Day18学习内容：第四十四讲——表达和转化情绪、第四十五讲——

      Day18学习内容：第四十四讲——表达和转化情绪、第四十五讲——智能处理情绪

      今天我们就来探索一下关于表达和转化情绪，为什么把它放在一起呢？就是我们在表达情绪的同时，其实已经在转化它了。如果我们能转化情绪，事实上我们也已经开始认知到自己的情绪了，所以我们把它放在一起。提到表达和转化情绪，我就想给大家看情绪钻井图。情绪它是立体的，每当我有一个情绪的时候，在这个情绪的内在里面，还有很多复杂的其他元素，我们能够更深层去探索到它，能够表达出更深层的情绪，你会发现你和别人连接的感觉就不一样了。

        当我们日常生活里有情绪，我用情绪和身边的一个人互动的时候，得到的关系状态是怎样的？

      内层的情绪是怎样的，比如说大家去想，一群人里面最先生气的那一个，他真的是最坚强的那个吗？反而他是最脆弱的那一个，内心力量不够的那一个，或者是最容易伤害自己、最痛苦的那一个。在两个人中，先愤怒的那个人其实是更脆弱的，是先体会到痛苦的那个。

      在硬的情绪里层，是脆弱的一些情绪，比如，失望、委屈、痛苦、悲伤。一个人是更有力量表达外层的硬的情绪，还是更有力量表达内层的脆弱呢？我们表达外层的是更容易的，而表达内在的就更需要一份内心力量了，越往内表达，越需要内力。

      真正生成我们那些一系列情绪反应的，都和爱有关。即便我们好像是在工作中有情绪，也是触碰了我们在生活里没有得到的爱的坑洞的部分，我们有被爱的需求，因为我想让你爱我，而我没有得到，所以我就对你有情绪了，是不是这样。

        以被爱为核心，周边还有一些我们的期待，比如说我们期待被理解、被认可、被需要、被重视、被关注，这些心理的需求，才是引发我们情绪的那些中心点。

        【练习-情绪洋葱】

        两个人，坐在一起，其中一个是主动，一个是被动，被动的这个在旁边当道具就可以了，主动的这个，把对方主动投射成生活的一个重要的人，我对他有些情绪还没有表达和没有转化的，比如说我对妈妈，那你在这个地方就借着情绪洋葱去转化它。先表达妈妈我和你在一起的时候，我那些外层的硬的情绪是什么，我生气、我恐惧、我害怕你，我逃开了，我对你是冷漠的，这都是外层的，其实里面你对妈妈真正的那些脆弱是什么？妈妈其实我很委屈，其实我想要有妈妈的爱、拥抱。当我和你在一起的时候，总是那些脆弱的情绪，我有时候我也挺心痛的。当你表达脆弱的时候，你就能感受到你的心开始柔软，妈妈心也开始柔软，然后再往里再表达，我想你温柔的对待我，我想你能够说你爱我，那些被爱的需要，总之以被爱为核心的，我需要当我脆弱的时候，我想要妈妈能够理解我，我没能表达出这些，是因为原来我也爱妈妈，我因为太爱你，所以我不敢说，现在妈妈你能爱我吗？我也想爱你。

        把这些都表达出来，在表达的过程里面可能会有些情绪，你也允许它，很真实的把对方想象成那个重要的人，专注的看着他，一层一层刻意的训练自己去表达。有的时候可能你表达这句话不够精准，没关系，你再换一个，当你表达精准，你内在会有震动的感觉，对方也会有。这个关系就会以爱为核心，情绪就变成了两个人爱的能量。

        借用情绪，推动自己成长，或者是借助情绪产生一些新的策略、新的模型，叫智能型的处理情绪的方法

      智能型处理情绪的步骤：

      （1）聚焦产生情绪的人、事

      （2）接受+理解+情绪

      （3）情绪洋葱+正面意义

      （4）策划未来新策略