长马小记—42.195，唯认真方能品

长马小记—42.195，唯认真方能品

2015.10.18，长沙，人生的第2场马拉松，以净成绩4.03.28完赛，pb，比深马成绩提升20分钟。

准备

凌晨4点多就起来了，老婆打算跑半马，但没有报名，一路带着她混东混西，终于很搞笑的蒙过安检混进赛场了，起跑点过来助威的有汪涵，欧弟天天兄弟，可惜咱个子矮，又排着靠后，踮着脚也看不到真容。

站在起跑队伍里，抑制住自己的兴奋劲，仔细检视着装备，慢慢热身，拉伸，呼吸调整，仔细的一点点去把握身体和精神状态，感觉身体状态不错，决定按照方案B，冲击400。

前半程的风光

起跑6分配速，我慢慢调整加速，到3公里时追上第二个400兔子，默默跟着观察了会，感觉他的步频适合我，步伐稳定，就决定跟着这个兔子混了。

由于穿着深圳长跑网的衣服，一路上很多深圳跑友过来互相打招呼，大家相互闲扯，吐槽吐槽长马的抠门，深马的跳票。我控制着节奏，一路欣赏橘子洲头的风光，湘江北去的气势，广场舞大妈的热辣，杜甫江阁的大鼓，步履轻快而稳定，心态淡定。

担心今天天气太热，每进一个水站我都补水3口，小心缓慢的补着饮料，水，榨菜，不放过任何一个机会和细节来，仔细伺候我这副肉体。嗯哼，特步跑团好小气，要个香蕉吃都不给。

长沙的市民观众很是热情，小学生啊，大妈啊，各种真诚的加油呐喊，我一不小心兴奋过头，和观众不停互动鼓劲，差点把兔子老兄给抛开了，连忙收心控制配速。

半马成绩，1小时57分，跑道上人数立马稀稀拉拉了，连观众都少了很多，太阳高高升起，天气很热，偌大的马路上有点孤寂，各种杂念开始冒出。

后半程的炼狱

30公里了，2小时48分，跑者有句老话说：马拉松在30公里才是真正的开始！。感觉脚步沉重，大腿酸疼，小腿僵硬，触地缺乏弹性，明显不是平时的游刃有余的感觉，提速已经成奢望，老实跟着兔子混。

35公里处，3小时15分，马拉松的地狱时刻来临，赛事组织还很贴心的安排了长坡来考验我们，好吧，虐虐更健康，咬牙跟着兔子继续前行。

太阳当空毒照，路上没有任何树荫，很少的观众，抬头望去，长长的马路很直，近视的我都看不到跑者队伍尽头，坡很长，跑者们在光秃秃的马路上孤寂的奔跑着。汗水已经没有分泌，连刚刚湿透的衣服都晒干了，身上全是白色盐分，嘴唇开始干裂，眼神开始漂移，耳朵里传来沉重呼吸声和脚步声，机械的迈着双腿，一种绝望的情绪在心中滋生，这种感觉比上次深圳马拉松严重多了，想要放弃的念头缓缓滋生，只能苦苦挣扎对抗。

心里念叨着：Pain is inevitable,suffering is optional，我尽量把注意力放在腿上，不去想剩下的距离，轮流放松大腿，小腿，膝盖，脚底板。我不错过任何一个和人交流的机会，和身边的跑者鼓劲，和志愿者鼓劲，和观众鼓劲，每一次真诚的加油呼喊，仿佛都能带动疲惫的身体更加轻快。精神力量真是可以分享和叠加的。

缺水，严重缺水，每2.5km的水站此时是我心中唯一的目标，大脑中一切不存在，就剩下：到下一个水站，好好喝口水。但真到水站自己还得注意控制，只补充3-4口，就继续打起精神追向前面的兔子。

这时突然想起刚才看到“苏乞儿”的背后衣服写着，”好好活着“，真心觉得好好活着真难。

挣扎熬到41公里处，突然大腿肌肉抖动，不好，担心的事情来了，大腿抽筋。连忙镇定下来，降速，步行，倒走放松，然后强行拉伸大腿，找医疗志愿者帮忙喷冻雾。还好，慢慢缓过来了。（嗯，还顺手接了个电话，下午回家车的安排~）

终点

终于爬完41公里的坡了，这时配速已经降到9分钟，用时3小时58分，400兔子已经远去。心中已经释然，正好有点下坡，大腿尝试发力，借助下坡重力惯性慢慢提速，在观众加油鼓劲声中奋力飞奔，忘掉成绩，忘掉双腿，忘掉疲惫，唯有终点，冲刺。

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长马点评：

观众很热情
饮料和水补给充足，医疗点充足
卫生设计良好
but，后半程赛道实在坑爹，转到岳麓山那边多好，跑新城区吃尾气实在太low了。
作为娱乐城市，长马潜力巨大。

自我点评：

一分汗水一分收获，这次没破4成功，还是训练量不够，5分多配速的30+长距离量不够，坡度训练不够。