文章有些长，想克服拖延症的朋友可以进来细细阅读，那些没有耐心的也不要紧，就当又一次的“拖延”啦！
拖延症这个词，我们并不陌生，几乎每个人都有不同程度的拖延。
明明有一大堆着急的工作邮件要处理，却盯着屏幕反复遣词造句，就是无法按下“发送键”；明明还有三天就要期末考试，就是无法停止看电视、刷网页；明明办理了费用昂贵的健身卡，却窝在沙发上打游戏，迟迟不去做运动；明明计划好了要开始整理房间，却盯着凌乱的桌子发呆……
现金社会能带来短暂快乐的事物太多，小视频看几个小时不过瘾，电视剧刷一刷就是几十集，游戏组队一玩就是一整夜，本该做的事却是以一拖再拖。
如果我们心里不觉得愧疚倒也无事，大不了挨顿骂、扣工资，但是常常除了这些，令我们最难以忍受的是拖延时自己内心的煎熬和痛苦，并不如表面看到的那样淡定，久而久之，更有甚者患上抑郁症和焦虑症，影响到我们正常的工作和生活。
带领大家深入了解一下所谓的拖延症，并分享一些克服它的方法。
每个人都有拖延症，我们看到的只是拖延的程度不一样。其实，拖延的类型也是不一样的，下面介绍四种常见的拖延症类型，分别是：期限性拖延症、个人事务拖延症、简单拖延症、复杂拖延症。
期限拖延症
期限性拖延症是最普遍存在的，我们生活和工作中会面临各种各样的“任务”。上学时需要交作业，上班时需要交方案，放假休息在家也会有一些家务活，而且，以上这些都是有时限的。
对于这些“时限任务”，我们大部分人都有一个共同的认知——“时间还早”，还有三天的时候认为到最后一天做也来得及，到最后一天的时候觉得只用半天就能搞定，甚至明天就要上交了，依然会认为明天早上再做也来得及。
你，是不是如此呢？
结果可想而知，我们不是神人，没有千变万化通天彻地的本事。实际行动起来总是比预想的要繁琐，更甚至会遇到各种困难，设想的时间内根本完不成任务，于是就形成了拖延。
如上所述，对于有期限的事情总是拖到不能再拖的时候才去做，这就是期限性拖延症。
个人事务拖延症
个人事务拖延症，指的是没有任何人设置任务，是那些自己始终想做，对自己有益的事情，因为没有明确的时间节点，而一拖再拖的现象。
例如，计划出去散散心，找找新灵感，可是迟迟没有订票，一直搁置，拖到最后不了了之；想去学习一门乐器，觉得开学季时机不好，等到寒暑假怕冷怕热的不愿出门，最后又流产了；想要精进文章的写作技能，立志要系统学习写作手法，结果一年又一年，因为这原因那原因的，迟迟没有开始学习，当然最后也是胎死腹中……
简单拖延症
简单拖延症，指的是随手就可以完成，但却拖着不去做的行为。
例如，收到客户发来的邮件，明明顺手就能回复，可当时正准备吃饭，吃完饭想着先整理一下文档，整理完文档，又跟隔壁桌的同事聊了一点八卦，一来二去，回复邮件这件事就被忘得干干净净。
复杂拖延症
复杂拖延症，看名字就知道不简单。此种拖延症源自较为复杂的心理活动，如“自我怀疑”或“完美主义”。它的成因很多，因人而异，大多数与遗传、心理疾病、童年经历等有关。
很多时候，拖延症并非是自己不想做，而是不想现在做，这一类人受完美主义的影响，总是希望有整块的时间，在自己状态好的时候来完成才是最完美的。这样一来，完成任务的条件无形中又被加上了两个条件。整块的时间好说，挤一挤，合理安排一下总会有的，而好的状态是基于心理层面的主观意识，可想而知，任务的最后只能面临拖延。
以上四种就是最常见的拖延症，基本涵盖了我们大多数人的症状。
拖延症往小了说是不能按时完成任务，往大了说严重影响了我们的身心健康，以及损害我们在他人眼中的信誉。
了解了自己属于哪一种拖延症，怎样来克服呢？
下面给大家介绍三种比较科学的方法：认知法、情绪法和行为法。
认知法
大多数的拖延症都是基于我们本身的认知，所以对于我们本身有拖延症这件事，要客观的看待。认清拖延症给生活和工作带来的影响，自己决定要不要去改变，如果到了非改不可的状态，那就需要建立并坚定改变的决心。
