拿什么拯救你，拖延的人生
01
“娜娜，我要去图书馆，我要写论文，要查文献，你知道图书馆在哪里吗？需要办证吗？几点开门？”
周末一早7点未到，冰冰的微信就来了，一连串问号，这姑娘打鸡血了。看到如此奋进的信息，我的回复速度都加快了，噼里啪啦告诉她怎么去，怎么办证，阅览室的位置。问她哪天去。
“周二就去，我要一早开门就去。”末了，这姑娘还发出一个大大的努力头像来，有激情，祖国的未来有望。
周二中午，想起要借本书，微信冰冰让这妞顺带帮我借着。没想到……
“没去呢，我还在睡觉呢，咋办啊，我不想写了，没心思呢，主要昨天出差回来好累呀，资料还在公司，我要查的文献标题都列在那些资料上呢。”
这厢的我，也是醉了。
02
小五，之前在我司实习过，虽然不在我们小组，可是特别讨人喜欢，长得很清秀，还特别勤奋，不懂得事儿总会追着人问来问去。
总之，我常常会被她的十万个为什么吓到，真是长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上。这孩子总有很多新奇的点子。实习期过了后，小五顺利拿到一家公司offer。
可就这么个冰雪聪明的女孩子，迄今没找到亲爱的ta。小五可是信誓旦旦地和我表明一定得早点把自己嫁出去的，“娜姐，有合适的就给我介绍，是骡子是马我总得见见。”
接着，每次我们替她寻觅合适的对象时，她总有各种借口“最近很忙啊”“最近长胖了”“最近没心情哎”“姐，我脸上长痘痘了，不美了哎”“最近想一个人哎。”
皇帝不急太监急，我快要憋出内伤了。
03
最近打算看书，翻到第一页，想起来有个微信消息我还没回复，打开手机一看，来了几条新消息，那么索性一并回复好了。咦，订阅号有美食的新推送了，打开看看有没有应季水果优惠好咯。
看看图片，真是馋人耶，想起家里有香蕉，于是每个细胞都欢呼雀跃地一起行动起来吃香蕉。一边吃一边又看到大核桃，最近脑子太费了，我得补补，哇，旁边还有瓜子，太好了！最喜欢磨牙了。
磨了一会，嘴巴好干啊，烧点水喝喝，反正都要烧水，索性顺带泡杯花茶好了。一系列动作完结，终于拿着杯茶，我开始犯困了，看看了书的封面，要么今天就休息下，别看了。反正也不是什么着急的事儿。
我的三生三世还没追完呢，现在大脑要休息，读书太费脑了，好了，三生三世，我来啦。
从翻开第一页书，到最后决定看剧，历经近一小时。现在回想这一段历程，真是羞愧得要钻洞了，掩面哭泣。
上面，有没有你的影子？我们多少都有拖延症。
拖延，procrastinate，pro的意思是往后，而crastinus的意思是属于明天。合起来就是说“往后拖到明天”。也就是以后再做啦。明日复明日，明日何其多啊。
很多事拖拖就忘记了，有的事拖拖到最后一刻慌忙交工，有的事拖拖后果很严重，比如有次我忘记信用卡还款，差点导致我的信誉出问题，贷款贷不出。
为什么我们如此痴迷于拖延？
认知决定了我们的行为。不看不知道，一看吓一跳，以下种种有意识和无意识的信念支配着我们的拖延行为：
1）我必须要做到完美。
2）什么也不做总比做错的好，至少我不会犯错。
3）我做每件事都应该轻而易举，毫不费力。
4）如果这次我做的很好，那么我每次都应该做的很好。
5）如果我展现真实的自己，别人不会喜欢我的。
……
我们这群拖延者害怕被别人评判，也怕自己承受不了自我评判，害怕失败，害怕不认可。理查德.比瑞士博士的自我价值感理论正好应证了这点。
害怕失败的人有一套自己的假设，这些假设是（1）我做的事直接反映了我的能力。（2）我的能力水平决定了我的个人价值，即能力越强，自我价值感越高。（3）我做的事情反映了我的个人价值。
自我价值感 = 能力 = 表现
所以，做事做不好或是失败，那么表现就不好，表现不好，我的能力就有问题，那么我整个人就没有价值感了。
