马甲线是腹部平坦的标志，是否拥有马甲线成为广大爱美女性的梦想和追求。
很多人都知道，运动可以塑形，可以帮助腹部塑造马甲线。
但是却忽略了一个问题。要塑形，先减脂。
给大家科普一下:脂肪是因为人体有多余的热量（食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪都能提供热量）。而肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质（而不是热量）。所以，脂肪太多的情况下，再做各种腹部运动，马甲线也是无法显现的。因为它被脂肪盖住了。
减脂呢，少吃，多做有氧，比如慢跑减肥操。很快就可以达到目的。当你的体脂率在30%以下。恭喜你，可以塑形了。
下面我简单介绍一下可以锻炼到腹部肌肉的几组动作。后期我也会以此动作为标准，锻炼一星期。到时候再向大家汇报效果。
动作一：平板支撑60秒
这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松。
俯卧，双肘与双脚支撑身体，保持从对到脚呈一条直线肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈保持自然呼吸
动作二：90度卷腹20次
有效锻炼腹直肌
仰卧双腿并拢抬起与地面垂直，双手上举卷起上背部，同时带动双手去碰触双脚，注意下背部不要离地卷起时呼气，还原时吸气
动作三：俯卧提膝20次
有效锻炼腹直肌
俯身，双手与双脚同时撑地腹肌发力将一侧腿向前提起在顶点稍作停留后还原，换边提膝时呼气，还原时吸气
动作四：仰卧单车20次
锻炼腹斜肌
仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面转身时呼气，中间位置时吸气
动作五：单腿翘曲卷腹转体20交，换边
仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手置于脑后用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝卷起时呼气，还原时吸气
动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息
每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了。
动作结束后做下腹部拉伸来放松。
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