带在耳朵上难免有异物感，这样引起的不适同样也会干扰跑步的效果。这种情况我自己在跑步中常常发生。有时侯一小时的跑步要因为耳机问题停下来两、三次，弄得跑步的兴致大减。
4.破坏听力 首先人的一生中听力就是不断消耗衰退的过程。大脑有强大的补偿听觉能力，所以渐进的听力损伤在主观上完全没有感觉，除非损伤已经非常严重，或者损伤很突然。其次户外跑步听音乐对听力的伤害，关键在于音量和时间，如在环境嘈杂时，人耳分辨音乐的能力迅速下降，想听清楚当然会需要开大音量。所以户外跑步听音乐时，最好根据你在室内的音量，保持一致或者略微增大一点即可，而且时间不宜过长。否则就是加速损伤。
5.分散注意力，存在安全隐患 。特别是有些人选择夜跑或路跑，那么音乐会降低你的视觉判断力，特别容易出现危险。美国加州大学的心理学专家戴安娜·德斯奇指出“音乐不仅让人分心，可能听不到路上的汽车声，而且容易让你忽略路上可能袭击你的歹徒。”在美国广播公司的报道中，戴安娜表示：“音乐占据了大脑，影响了你的思考过程。你专心于听歌词，或者沉溺在因为音乐唤起的某些回忆中，或者因为音乐发起了白日梦。” 部分科学家甚至认为，边走边听音乐会影响你的视力。戴安娜·德斯奇说：“音乐的节奏可能破坏头脑接收身边影像的速率，这可能导致你犯下致命错误。” 因为这些原因，美国纽约立法者正考虑进行新的立法，规定走路或者跑步期间，横过马路不得使用电子设备。
专注的奔跑
因此，如果你对于跑步加音乐的模式还没有产生很大的依赖的话，我建议大家还是尽量选择单纯的奔跑模式吧！我现在渐渐的不带手机去跑步，也不听音乐跑步了。在身心完全与自然融合的状态下享受奔跑的快感。你也可以有的。当然如果你还是坚持没有音樂的陪伴是非常乏味的看法，那么下面也有一些温馨提示，帮助大家把跑步加音乐的健身模式危害降低。
一、注意音乐的选择和音量的控制。
音乐节奏不宜过于舒缓和强烈，节拍数要适合自己的心率，可以选择一些专门的跑步音乐来听。音乐音量不可过高，以能听到路上汽车喇叭为宜。如果只是放松慢跑训练，试着通过音节节奏调整步幅，这样可以在跑步过中更有效地使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，音乐节奏可略高于步幅率和心率。
二、提高安全意识 。
不要在机动车道上跑步，夜跑的时候不要听音乐。听音乐跑步时，注意观察路况，警惕身后的情况。如果身体生病或有些疲劳，那么也不适合用边跑边听音乐的方式去强撑坚持。因为当人的身体不舒服的情况下，运动机能和判断下降，这样容易出现身体损伤和安全事故。
三、注意对耳部的休息和保养
听音乐不要超过一小时，最好控制在半个小时。1、平时多补充维生素A、维生素C，对听力有很好的帮助作用，西红柿、胡萝卜中维生素A、维生素C含量较高，可以某种程度预防耳鸣、耳聋等疾病的发生。2、含镁丰富的食物：如紫菜、红枣、菠菜等，能防止听力损害。3、富含锌的食物：如鱼、芝麻、核桃等，也能保护耳动脉管。
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