当你需要安抚的时候，会吃很多安抚性食物。但是你要知道有一个原则，用吃饭的方式来安抚自己会适得其反。你越是用狂吃的方式来安慰自己，最后的结果是你会越糟糕，这是一个研究结果。所以抚慰性食物所带来的影响是非常大的。
在任何一种情况之下，吃饭都是可以理解的，都是可以接受的，你都是可以接纳自己的。你今天就是情绪有点沮丧，那么吃点东西很正常，不要过多地苛责自己，但只有当我们不断地去培养自己的味蕾，不断地培养自己的感知力，不断地对自己有爱，有宽容，去体验那个食物的时候，你就会吃得越来越健康。而如果你不断地压抑自己，你说吃这个绝对不行，吃那个绝对不行，你反而，可能会朝着那个错误的方向越走越远。
我们要学会体验自己的饥饿感，这是一件很美好的事情。但是，不要饿得太厉害，饿出胃病就不好了，感受到了饥饿，去吃东西就好了。因为想吃就吃这件事是非常正常的一件事，关键在于吃东西是平衡的，还是失衡的。什么是失衡的？失衡的就是有时候多，有时候少，内心充满了内疚感，结果还变胖，这是失衡的。平衡的就是我可以掌控，我今天吃多了，明天可以少吃一点，我可以加入一点运动，总之，我让我的身体是平衡的，我会逐渐地变瘦，然后维持在一个合适的体重上，这就是平衡的。
第一个把关的地方是味蕾。你自己去做一个量表，就是味蕾的满足感量表。从0到10，0就是太难吃了，恶心，味同嚼蜡，吃不下去；10就是太好吃了，非常棒。然后你就一口一口地吃，吃每一口的时候，体会一下这个味道好不好，打几分——10分，9分，还是8分。如果这一口打在7分以上，你就接着吃，如果这一口吃下去 4分了，你就可以不吃了。所以基本上统计结果是三到四口而已，也就是如果你认认真真地吃饭，吃三到四口，你的味蕾首先就已经不那么愿意吃饭了，因为这时候味蕾的满足感就已经达到了。
然后接下来是我们肚子的饱足感，你也可以去做一个饱足感量表，10分是吃撑了，0分是饿得要死，然后这中间有几个分值。吃几口之后，你去感受，就是接下来你吃每一口饭，你感受饱了没有，饱到什么程度。
然后还有一个跟满足感有关的数字是关于你的体力的如果你不吃饭，你太饿的话，你的身体会低血糖，然后焦虑，脾气暴躁。
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