工具可以量化和提升睡眠质量

量化提高睡眠质量

一、课程学习

1、工具可以量化和提升睡眠质量

2、推荐一款手机APP，名字叫：Sleep Cycle。使用方法如下：

（1）在晚上睡觉前，将手机开启飞行模式。

（2）打开这款软件，把它放到床边，注意别用重物盖住它，这样它就开始监控你的睡眠周期了。

（3）每天早上醒来的时候你就点开来看看，昨晚自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及REM的时长，一目了然。

（4）它还可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。

3、推荐一款硬件，名字叫：UP3，它主要的作用功能如下：

（1）这款硬件既能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率。

（2）它还会根据你睡眠的时间、运动的数据，然后为你做统计分析，最后量身给予你很多建议。

（3）这款硬件甚至还会告诉你各个睡眠周期的作用，告诉你运动的作用，会在大数据的基础上，来跟踪和评估你的身体状态。

4、保证每晚高质量的睡眠是非常重要的事

睡眠质量会影响到我们的身体健康

睡眠质量会影响大脑对信息的加工与整理

5、应用软件和硬件来监控我们的睡眠，我们就能得到更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠做出调整。这就是工具的力量！

二、心得收获

1、运用硬件和软件工具监测我们的睡眠质量，更加精细的检视我们的睡眠质量

2、只有量化我们的睡眠质量，才能更好地提高睡眠质量

三、行动清单

1、使用手机软件 Sleep Cycle 监测睡眠质量

2、尝试使用硬件 UP3 或 UP4 监测睡眠质量，更好地改善睡眠质量