《精力管理》

作者：吉姆·洛尔。英文书名《The Power of Full Engagement: managing energy, not time, is the key to high performance and personal renewal》。

精力的四个来源（四个维度）

（1）体能：健康最重要（2）情感：将威胁转化为挑战（3）思维：专注和实现乐观主义（4）意志：有目标的人生才有意义

管理精力：建立仪式习惯，恢复积极精力。

精力训练的步骤：（1）明确目标，按照价值来分配精力（2）正式现实，你是谁？评估自己的精力（3）付诸行动

1.1体能精力：吃好睡好，积极锻炼

体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

（1）吃好：精力来源于氧气和血糖的化学反应。不吃早餐是有问题的，早餐是一天当中最重要的一餐，高质量的早餐不仅能够提高血糖水平，还可以强力推动新陈代谢。体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。注重饮食。

（2）睡好：调整生理周期与睡眠：每天睡眠7~8小时，中午进行片刻的休息。早睡早起可以优化效能表现。90-120分钟的工作周期，参考番茄工作法。

（3）锻炼：间歇锻炼能够增加精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效的恢复。增加力量训练提高精力。定期锻炼可以缓解紧张感，帮助更好地控制情感，提高承压能力。慢跑，瑜伽等等。

1.2情感精力：把威胁转化为调整，

（1）负面情感代价昂贵且效率低下，由于负面情感易传染，如果激起了他人的恐惧、愤怒和戒备心，也等同于损害了工作能力。

（2）正面情感可以更有效的支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能正面情感。形成自信，自控，好的人际关系。

（3）训练方法：学会倾听，安静的独处时光，三明治批评方法，定期陪孩子，定期与家人和朋友聚会，参加活动等。

1.3思维精力：有目标的人生才有意义

（1）影响因素：乐观有助精力恢复，提高创造力，培养专注力，大脑的周期性休息。

（2）锻炼方法：思考一天的工作和挑战，每天进行总结反思，通过日记进行自我积极对话，每天早上列出危机处理清单。

（3）只占2%的大脑需要人体25%的氧气供给。

1.4意志精力：活出人生的意义

关于意志论，有两种说法，一种是有意志这种东西，一种压根没有意志这种东西。我个人的观点是没有意志这玩意。本书中说：意志精力由激情、奉献、正直与诚实构成。为热情、毅力和承诺提供动力。按照价值观进行生活。

1.5建立仪式习惯的三个步骤（1）明确目标（2）正视现实（3）付诸行动

（1）核心观点：寻找人生的目标。价值观是行动的路线图：做自己选择的，最喜欢的事情，带着热情、承诺和毅力来做事情。有意义、有吸引力的事情才能长久的做下去。

（2）正视现实：回避现实会消耗大量精力。诚实的看待自己（自我评估a、什么阻碍了你的全情投入b、现实跟价值观的差距c、哪里不足d、饮食、锻炼和睡觉的习惯如何e、那些事需要优先考虑），不要保护自尊而欺骗自己，接受自己的缺点，保持乐观开放的心态。

（3）付诸行动：增加锻炼，改善饮食，早睡早起，建立自己的仪式习惯。实现精力消耗与恢复之间的有效平衡。

精力管理训练提纲

1、目标：在困境汇总仍旧发挥出应有水平

2、精力是高效表现的基础

3、全情投入，达到最佳效能时的最优精力（活跃的身体，联动的感情，专注的思维，内省的意志）。

4、最重要的体能精力管理方法（a、早睡早起，尽量同样的时间睡觉和起床b、每天吃早餐，饮食健康影响均衡，适量的饮水c、工作每90分钟休息，番茄工作法d、每天每周适量锻炼）

1.6我的观点

书中大部分观点是很好，也是能够实践的。精力管理中体能精力管理是基础，所谓的“春困夏眠秋乏冬打盹”就是精力不足的表现。

1、时间管理有没有的问题。时间管理是有的，而且精力管理也是时间管理的一部分。

2、意志力有没有的问题。意志力是没有的，每个人做事情更多还是要喜欢做才能坚持下去。

3、每天5~6次少量进食。这个不太现实，大部分人是每天三顿。

4、总体而言，《精力管理》这本书值得读一读，没时间的看看书评。如果你做好了精力管理的第一步体能管理，适当早睡早起，每周锻炼，想要深入了解，可以重点关注一下精力管理的实践环节。但本质就是早睡早起，每周锻炼，好的的饮食习惯。

5、其实这本书的本质和基础，可能更多的是我最后说的。精力管理最本质就是早睡早起，每周锻炼，好的的饮食习惯。其中适量锻炼很有必要，吃好早餐是有必要滴。通俗的讲，做事的状态和效率取决于体能、个人情绪、空间环境，还有自己是否热爱这件事。