改变四部曲

世间最大的永恒就是改变。人从一出生就经历的各种改变。我们在改变中成长， 在改变中经受磨练。每一次有意的改变都会经历选择的挑战。我们要掌握选择的主动权，用勇气创造新的行为和经验，实现新的改变。陈海贤教授在《了不起的我》第一章中，介绍了实现改变的四个原则，为改变提供了强劲的动力。

首先，打破心理的隐形操控，走出人生的假设，即校验人生假设。

发现自己内心的假设，是迈出改变的第一步。行为的背后隐藏着我们对人生的许多假设，导致我们经常为未发生的事而纠结。陈海贤教授设计了三个问题，帮助我们找到内心深处阻碍改变的假设。通过对三个问题的思考剖析，我发现，这种假设其实就是一种担心、焦虑。正是这种担心和焦虑操控着我们的心理和行为。改变，要清晰地看到内心的假设，审视它，突破它。

针对内心的假设，尝试着设计一些新行为来改变自己。可以先从改变自己的外在形象做起，买件新衣服，换个新发型，买一双心心念念却不舍得买的鞋子或手势等，让外在形象的改变激发行为改变的内驱动力。

还可以做一件自己一直想做，却没做成的事。越怕什么，就越去做什么。喜欢读书，却不敢动笔写作。身边的人也鼓励我尝试着进行写作，自己也知道不动笔很难有突破。一直困在自己写不好的假设困境里，每次动笔，都不知道怎么开头，如何行文------每次都开不头就结束了。后来在参加读书人物评选时，需要上交3000字左右的读书事迹介绍。由于时间比较紧，无奈之下只得硬着头皮上，不曾想一晚上的时间就将自己的做法和收获写了出来。第二天先上交学校初步审核，没想到领导非常满意，还将其推荐给了其他选手和单位，最后几乎没做什么改动就参评了。这次的经历成功的打开写作心理障碍，开始了新的文字之旅。

打破心理的隐形操控，换着花样“折磨”自己，把时间放在能带给你改变的事上。

第二，用成功的体验，提供行动的心理动力。

“情感会引诱、恐吓理智，使我们停在心理舒适区，无法做出改变。”推动改变的一个特别方法是小步子原理。简单来说，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。用成功的体验，提供行动的心理动力。

小步子原理的核心是专注在当下能做的事情上。每天将要做的事划分成重要和非重要事件。重要的事，当下即行动，做完给自己一个小奖励。如：静默或闲聊十分钟，给自己一个小红花等等。非重要事件在闲暇时间轻松解决掉。小步子，快节奏，每天前进一点点，提升一点点，在不断地做到中，找到前进的动力，找到改变的方法和路径。

去年暑假参加了致良知线上学院，学习阳明心学，要求每天读原文，听导读，完成30字以上的践行心得。30字太轻松，没几天我将字数扩展到300字，也没困难。字数的增加带来了意外的收获。我的功课每周至少有2次被评为优秀功课。获奖又为功课和学习注入了新的动力，没多久我又将字数扩展到500字以上，怎料被点评引用的机会越来越多，于是功课上升到了现在的千字左右。

获奖为行为改变提供了前进的动力。只要敢于打破心障，才会让做到成为事实。

第三，创造新环境，让新行为成为新习惯。

环境是有标签的，可以操控行为。来到图书馆就想坐下来静静地读会儿书；站在操场上，就想伸伸胳膊跑两圈；坐到沙发上就想看会电视放松一下。

环境的功能标签也可以带来行为的改变。尝试着在家里设计几个功能区，赋予不同环境的功能特色，激发行动的欲望。如：在卧室铺设一坐垫，作为静坐冥想区，闭目静修，反省自悟；在阳台设计活动区，作为健身锻炼区，压腿、瑜伽、太极，做一些舒展运动。

还可以强化已有功能区的操控作用，如：书房，每日固定时间静坐桌前，读书半小时左右；在其它区域也设定同样功能区，引发强化内心的需要。注意，在功能区内只做与之相关的活动，形成环境记忆，让环境唤起行为期待。

在陈教授文字的感召下，我尝试着设计了几个新的行为。在阳台上，张贴八段锦和站桩图片，早上提前10分钟起床，跟着视频练习八段锦，晚上站桩20分钟；在书桌上张贴坚持读书写作的激励性语言，每天晚上在电脑前复盘，用文字记录一天经历；报名参加了线上写作营，与群友相互砥砺，共同进行文字赏析创作。行为的改变让我获得了全新的体验，逐渐远离了社交应酬，内心渐渐恢复了平静。每做完一件，精神满满，心情舒畅。

第四，摆脱自责与焦虑，永爱驱动改变。

改变需要有情感的触动。缺少了情感的驱动，就会陷入自责之中。越自责，越容易放纵。很多人动不动就要减肥，结果减肥成了口号，喊了一遍又一遍，却不见任何的改变。

影响改变的真正问题不在于对自己的要求，而在于要求的背后是不是爱的期待。只有爱的力量才会让行动心甘情愿的为你上路。

文献资料：

《了不起的我---自我发展心理学》   陈海贤著      台海出版社