为了避免产生没有价值感的低自尊，索性不去做，往后推迟，推迟后如果做的不好，至少我有借口说，因为我时间不够才导致结果不好。这样至少我们的能力和价值感都被维护了。
比如我们拖着不写论文的冰冰： 如果努力写出来的文章最后还被拒绝，那么索性现在就不着急好了，拖到最后没办法，写出来的论文如果审核没有通过，至少安慰自己那完全因为时间不够用，我一点儿也不糟糕。如果审核通过了，自我感觉更好了，这么点时间就写出来，我真是太牛了。
再比如追求完美的小五：如果见面了，对方对我不满意，那么我会感觉自己弱爆了，真糟糕。内心的我可不希望自己不被别人喜欢。又或者，如果努力找男朋友还找不到，或者遇到了渣男，那就是我真的很挫。我会怀疑自己的，那干嘛努力嘛。
可是拖延，真的可以让我们一直生活在保护圈里自我安慰吗？不会。显而易见，拖延的后果我们是很清楚的。
即便偶尔麻痹自己，理性的大脑也会不断重复啰嗦可能带来的不良后果，工作拖延，会有滚蛋的风险；不找男女朋友，会有孤独终老的风险；拖延不去看病，会有加重甚至送命的风险……
拖延带来的负面情绪
所以总会一直有声音嗡嗡嗡在你耳边无休止地责怪你，那是你自己的声音；拖延很容易带来担忧，焦虑，自责，甚至烦躁，讨厌自己等等负面情绪。让你即便做手头的事情，也不得安心，总在挂念没有完成的事情。
真的烦躁和恐惧得什么都做不了的时候，停下，先做一件事，运动。比如跑步，让我们的大脑停下来，思维更加清晰，更加灵活，关键是负面的情绪会暂停工作。
如果因为拖延让你担忧结果，害怕得不行时，停下，拿张纸和笔，列出来会出现的最坏结果，最坏结果出现的几率有多大，有没有可能有好的结果，好的结果是什么，那么如果想从坏结果往好的结果转变，你需要做什么呢？
面对拖延，我们可以做什么？
01. 目标不要太大，行动可拆分
比如想看书，别上来就是一年100本，保你一本都看不完，像我这种有阅读障碍的，一张纸都看不下去。
实事求是，先定个小目标，同时拆分目标，并制定相应的计划。 比如3个月12本，1个月4本书，1周1本书。那么定下要看的书，比如一本书210页，一周看完，每天只要30页，这么算来，容易接受。
02. 专注，免除干扰
最干扰我们的东西就在身边，不用说啦，手机。怎么专注呢？超级推荐番茄工作法，专注25分钟后，休息5分钟，而后继续专注25分钟，再休息5分钟，循环使用。
正常人的专注时间大概也就25分钟左右，在专注的时间里产出是最大的。休息的5分钟里，可以去喝杯水，起身走走，看看外面的绿叶。手机还是放一边拉。
03. 适当奖励自己
人食人间烟火，都是欲望的，我们可不是上神，所以完成一个小目标，可以适当奖励自己，平日自我批评可比奖励容易多了。看完一本书，奖励自己看个电影，或者，去喜欢的餐厅吃个饭。
选择自己喜欢的方式。当我们认知上意识到原来做好这件事，我可以有奖励的时候，痛苦的事情就得有奔头，做起来就不那么费力了。
04. 找人一起行动
要是自己行动好困难，那么就找个信赖的人一起好咯，如果对方超有行动力，那是最好，可以带动你一起，随时监督。想想那些比我们优秀的人比我们还要勤奋百倍千倍，我们还是低下头好好做事吧。
05. 害怕结果不好，参照如下
“一个人成熟的标志之一就是，明白每天发生在自己身上的99%的事情，对于别人而言，根本毫无意义。”——马克.鲍尔莱
好咯，我们这根葱在别人眼里没那么重要啦。再不齐，给自己鼓个劲“老子就算没做好，总比不做强。”
最重要的放在最后，什么呀？“去做啊！别光顾着看我的文章乐。”
PS
01. 写文前听了首歌《她来听我的演唱会》，不错，推荐。
02. 清晨三件事打卡，让你知道自己多拖延。
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