瑜伽教陪课第二十一节

2018年8月4日    星期六    星期天

瑜伽教陪课第二十一节

一、  呼吸控制法。

1: 太阳式。

2: 成功式。

3: 嘶式。

4:卷舌式。

5:蜂鸣式。

6:风箱式。

7:流溢式。

8:晕眩式。

瑜伽成功者：决心、信念、勇气、热忱、辨别力、超然离群。

二、 三级体式。

1: 脚交叉双臂支撑式。

口令：山式站立。两脚分开与肩同宽，或者比肩略宽。吸气手臂向上，呼气向前向下，保持屈膝。两手从大腿内侧往后，虎口卡住脚后跟，指尖张开，推地向下。随着吸气提臀部，可以的话抬脚跟，把你的双肩往里藏，尽量来到膝盖窝的后侧。

呼气手压实地面，吸气保持脊柱伸展，收腹提臀，屈手肘往里加。呼气两脚向中间靠拢，可以把脚跟抬起来，相互交叉在一起。手推地板，吸气胸腔上提，呼气手推地，提臀收腹，吸气起身，保持3～5个呼吸。呼气慢慢地落地板。手落地板，脚推地，做前屈。吸气起身。

三、手法矫正。

先用口令矫正。如果口令解决不了的，我们必须要用手法去矫正一下。

手法矫正的特点：手法准、快速、深入一点、舒适一点。

帮助会员调整到一个最佳状态。保持呼吸。从侧前方靠近会员。手要有包裹的感觉以及舒适的感觉，轻轻地。

手法矫正是一种沟通的艺术，是一种爱的体现。

1: 山式。2: 展臂。3: 骑马。

4: 板式：头顶推向天花板。脚蹬向后方。肩胛骨饱满。后脑勺推向天花板。手臂超伸，屈手肘，脖颈舒展。

5: 下犬式：大臂向外远离耳朵。肩胛骨饱满。微屈膝盖。对下犬式的矫正：《1》从身体前侧，用手推骶骨。《2》两脚站在会员的脚两侧，两手拉着髋两侧向后往里拉。《3》两脚站两边，两手推骶骨。