它是一个可以让你即刻恢复精力的体式，是一个以伸展为主线的体式，是一个需要用力量来激活身体每一个部位的体式，是一个能打开肩膀的体式，是一个能强化手臂、背部和腿部力量的体式，是一个半倒立和前屈的体式，是一个建立身体连接的体式，是一个被各瑜伽流派都认可的体式……它就是下犬！一个充满挑战的体式！
是的，只要上过瑜伽课的，基本都会接触到这个最最经典的体式-下犬式。下犬式看起来是非常简单的，但实际上做起来，能把下犬做到位的却很少。
李小筑-2017.2.18
坊间流传着一句话，从一个下犬，就能看出你的瑜伽功底！
不服？快来对照着看一下吧！下面这张是下犬的错误做法，你可能不会每一条都会做错，但是总有那么一两条可能是你疏忽的点。
图片来自网络-错误的下犬
常见错误：
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双脚并拢
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两手臂距离
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背部拱起，脊柱没有延伸
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脖子太过紧张，抬头
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侧腰没有伸展
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大腿肌肉松弛
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腿部后侧肌肉没有伸展
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膝盖弯曲
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胸腔没有打开
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脚后跟抬离地面
图片来自网络-正确的下犬
正确做法：
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双腿打开与髋同宽
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双臂打开略比肩宽
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脊柱拉直，向斜上方延伸
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脖颈放松，自然的看向双脚或地面
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手臂推送侧腰伸展
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大腿收紧上提
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大腿后侧韧带被拉伸
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膝盖蹬直，初学者保持微屈
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扩展胸腔，但不要下压
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脚后跟慢慢踩实地面
下犬式的好处除了文首提到的那些，它还具有改善面色、滋养大脑、放松心情和缓解压力等作用。
练下犬式需要注意的点实在是太多太多，一般在教她们的时候，被问的最常见的就是下面两个疑问：
问一： 为什么我的背部始终是拱起的？
答：尽力将你的坐骨向后、向上提，肩胛骨充分的外展下沉，手臂将你的脊柱向上去推送，这样整个脊柱就可以得到伸展。如果这样还做不到的话，初期弯曲双膝。
问二： 我的脚跟踩不到地面怎么办？
答：初期如果腿部后侧的肌肉过紧是很难踩到地面的，如果做不到，还是选择弯曲膝盖。平常多练练拉伸腿后侧肌肉的体式，慢慢就可以做到脚后跟踩地面了。
对于初学者来说，很多的点不容易做到位。但是没有关系，只要尽可能的往正确的点上去努力，慢慢的，总有一天会做到位。
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