161229 减肥日记

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今日搞懂几个慨念：

1.肥胖是不是一种病 及危害

世界卫生组织有没有明确定义肥胖是一种疾病？没有找到权威的定义。

"相比体重正常的人群，超重和肥胖人群罹患心脏病、中风、二型糖尿病和某些癌症的概率显著增加。"

"医学届说法是“肥胖不仅是单一的疾病，它可通过机体代谢的作用，引起全身多个系统的异常，如循环系统、消化系统、呼吸系统等，严重危害了人类的身体健康和生命，成为多种疾病的罪魁祸首，增加了糖尿病、高血压、脂质异常、缺血性心肌病、脑血管病、胆石症及某些癌肿、骨关节病、多囊卵巢综合征的发生。”（来源：百度）"

2.怎样衡量肥胖

目前体重是77KG左右，要达到BMI 24值，体重是63KG(10年前的我)。

那我的目标就是：减掉14KG

3.肥胖是怎样产生的

节食不一定减肥

运动不一定减肥

不是因为懒而胖

而是因为胖而懒

身体的雌性激素分泌影响LDL，从而影响你的食欲和能动性

胰岛素是非常重要的激素

肥胖的罪魁祸首，高GI的食物，比如说糖，米，面，等。

食物GI对照表

橙子 梨子 苹果是低糖水果

4.我肥胖的原因 爱吃甜食、吃得多消耗少。

5.改变饮食习惯 少吃高淀粉类，多吃青菜，瘦肉。

6.今日减肥情况

水 1250ml

小 6次

大 4次

运动 9944步

与前两天对比数据在下降！

减肥茶 吃啥拉啥

早餐

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中餐 饿

晚餐

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运动

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总结与改进，一餐回到减肥前，少吃不饿多喝水，少糖不晕多精神！