改变的过程并不是一帆风顺的，各种负面情绪会侵扰我们，怀疑、否定、自暴自弃、破罐子破摔，意志力稍微弱一点就可能被这些负面情绪反复纠缠，难以彻底改掉拖延症，那么走到这一步，下面该怎么办呢？这里就需要第二种方法：情绪法
情绪法
人都有七情六欲，可是说我们本身就是情绪的结合体。
情绪是我们本能的反应，遇到开心的事，内心不自主的会产生愉悦的情绪。面对工作时，内心逃避就是不愿打开电脑文档开始工作，而面对手机、游戏却情不自禁的往上凑，不考虑时间是否允许，工作是否已完成。这就是拖延症的情绪来源。
情绪法呢，就是教你从被情绪支配的状态中清醒过来，恢复理智，不带任何情绪的去判断事情的走向，轻重缓急。比如，你有工作需要完成，但更想刷视频、追剧或打游戏，这个时候就需要自省，问问自己，工作在规定的时间内能不能完成？完成后对自己有什么好处？当你自己能做到这一步的时候，说明理智以及战胜了情绪，那么接下来就用理智来推进工作就OK了。
这个方法看起来简单，其实需要我们不停的对自己发问，自省，慢慢养成习惯。
行动法
行动法，显而易见，就是想到要做的事情，马上付诸行动。比如，洗漱、关灯睡觉、回复邮件等这种不用花费太多精力的事情。想到了马上就去做，不要找借口拖延。特别是对于关灯睡觉这看似最简单的事，很多人在睡前对自己说，再刷五分钟视频，一个五分钟又一个五分钟，不知不觉一两个小时就过去了。慢慢会养成对大事上的拖延习惯，百害而无一利。
以上就是对付拖延症的三个方法，我们知道了方法还要明确它是怎样实施的，从根本上克服拖延症，下面就介绍怎样实践来战胜拖延症。
- 第一步 觉察
觉察其实也就是我们常说的认知。这里就需要给大家普及一下心理学上的认知行为疗法的ABCDE模型。
A：发生的事件
B：人们对事件所持的观念
C：观念所引起的情绪及行为结果
D：劝导干预
E：治疗或咨询效果
那么这个模型是如何治疗拖延症的呢？举例说明一下。
A:下周三要交一份计划书
B：计划下周二开始做
C：仅用一天时间完成，时间上比较紧张，这份计划书很重要，如果完不成影响很大。
D：这个时候重新考虑B这个过程，下周二才开始做有什么做有什么好处呢？如果现在立刻做，时间更充裕，在做的过程中如果遇到瓶颈，有更多的时间去解决，也能更完美的完成计划书。
E：经过D的干预，立刻着手做这个计划书，高质量的完成，不但减轻了心理负担，还有可能得到领导的称赞。
- 第二步 行动
很多时候我们要做的事并不是很着急，而且很大程度上从心里不太愿意去做，所以才会一拖再拖。其实出现这种情况，从第一步中我们已经觉察，那接下来就行动起来。尝试着做做看，能写一个字就写一个字，写了一个就会写第二个，一步一步下来，你会发现其实也没有那么难以接受。
- 第三步 调节
大家发现没有，在做事的时候，特别是我们不愿意做的事的时候，我们会自己给自己找很多借口。一会儿去吃东西，一会儿翻看一下手机……
调节要做的就是盯住自己给自己找借口的这种想法，并且和这种想法做对抗，就不吃，就不看，让自己保持认真做事的状态，锻炼自己的意志力和情绪肌肉。
- 第四步 接纳自己
当我们因为拖延行为没有把任务完成好的时候，此时自责已经于事无补，我们要做的是大方接纳自己，鼓励自己，避免用“不”来评价自己，习惯性的否定，会对自己越来越没信心。如果下次不拖延，一定能做得更好，给自己树立信心。
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第五步 自我实现
当我们战胜了自己的拖延，要及时给到自己承诺的奖励，比如奖励自己买一个喜欢很久包包，奖励自己一场旅行。张弛有度才能更好地面对任务和生活。
以上是克服拖延症的方法，并不能说适合每一个人，克服这件事本身就是一个漫长的过程，并不是一蹴而就的。我们最初要做的是认识到自己的问题，也就是文中提到的认知，有了觉察才会去有目的地改变，希望此文能给大家带来一些帮助，如果朋友们有更好的方法，可以留言共同探讨。
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