活在这个快节奏的时代，人们每天都面临着一个大难题：“我有很多是想做，但没时间，怎么办？”

所以，爱学习、爱成长的小伙伴们开始踏上“时间管理”的学习旅程。——为大家点赞！

那么，学习了时间管理之后，这个大难题就解决了吗？
似乎……并没有！

举个栗子，你想下班后读书、写作、发展一个斜杠。左调右调，好不容易把下班后2小时的时间给空出来了。但是，你坐在书桌前，却总是精力难集中，坐不住，想刷手机……你以为问题在于“如何戒掉刷手机”吗？

错了！真正的问题在于你的“精力管理”没做好。

下班后你的精力值非常低，用个比喻的话：

• 早晨醒来，你的精力值是100%。
• 随着上午工作、下午工作、上下班通勤，精力在不断消耗。
• 等下班后坐在书桌前的时候，你的精力值已经低于20%。像手机电池一样，亮红，显示需要充电了。

我们想象，当手机电池低于20%时，你还能玩王者荣耀吗？肯定玩不了。
只能坚持着刷刷朋友圈。
视频都看不了几分钟，就会关机了。对吧？

我们的精力值也是类似，在低精力值的情形下，它没办法运行复杂的运算（诸如读书、写作），只能做一些简单的事。

崔律“精力&时间管理”（精时力）.png

最明显的实例就是，我开了3期“精力&时间管理”（简称“精时力”）课以来，从来没有讲过如何控制刷手机，但小伙伴们却轻松又自然地自己戒掉了刷手机的习惯。

为什么呢？因为他的精力更充沛了，可以做很多有创造力、有价值、有意义的事了。

所以，在今天，管理你的时间只是初级版，更高级的是还需要管理你的精力。

本期为大家介绍4本书，助你不断提升和养护精力值，同等的时间产出更多。

《精力管理》.jpg

第1本书：《精力管理》

在当当、亚马逊等搜索“精力管理”关键词的书籍，排在第一位的必是这本书。

虽然我们都经常说“养精蓄锐”，但很少深究过“养精蓄锐”的“精”是指什么？
这本书对此进行了系统的阐述。
精，即精力，书中也称之为“全情投入”。

本书的理念是：管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。

它提供了4个精力来源：体能精力、情感精力、思维精力、意志精力。这四个来源，相当于给我们的精力充电，就像给手机电池充电一样。

如果是从没有接触过精力管理的话，通过本书可以对精力管理有个系统的了解。

若对精力管理已经有所了解的话，那么可以继续精读下面3本书啦~

《睡眠革命》.jpg

第2本书：《睡眠革命》

在前面的《精力管理》书中介绍了“体能精力”，其中提到了睡眠对精力恢复的作用。比如，有研究显示，飞行员午睡30分钟，操作可以更灵敏。

关于睡眠，一天24小时中约有8小时都在睡眠，占我们人生的1/3。
同时，睡眠是很好的大脑修复方式，是第二天精力充沛的后盾。
因此，不论是从时间的长度，还是重要性或其后果而言，我们都需要高度重视“睡眠”这件事。

《睡眠革命》这本书的作者是英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯，首度公开其独创的R90睡眠方案。超级牛，而且实践应用经验丰富。

睡得多≠睡得好。
高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。

如果你为“每天睡不满8小时”而愧疚的话，如果你睡满了8小时但依然觉得很累的话，清务必阅读这本书。

首先，作者提出了“睡眠周期”的概念。

（1）以90分钟为一个睡眠周期，大多数人只要4-5个睡眠周期（即6小时-7.5小时）即可，并非需要8小时（这是误区）——睡多了是浪费时间。

（2）正确的睡眠做法是：不论你晚上几点睡，早晨都应该在同一时间起床（包括周末）。

（3）如果你晚睡了，正确的做法不是赶紧上床睡，而是等待进入下一个周期时再入睡。
例如，假设你是23:00-6:30为日常睡眠时间的话，某天你23:30回家的，正确姿势是等到0:30再上床睡觉。——惊不惊喜，意不意外？

其次，作者还提出了睡眠是由“夜间睡眠+睡前睡后时间+日间修复”三个部分构成的体系，而并非只有晚上在床上的睡眠时间。日间修复包括午睡和傍晚小憩等。

书中还有更多的睡眠小知识，或者说补充和修复精力的方法。这是崔律超喜欢的一本书哟~

《运动改造大脑》.jpg

第3本书：《运动改造大脑》

提起运动，大家想到的是“运动是为了身体健康”。
而本书却告诉大家“运动是为了健脑”。

《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过真实案例与上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，增进学习力，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！——这点很符合作为“精力&时间管理”（“精时力”）顾问的崔律的理念，所以，这也是崔律很喜欢的一本书~

本书作者约翰·瑞迪，是哈佛大学医学院临床副教授，国际公认的神经精神医学领域专家，运动与大脑关系领域世界一流专家。1997年荣获“美国最佳医生”。

本书通过大量的学校实验和科学研究，证实运动能促进学习，诸如分泌“脑源性神经营养因子BDNF”（俗称：大脑肥料）；运动能促进神经增生，防衰老；运动可以强化专注力……等诸多好处。

健身=健脑。开启你的大脑锻炼计划吧~

小贴士：

为了更好的健脑，为了让你更精力充沛，建议兼顾有氧运动与复杂技巧性运动。
因为有实验证明：跑步的老鼠VS学杂耍的老鼠，在两周后，学杂耍老鼠的BDNF增加了35%，即学习力更强。
所以，不要只跑步啦，同时打个太极或学习其他复杂技巧型运动吧~

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第4本书：《传递积极的能量》

很多人不知道情感也是我们精力中的一个重要因素。

举个栗子，如果你具有负面情感，诸如恐惧、愤怒和戒备心等，它们既容易像病毒一样快速传播，又容易损害我们的团队和工作能力。

反之，化负面情感为正面情感，当你感受到了更多的幸福、开心和乐趣的时候，你的工作表现更佳，更容易获得成就。这便是情感精力。

在积极心理学相关领域，我读过很多书，特别喜欢的是这本——《传递积极的能量》。

为什么呢？因为作者米歇尔还是美国公共广播公司特别节目《快乐竞争力》的执行制作人，哥伦比亚广播公司两档国内新闻节目的主持人，也是《早间秀》的通讯记者。

在作为主持人和记者时，她看到了负面新闻带给人们的伤害，转行创立了应用积极心理学研究中心，她是一位能够将研究结果应用到商业活动中的实践型心理学家。

这本书给了很多落地的方法，比如来个动力开场等。

我特喜欢这样实践型的、能帮大家落地的、务实性的专家与书籍。希望通过此书，能带给你更多的积极精力！

总结

昨晚我给一个小伙伴做“精力&时间管理”的1对1咨询。

她说，以前为了多学习，早晨4点起床，至孩子7点起床的这3小时用来读书、学习，可上班时候总觉得困，很累。

学习了我的“精力&时间管理”课程后，她早晨改为5点起床，虽然缩减了一个小时，但上班时候精力充沛，学习和工作效率更高，也能给孩子更高质量的陪伴。

我们的时间是有限的，但比时间更稀缺的是精力。一起和崔律践行“精力&时间管理”（精时力）吧~

号外

自2018年起，崔律有了新名片：

崔律简介2018.04 .png

请大家继续多关照哟~