您是否真的体重超标？您是够足够健康？许多人仅仅根据自己的体重就来判断自己是否超重或者太瘦。实际上，健康身体主要有三个标准，您可以综合参考一下：
锻炼健身
1、身体质量指数BMI(Body Mass Index)，
BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI）是国际上常用的一个标准，用来衡量人体身高与体重之间的关系。当我们分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI是一个可靠的指标。
计算方法是体重除以身高的平方。比如50公斤160厘米高的人，BMI=50÷1.6÷1.6=19.5。BMI在19-25之间都算健康。一般而言，女性22左右，男性23左右比较合适。但是新加坡标准认为BMI达到23以上就算超过健康重量。
超过标准体重的10%为超重，20%为轻度肥胖，30%为中度肥胖，>50%为重度肥胖。
BMI参考
这个参数反应了身高和体重的关系，但是并没有反应脂肪的含量，也没有反应身体是否匀称。
2、腰围臀围比。
就是把腰围除以臀围。一般女性在0.85以下，男性在0.9以下算健康。这个比例反应了身体的匀称度。或者用另一个简单的方法也可以判断：您的腰围如果超过你身高的一半，就是胖了。
3、脂肪率。
通过脂肪率测量仪可以得到身体脂肪所占的比率。根据统计资料，成年女性脂肪率在20-35%之间，男性在10%-20%之间，都是标准的。为什么要使用这个指标？那是因为肌肉是我们重要的组织，支持我们站立和运动。有许多人即使重量标准，但肌肉的比例太低了。脂肪也是我们重要的组织，参与保护身体、产生热量和激素生成的许多功能。脂肪过低也是对身体的伤害。
脂肪率指标
这个指标反应了我们体内脂肪的含量。要注意的是，在健身房里一般都有这个仪器，但在测量的时候，一定要保持身体和衣服干燥，否则会偏小很多。
要说明的是，这些指标是针对大多数人的，有些人就不适合，比如健美运动员。健美运动员看起来身材非常好。但是他的BMI可能达到30，脂肪率却只有5%。这是因为同等重量的肌肉和脂肪肥肉，脂肪的体积要比肌肉大1.5倍左右。
一般而言，通过这三个指标，可以参考您是否健康。如果您发现某项或者某几个指标偏差比较大，那么需要进行锻炼了。胖的人要做的是减脂运动，瘦的人要做的是增肌增脂训练（视脂肪率和体重）。
要注意的是，减脂运动不是单纯的减重，减脂减去的是脂肪，保留甚至增加肌肉的比例。许多人通过限制饮食来减重。但是节食减重时，可能也会把我们身体里好的部分也减去了：损伤了我们的肌肉组织，还会损伤我们的内脏器官。减脂的关键三句话：坚决保证营养，严格限制热量，积极减脂运动。
网友评论