说起减肥，许多人便仿如先知般那样傲慢地说：“减肥很简单嘛，就四个字-----少吃多动”。很多人对此说法深信不疑，于是在生活中便反复发生下面描述的减肥例子：有的人减肥就是拼命节食，少吃食物，甚至不吃米饭不吃肉，只喝水和青菜，每顿把自己饿个够呛，他们认为少吃甚至不吃，没有摄入过多热量，那么就会消耗身体的脂肪，从而达到减肥的目的；有的人拼命运动，坚信有氧运动是减肥的好方法，于是乎他们每天坚持1小时以上的跑步、游泳或骑车等运动可以有效达到减肥的目的，但结果却往往并不如意。
减肥的错误方法竟是少吃多动，那么正确的方法是什么呢？
1、失败的原因
通过少吃多动方式来减肥的人大多数都失败了，有的甚至比减肥前更胖更不健康了。究其原因，一是通过少吃甚至不吃的人在节食后，随着身体摄入能量的减少，身体供能不足，那么作为人体指挥官的大脑就会频繁发出饥饿信号，因此除非有圣人般的意志力，普通人在坚持节食一段时间后便会前功尽弃，在饿极了之后往往会通过大吃特吃一番来补足身体遭受的饥饿感，因而反而容易产生体重更重身体更不健康的问题；二是许多人觉得要想减肥那就应该要天天挥汗如雨般进行有氧运动，有氧运动的时间越长越好，他们给自己制定计划，要每天坚持通过一小时以上的跑步、游泳或骑车来消耗掉身上的肥肉，结果却往往难以如愿。原因在于每天要进行一小时的有氧运动是一件很耗费时间和意志力的事情，都市人工作忙应酬多，要每天抽出一小时以上的时间来运动，短时间内由于信心足意志强而得以坚持，但要长期坚持却并不现实。同时好逸恶劳的天性又促使减肥的人难以坚持下去，毕竟挥汗如雨的有氧运动对许多人来说既枯燥又痛苦，虽然减肥的人一开始时都是信心十足，但要持之以恒却难比登天，像拥有圣人般意志力的人少得可怜。
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2、正确的方法
对减肥失败的方法谈了那么多，究竟有没有一种既高效好学又简单好坚持的减肥方法呢？答案当然是有的，不然就没有写这篇文章的意义了，这个方法就是HIIT，即高强度短时间间歇训练法。简而言之，就是通过每次短时间的高强度和间歇休息相结合的运动从而达到瘦身塑形的效果。
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这种方法有以下三个优势：一是运动时间短，每次运动只需15-30分钟便可完成，比起长时间的有氧运动更容易让人坚持下去；二是训练频率低，一般每周进行3-5次HIIT便可，不鼓励多练久练，因为要给肌肉充分的休息时间，多练久练反而容易受伤；三是效果特别好，有氧运动的消脂效果在锻炼后便完全停止了，而且有氧运动不仅不锻炼肌肉还会消耗肌肉，而肌肉是“燃能大户”，但HIIT的消脂效果在锻炼后还可以延续72小时，也就是说锻炼后就算躺在沙发上或睡觉，身体依旧在消耗着多余脂肪，这样减肥效果是不是很好，通过HIIT可以有效锻炼肌肉，有助于“燃烧”掉更多的脂肪，确实是一举三得！
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那么如何开展HIIT训练呢？小编在这里推荐两组简单的HIIT训练方法，第一组是超级燃脂法：起跳拍手+直伸踢腿+俯卧登山，每个动作做一分钟，然后间隔10秒进行下个动作，三个动作为一组，一共做四组，每周三次，别看只有简单的几组动作，燃脂效果确实一流，运动时会马上气喘吁吁汗如雨下，运动后感觉身体像燃烧一样火灼；第二组是扩胸瘦腹法：俯卧撑+俯卧起跳+平板撑，训练方法如超级燃脂法一样，每周三次，这种方法主要是锻炼胸部、腹部和腰部的肌肉，可以让你穿衣显瘦、脱衣有肉，瘦身塑形，不管男女，拥有着健美的身材。
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请你相信小编，只要坚持上述两组方法，结合着轮流做，那么短则一月，长则数月，你一定会拥有一个让自己满意的好身材。所以看完本文，是不是有马上运动的冲动啊？那就行动吧！祝各位瘦身塑形成功啊！
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