瑜伽培训之平衡体式

作者: 我是花生妈 | 来源:发表于2018-03-27 17:07 被阅读64次
树式

最近气温回升速度快到没来的急过春天,就一下子到了夏天,又到了肉隐肉现的季节了。所以要加紧速度练起来。

平衡能力的强弱是判断一个人是否衰老的标志。所以,今天主要跟大家分享两三个平衡的体式,学会之后,可以在公园里散步随时随地都练起来。

第一个体式是树式,如图,先让一只脚踩实在垫子上,另一条腿顺着小腿内侧向上,可以放到膝盖处,或者继续向上踩到大腿的内侧,同时收紧腹部,髋骨保持水平状态,膝盖向侧打开。看着前方一固定的点,保持身体的稳定。

注意,让脚的外缘和内侧均匀受力,承重的腿内侧肌肉收紧,腹部收紧,臀肌收紧,如果晃动剧烈,脚向下调整,双手合十在胸口。如果没有问题,手掌轻轻举过头顶,保持五到八次呼吸,然后换另一侧。

中级会员同学们如果想加强,可以闭上眼睛保持体式。平衡体式练习了我们的小脑,在配合呼吸的同时,让身体更加稳定。在稳定的呼吸中更好的控制自己的肌肉。

树式是瑜伽体式中经典的体式之一。希望自己能够向小树一样,汲取能量,越来越好。

T字平衡

接下来跟大家分享的是T字平衡式。右脚在前,左脚在后,可以双臂张开侧平举,也可以双手贴在身体两侧。吸气,脊柱向上伸展。呼气,上半身向下,后面的腿向上抬起。上半身降多少,下半身就抬多少。背臀腿成一条直线。

战士三式

承重的腿要弹性伸直,可以微屈膝。如果做不到,可以如上图一样,双手推墙,让上抬的腿髋部下沉,平行地面,勾脚,眼睛看着地板。呼吸始终是通畅的。

随着习练的增加,慢慢尝试手离开墙,合掌在头顶,这是战士三式。锻炼了平衡的同时,也强化了腿部的力量,也是我们常练的体式。

我给大家分享的体式,看着简单,做起来也不是很容易的,需要我们持续的练习,如果看看就会了,还要我们教练做什么呢?

所以,当你在习练的过程中遇到问题,及时调整,在正确的体式上练习叫锻炼,错误的姿势不断地习练叫伤害。

瑜伽路上且练且珍惜。

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