【易轻减脂营】1月19日复盘

一、饮食:

早餐：

没有按照要求吃，吃了一个饼，因为没有来得及在家做早饭，公司附件没有其他早餐。吃了之后心里只有后悔与忏悔。

午餐：

中午快餐，玉米炒肉，青菜，半碗米饭。

晚餐：

鸡肉玉米丸子、西兰花，小半碗杂粮饭。

上班族一人食食物，可以偶尔给自己新增菜品，每次做少量食物，搭配上好看的碗筷，食欲大增，减肥者最好用小号的碗和餐盘，这样能够定量，慢慢就能吃得好，吃得开心。

【易轻减脂营】1月19日复盘

二、运动感悟：

1、跳绳1200下，全身有发热，能够一下不间断跳100+。

2.跟着keep腹肌训练入门一节。

感受：

在日常生活中保持食用健康食物，锻炼身体。让自己保持轻盈健康的身体状态是我要追求的。看着自己消失的双下巴，身上的肉有少那么一点点，内心很高兴。经过这段时间的合理健康饮食让生活有种慢慢变好的感觉。

三、鸡肉玉米丸子菜谱

1.选取一块鸡胸肉切片，剁碎放在碗中备用。

2.选取一小节水果玉米掰下玉米粒，洗净备用。

3.把玉米粒放入鸡肉里，加入一个鸡蛋，少量盐、料酒、淀粉，生姜颗粒。把所有食材搅拌均匀。（料酒，生姜能去腥味）

4.选两个成熟的红番茄，放入开水烫30秒，起锅后用冷水冲一下番茄，在番茄顶端用刀划一个十字，剥掉番茄外层皮后切成小丁。

5.锅中放少量油，加一片姜；把番茄丁倒入锅中翻炒至番茄完全熟透后放入水（根据情况加入适量的水），汤开后再熬几分钟这样汤比较酸和汤色鲜红。

6.汤熬好后用勺子把鸡肉玉米食材弄成丸子放入锅中，煮上几分钟后，放入适量盐就可以出锅了。

7.如果想在汤里加入金针菇也是可以的。

【易轻减脂营】1月19日复盘 希望自己通过饮食运动达到减肥，改变自己，让自己看到美好的一面。