伴随着疫情这只“黑天鹅”的来临以及慢慢稳定，让大家对线上健身内容了解的越来越多，各种健身信息蜂拥而至，这时候“搜商”就显得尤为重要（搜索所需内容并通过认知辨别获得想要内容的能力），所以提升搜商以及带着怀疑的态度去面对各种内容，会使我们丰富自己的同时少走很多弯路。
只愿面朝大海，春暖花开
相信大家在这期间也接触了很多各种强度的健身视频，那么有一个问题，我们减脂是强度越大越好吗？
要得到答案，我们需要从人体的三大供能系统着手，来了解脂肪这款汽油在什么情形下燃烧的最多。同时我们也会明白：执着哪种训练属于无氧还是有氧训练没有实质意义，拿跑步来举例它可以是有氧也可以是无氧。——以下文献摘自ACE教材以及健身营养全书
首先是磷酸原系统（ATP-CP）——它的起速最快，在没有氧分子的条件下进行无氧代谢，该过程的反应底物是磷酸肌酸，一般是在持续时间10秒以内的超高强度运动下供能，例如力量举，100米冲刺
其次是糖酵解系统（碳水）——涉及两种类型的氧代谢：快速糖酵解属于无氧代谢，而慢速糖酵解属于有氧代谢，该过程反应底物是氢离子与乳酸，一般是在持续时间30s-2min的高强度下供能，例如力量训练、400米，壶铃训练等
最后是氧化功能系统（脂肪、碳水、蛋白质）——指葡萄糖和脂肪在有氧条件下进行的新陈代谢，代谢过程属于有氧代谢，反应底物是二氧化碳和水
一般在持续时间在3min以上的低强度下供能，比如慢跑，还有我们平时坐着站着静息状态下都是用的它
我们可以看上图
综上所述：我们可以看出有氧氧化系统对脂肪的利用率是最高的，静息时，产生的能量70%来自于脂肪，30%来源于碳水化合物，由静息到开始运动并逐渐增加运动强度时能量供应物由脂肪逐渐转移为碳水
有人会说低强度运动脂肪供能多，那我天天走路就可以减脂了，或者我坐着就在燃烧脂肪了，从事实来讲那是不可能的
因为脂肪这款汽油所蕴含的能量太多了，它能够持续供能，1g脂肪有9千卡的热量，低强度运动虽然脂肪供能比高，但是燃烧的总量相较减脂来说实际上微乎其微
而高强度运动，包括市面上大家了解较多的HITT,Tabata,被标上了高效，减脂的标签，背后的理论支持是EPOC过氧消耗，简单来说就是高强度运动后带来的代谢水平提高，加速脂肪燃烧，先不说有没有用，这些训练初衷是用来训练运动员的，达到这种强度的训练无疑会增加受伤的风险与运动疲劳程度，因为高强度带来神经疲劳比肌肉酸痛恢复的更慢，其次EPOC所带来的代谢提高以及消耗实际上没有想象的这么大
那么怎么来安排运动强度更有效呢？
划好强度安排以及监测运动中的心率就显得尤为重要，
如果您是刚开始运动的新手且之前不怎么运动
建议您从低强度运动开始，增加一周运动的频率，持续时间可以长一些慢慢增加强度，做一些中低强度力量训练结合一些心肺训练强度以进行心肺训练时可以说出一段完整的话为主，这样一段时间下来会有可观的热量消耗
如果您有一定运动基础或平时经常在运动，您可以规律3-5次进行力量训练和中等强度心肺训练，心肺训练可以选择有一定挑战：能够说话但不能一口气完整说出，这一强度做上下波动，这样既保证了热量消耗脂肪的消耗也会很大。
总而言之我们执着于追求高强度训练没有太大意义，针对减脂而言，我们的运动频率、运动持续时间、运动中心率及强度选择及、脂肪供能比例、合理的饮食是我们减脂的关键。
希望大家能在夏天来临前收获好身材！
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