如果说大学以来，或者说有史以来我做的最成功励志的一件事，那一定就是抗托成功，你肯定觉得这有什么厉害的(朋友那是你不明白它有多厉害)，让我现在能每天坚持备考四级的同时，完成学习任务，并为我的作家梦定时定量输入输出…我感到自己打怪升级的经验值呈指数倍增长，接下来的2年，或者说，人生剩下的部分，都不再像以前那样迷惘。

摆脱拖延症后，我的人生开了挂

  看完图是不是深有同感，那么，请记录下此刻这种感觉

  然后，跟随这个和拖延症周旋很久后终于成功的“先驱”的血泪脚步（书本学习+各种渠道学习+个人实践），做好笔记，并认真执行

最后，别忘记重温本文再次记录下看到本图的感觉。

摆脱拖延症后，我的人生开了挂

以下经验先按效用顺序（即能短期迅速产生效果）

关于做法:

1.立马

摆脱拖延症后，我的人生开了挂

也就是，马上有行动（比如马上丢开手机，拿起书…），1秒之内拯救的可能是你的1小时

不用去管我现在这个心态身在曹营心在汉怎么可能好好工作学习？你只需要，脑袋空空啥都不想，下意识一丢。

然后，总览大局，心里迅速规划完成思路（比如我要完成一篇作文，那我的步骤应该是:1确定主题，2搜集资料，3整理，4成文），然后迅速将步骤可视化（比如我眼前有了我braimstorm主题、在哪几个app上搜资料，选择什么点改进，用word编辑成文的图象）

整个过程最重要的就是快快快+大致轮廓完整（所以细节并没有那么那么重要）

（可能有人疑问，这么多东西怎么能快啊，相信我，只要你让大脑在那刻飞速转动并且坚持几次，就会越来越快——这种方式，不仅克服拖延，还锻炼大脑灵敏度）

又有人会问，一快，质量就得不到保证了啊？可是你想想，这至少比你啥准备不做的快速开始多了一个大致规划（也就是第一次质量达不少于60％）的步骤，接下来，再在做的过程中，完善剩下的 40％  （比如，我在搜集资料的过程中偶然得到了新的灵感，于是赶紧记录）

这个过程的心法就是:完成比完美更重要

你突然发现，自己在一个相对而言比较短的时间内又好（因为你有两大次的完善过程，中间也包含很多次小的完善），又快（脑袋飞速转动身体立马行动）地完成了任务。

其实如果不是特别重要的任务，这样完善的效果已经能达到80％左右的啦，何不把那些用于追求完美的时间（因为要做到事事完美几乎是不可能的，每个人对完美的定义也不一样）用到更值得倾注和提高自己的地方呢

2.测评和奖惩机制

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一个不会反思自己的人，注定要在同样的问题上犯错多次难以进步，而那些时常、或者天天反思自己的人，就能不断改正错误、完善方法，以一颗平稳的心态前进

测评:

1睡前回顾今日对时间的运用（其实我更推荐不仅对于时间，大家能对于所有东西都回顾下——即简单在脑海中像放电影般过一遍今天的经历）

2回顾过程中总结下哪些地方做得好的，增加幸福感和信心，

哪些地方做得不好，从这里个角度彻底剖析下自己:我出现了什么问题？导致出现这些问题的原因是什么？如何从原因上解决或者改善这些问题？

3当你有了答案（没有也没关系，慢慢想+问问身边人+求助网络或书籍），然后去做，这样一天天积累下来，你会发现自己身上的缺点越来越少优点越来越多（当然，摆脱拖延和时间管理也属于其中的内容）

考核和奖惩:

计划开始前给自己一个定时，定量的考核方法（比如:我打算3个月内完成一本小说，那么我的定时定量考察就是:1个月或者1个星期后是否完成了10章或者3章  我打算每天坚持反思总结，那么我的定时定量考察就是:1个星期内是否坚持了≧5天…）

并设置奖励或惩罚机制，这里需要注意:奖励或惩罚的最好要是你真正在乎的东西，这样才能让你更有动力  比如我给自己的每周3篇写作计划定的奖励就是:周末去吃俄式厨房（~~）

当然，受到惩罚也不要灰心丧气，还记得那句话吗，来来来大家一起说一遍:完成比完美更重要，所以别给自己太大压力，坚持这个奖惩机制，并继续做出改变，相信一定能赢来自己的奖励。

摆脱拖延症后，我的人生开了挂

3.从微不足开始

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有时候，让我们害怕的除了自己的自控力外，还有重和多的任务本身。

