手是人体最为精细的部分，由8块腕骨、5根掌骨、14个指骨及肌肉和肌腱将前臂和手掌部骨头连接在一起共同组成的多个“关节”构成。负责腕部运动的肌肉又分为伸肌群和屈肌群，使手腕可以朝各个方向灵活运动。
尺骨、桡骨：支撑肘部到手腕的骨头，拇指侧有桡骨，小指侧有尺骨。
绕侧手根伸筋（上图左上横线）：负责手腕关节屈伸（手腕关节往外侧弯曲的动作）、桡屈（手腕关节往拇指方向弯曲的动作）的上肢肌肉。
尺侧手根屈筋（上图左下横线）：负责手腕关节屈伸（手腕关节往手掌方向弯曲的动作）、尺屈（手腕关节往小指方向弯曲的动作）的上肢肌肉。
手腕是我们最常活动的身体部位,手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤,有效的锻炼是必不可少的。
无论是打篮球还是打羽毛球网球乒乓球排球，手腕的力量都是不可或缺的，该怎么锻炼自己腕部的力量，让自己在运动中发挥的更好？
1、指卧撑
指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
2、单杠悬垂
双手正面握住单杠，全身放松直垂在单杠下。
时间越长握力越大。
3、哑铃腕弯举
锻炼部位：腕伸肌
单手握住哑铃，一手搭在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于平凳。
尽可能高的手腕，然后重复动作。
4、卷“千斤腕”
这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、握力的主要来源,我们可以空手抓握数次,来达到训练目的,由于这部分的肌群算小,所以不需要负重即可达到一定的强度,一般用次数来做一个分界,例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行,那就休息一分钟再做一次50下,如此重复三个组数。
END
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