当然能！一定能！必须能啊！
作为一个减肥的过来人，减肥真的是我2020年最正确的选择了。以前羡慕别人的筷子腿，羡慕别人的小蛮腰，当你统统拥有了，你就会觉得，哇，人间值得！减肥这么难的事我都可以做到，以后再也没有什么可以难倒我的了！
相信我，等你减肥成功，你真的会有这样的感觉！
张小云的马甲线
减肥对我的改变太多了，最肉眼可见的是，体重回到十年前。时间可以催人老，也会催人肥。十年前从学校毕业，我也是一个窈窕淑女，谁知道结了婚生个娃，腰围就再也没有回去了。肚子上的这一坨肉，一直跟着我。从第一天下定决心要甩肚子开始，每一天都有变化，都是一个全新的我。两个月后，体重轻了13斤，腰围减少了7cm！我这种小基数减肥的人，真的太满意了！
张小云减肥对比照
减肥的日子，每一天都是全新的，每一天都充满期待。认认真真吃一日三餐，按时起床按时睡觉，拒绝油腻拒绝垃圾食品，生活过得健康又简单。和朋友聚餐，也会一改过去顿顿吃撑的自虐模式，选择正确的食物，吃到自己满足即可。生活方式的改变，是减肥给我的又一收获。
张小云减肥打卡
张小云减肥打卡
当你通过自己的努力，拥有了傲人的身材，拥有了以前想都不敢想的小蛮腰马甲线，你就不再是过去的你了，由内而外的自信，就好像头顶的光环，如影随形。
我以前是个很自卑的人，觉得自己什么都做不好，一事无成，但是在三十加的年纪还能拥有二十岁的身材，在旁人的赞美羡慕中，我慢慢地也敢抬头挺胸大步向前了。在生活和工作中，我也慢慢改变了。我以前是个老好人，对于别人的欺负都默默忍让，现在我敢去说不，敢怼回去，我觉得这就是减肥给我最大的改变！因为自信，是千金不换的。
我的身高是163cm。两个月前，我的体重是105，体脂率接近30，经过两个月的饮食调整，我现在体重保持在92以下，体脂率21。减肥也是为了收获更健康的身体。几年来因为吃的不健康，缺乏运动，一直都是血脂高，打算过段时间去复查一下血脂，相信也会有所改善。到时再来更新。
这一次减肥，我主要采取低碳水低脂肪和高蛋白的方法进行。以前天真地以为只要控制脂肪就可以，其实碳水化合物过多也会转化为脂肪囤积在体内。这一次减肥不仅刷新我的身材，更是刷新了我的认知。
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看到这儿，可能大家想问，具体应该怎么做呢？
分享几个亲测有用的几个小tips吧！
️️️1 减脂期怎么吃？
首先推荐低GI的主食—粗粮薯类等，相比精致米面，它们不会造成血糖的短时间飙升，降低脂肪增加的可能。其次，要减少脂类摄入，但是不能不吃，推荐食用橄榄油，每天控制在2-3勺。第三，保证足量的优质蛋白摄入，主要是指脂肪含量比较低的肉类，如鱼虾、禽类、牛肉等，尽量不吃猪肉。最后，蔬菜一定要足量，但是品种也尽量选择低碳水蔬菜，比如绿叶蔬菜、西葫芦、蘑菇、芹菜等等。
2 要喝多少水？
都说水可以促进代谢，所以减脂期要大量喝水。正常人一天喝水1500ml左右，而减脂期需要增加水量，每公斤体重需要50ml。我基本上每天3000ml以上。
为什么喝这么多？因为脂肪的分解需要大量的水分。水分不仅为脂肪分解提供条件，还会加速身体的新陈代谢速度。此外，脂肪分解中会产生叫酮体的中间产物，这类物质积累在体内会造成中毒反应，对身体有害。
3.训练方法
执行一个月之后，体脂率就下来了。这时候，你如果想跟我一样，想要更好看的线条，就可以加入适当的运动了。我练得比较多的一些动作：
1. 卷腹
2.俄罗斯转体
3.平板支撑转体
就这样，又经过了半个月，我的线条就是这样的形状啦！
现在的我，一看到过去的裤子就想，为什么没有早点行动起来，白白丑了这么多年啊！
谢谢大家看到这儿，最后希望正在减肥的你，摆正心态，减肥不是一天两天的事，是个长期的过程。不要因为一次涨秤就心态崩坏，任何人都会经历平台期，都会迷茫会失落，不要放弃，想办法去突破自己，迎来再一轮的下跌，才是我们应该做的哦！
️✅正确的方法比努力更重要！
️✅关注体脂率，而不是体重！
️✅减脂路上有一群小伙伴很重要！比一个人减肥成功的概率要大几百倍！
我就是因为有一群小伙伴一起互相鼓励，才能够开开心心坚持下来的。很多小姐姐都轻松拥有了马甲线，真是太开心了！马甲线不是终点，而是底线。我们仍然会加油，继续让自己越变越漂亮的。
如果大家想加入快乐减脂打卡群，可以私信我～
减肥后的人生，就是开挂的人生！
祝大家成功！比心️❤️
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