研究表明，每年有20-80％的跑步者受伤。对于步行者来说，这个数字要低一些，因为冲击力减少了。但是，各种类型的路面状况仍然会产生一系列恼人的痛苦——从膝盖疼痛到足底筋膜炎。
这些伤害通常与训练错误、生物力学或步态问题、力量和灵活性不平衡以及鞋子不合适或磨损有关。所幸这些问题都有解决方案。事实上，如果及早处理，很多常见的伤害是可以预防的。
伤害预防
如果您想在伤害发生前，做好充足的预防准备，请尝试以下几点：
1.减少里程
由于过度训练是跑步和步行伤害的主要原因之一，因此调整训练是第一步。根据受伤情况，这可能意味着每周减少脚的时间或完全停止。如果问题在几天后自行解决，请再次慢慢增加里程。
2.交叉训练
例如，如果你的膝盖受伤，可以用骑车或游泳代替。选择低影响的有氧运动可以让你保持心血管健康，而不会对你的骨骼、关节和肌肉造成冲击
3.热敷或冰敷
根据疼痛的程度，可能需要热敷或冰敷患处。冰敷有助于减轻炎症，而热敷对慢性疼痛更有效。
4.尝试自我按摩
泡沫滚轮和按摩棒是解决许多常见软组织问题的好方法。早期发现时，像IT束综合症这样的损伤通常可以通过每天几分钟的泡沫滚动肌肉来解决
伤害的治疗
如果预防和初始治疗不起作用或您正在经历剧烈或持续的疼痛，您应该预约一个专科医生。问题是：你应该看谁？
以下是一些针对跑步和步行伤害的最佳专家的推荐：
运动医学医生
如果你因为受伤而难倒，运动医学医生是一个很好的起点。他们不仅可以诊断各种跑步或行走问题，而且还可以与物理治疗师和运动训练员密切合作，他们可以帮助制定康复计划，让您走上康复之路。
物理治疗师
他们为现有伤害提供康复计划，还可以帮助确定问题的根源。通过一系列测试，包括在跑步机上跑步或走路以及力量和平衡诊断，物理治疗师通常能够首先找出导致问题的原因。除康复外，他们还经常提供练习，帮助您防止类似问题在路上发生。
足科医生
对于影响膝盖到脚的伤害，足科医生可能是您最好的选择。专注于足部问题，他们治疗从足底筋膜炎到跟腱炎的一切。他们还可以帮助创建定制矫形器，这可以帮助跑步者和步行者避免整个动力链上的伤害。
按摩师
许多爱运动的人希望他们的身体一直保持最佳状态。按摩师不仅可以治疗大量的骨骼和软组织损伤，还可以作为定期维护的良好选择。
运动按摩治疗师
这些软组织专家经过训练，能够解决引起疼痛和限制足够肌肉功能的结和粘连。他们中的许多人也在主动释放技术和Graston更严重的问题认证。
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