这时候，你最需要的，就是在自己的to-do-list上写下实现它的一小步就可以啦。

比如我要完成健身计划，相比一天健身房锻炼1小时这样对我而言不太可能的计划，我改成了做一个俯卧撑。当我做下一个俯卧撑后，我因完成了任务可能在一星期后得到的奖励开心不已，就想:既然一个都做了，为啥不多做几个呢，于是轻而易举、而且还不错地坚持了这个习惯。

4.利用碎片时间

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我们除了每天的较大部头工作时间外，还有一些短暂的10分钟，5分钟…这些时间除了休息外，可以处理下面关于随时记录部分的问题，还可以把下面关于目标中短期的部分穿插进去。

关于要做的事:

1.目标+deadline(完成期限)

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每天必须要做的事情是本职工作，但要想在几年后摆脱平庸有所成就，那请给自己设定目标吧，为它而努力的生活会更有动力，实现后的精彩也更能证明自己的价值。

好好问问自己真正、最想要的是什么，真正、最紧急的是什么。(比如对我而言，前者是创造自己的小说世界，后者是早日经济独立不给父母增加负担)

然后根据这个长期目标，设立自己的中期目标和短期目标(比如我对于创作小说，就是中期:一年完成3-4本，短期:三个月内成第一本，更短期:每天固定一页纸的输入量和不少于500字的输出量，对于经济独立，就是中期:通过小说出版、改编，短期通过短文章稿费，更短期通过家教兼职。)

目标规划的越细越清晰越好，因为这样比一个模糊概念更让人有行动力。

但一定一定要给自己设置deadline,也就是完成期限，这样会在一种时间紧迫感下增强自己的执行力。

2.分类

每天睡前记录下第二天要做的所有事，按照紧急和重要两个维度对它们进行分类，然后分别采用每个象限应该用的方法处理它们。

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3.随时记录

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你会不会有这种感觉，在做某件事的时候，突然想到了其他事，又不想放弃它们，也怕放弃它们，这时候就很无所适从不知该做什么。

别着急，

这里建议大家随身携带一个小本子（为什么不是手机呢？？还不是怕持续工作了一会的你突然被这个小妖精迷走了）（当然如果本子暂时出了问题用手机代劳也不会有太大问题）。

然后迅速记录下碎片清单（比如在做作业突然看到同学拿快递回来想到原来自己有一个几天的快递没拿，赶紧写“快递”，刷牙看到牙膏所剩无几，赶紧写“牙膏”…）

当你完成了自己的大部头任务，短暂3的休息时间就拿出它，然后一点点处理，既办了事又放松了心情。

好啦，以上就是80％的干货啦。由于我是按效率排的顺序，所以其实按执行时间来看，应该先是关于要做的事的3点，再是关于做法的 4点

剩下的20％就是心法啦

我所谓的心法，就是一些短小、却能大大激励你摆脱拖延不断努力的句子总结。心法+方法——战胜拖延功力不要太强哦。(你可以记下直击你灵魂的几句，每天反复默念)

以下排列不分先后:

断舍离

反复默念:完成比完美更重要

运动物体在无外力的作用下会一直运动下去(所以当有开始努力了就最好让时间不受其他事物打扰——即外力)

怎样管精力，就怎样过一生。人与人之间的差距，在10年前的某个早晨6点就拉开了

摆脱拖延症后，我的人生开了挂

时间给空想者带来痛苦，给创造者制造幸福

不犹豫，不后悔

勿让努力变成无用功，个人发展一直在一个较低层次徘徊，沦为庸常都是因为想得太多做得太少，获得更高层次满足感

过分执着于人际关系，不仅得不到别人的尊敬和友善，还让自己活的很累

金钱的力量:你浪费的每一分钟都是钱 薪资差距

摆脱拖延症后，我的人生开了挂

习惯30天(古川武士先生:习惯所产生的效果，会通过‘复利'产生惊人的结果!即便是小小的行动，一旦重复累积，成果就会以‘等比级数'倍增)，固化100天 慢慢来才是最快捷径

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好啦，这就是所有关于摆脱拖延症的内容啦:

方法:关于要做的事3点+做法4点

心法:那些小句子的反复默念

最后想跟大家说的是:做什么事都不是一蹴而就的，抗托的过程难免坎坷，但只要大方向(总体情况)是好的+坚持下来，不用给自己太大压力，你一定能战胜拖延症！

摆脱拖延症后，我的人生开了挂

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