怎样才能“站起来”or“走出去”，开始运动

记得三年前办了健身卡，一开始出于好奇，各种大课有空就去上，上完还去器械上做一下量身定做的课程。然而接下来的事大家肯定不会陌生，那就是这样的热度只持续了不到一个月。

我还报过私教课。十次卡，每次半小时，居然能让我从夏天用到冬天……直到最后搬家离开了那个健身房，我的私教课还剩下两节。

和土澳同事聊天，突然发现大家在运动方面最大的困难都一样，那就是从床上或者沙发上爬起来然后出门的那个过程。但凡你只要能成功出门，甚至是只要能成功地从床上或者沙发上爬起来，穿好运动服，站到客厅的瑜伽垫上，那么你就相当于完成了今日运动目标的百分之九十。

以下是我去年在“自控力school”运动营里学到的一些对我自己来说非常有用的方法，希望能对大家有所启发。

首先，在做出“我要运动并坚持下去”这个决定之前，先给自己打个问号，问问自己——躺着追剧多舒服，为啥要想不开去运动呢？是因为看到别人晒跑步成绩，自己也想晒一个吗？那你大可以把手机捆在狗身上，让它出去帮你跑一个啊，保证分分钟让你的微信运动步数占据朋友圈榜首。

其实如果没有足够的动力，运动一天两天绝对没问题，可真的能坚持每天运动并且长期保持下去，只有三个字——不可能。所以我建议所有想开始运动的小伙伴们先拿出一张纸，在上面写下两个字——“痛点”，也就是说，到底发生了什么，让你痛不欲生，觉得一定必须得开始运动了？记得当时我最大的痛点就是在回国去医院照顾手术后的母上大人时，在病房陪床的过程中发现一个失去了健康的病人是有多么痛苦和多么没有尊严，并会为周边的人带来很大麻烦。然后我做了一次体检，发现虽然自己年龄并不大，但是有几个指标已经被划归为“不健康”那一类了。这样的种种让我惊觉拥有一个健康的身体是多么重要——如果有一天我倒下了，难道要父母守在病床前照顾我吗？难道要在病痛的折磨下被像“待宰羔羊”一样插满管子，毫无尊严吗？我不想经历那样的场面，而我更突然明白了一个道理，那就是父母身边只有我——只有我自己身体健康，才能更好地给予家人关心和照顾。

当你找到自己真正的“痛点”后，就可以真正开始准备运动了。“提前准备好一切”——这是我的第二个小建议。比如说你给自己规定的运动时间是清晨，那就提前把装备放在床边，让自己一睁眼就能看到。比如冬天的时候，有时候很强的运动“动力”也会败给诚实的身体，因为被窝外面比被窝里面冷太多了！这时如果你的运动服还需要从床上爬起来之后再去衣柜里拿，那可以预计这又是一个心中充满愧疚的“起床失败”的早晨。

所以每天睡前，我都会把运动服放在床边，让自己一睁眼就能看到，然后在被窝里暖和的状态下完成换装。我的运动垫子也放在一起床就能看到的地方，手机里也提前下载好自己想要做的Keep运动。——这里请千万不要给自己“选择”的权利，也就是说，请提前决定好第二天或者整周的运动内容，而不是在起床之后再打开Keep进行选择。因为但凡手指接触到手机并且开始左右滑动，就很难保证不被手机上的其他东西所吸引，那么这样即使你起床了，也穿好了运动服，你还是有可能在“选择要做什么运动”中无意识地重新坐下，甚至躺下，并且开始心安理得地滑手机。半小时过去了，你早起了吗？起了。你准备好了吗？准备好了。你想好要做什么运动了吗？想好了。可是时间已经在不知不觉中过去了，你现在该上班去了——于是你又错过了今天的运动。

第三点，一定不要“贪心”。罗马不是一天建成的，运动也一样。想要养成每天运动的习惯，可以从最最简单，或者自己最愿意去做的运动开始，千万不要贪大贪多，否则就有可能适得其反。比如我有一次就想作死挑战之前的跑步公里数，结果一下子跑猛了，拉伤了肌肉，在接下来的一个月里连走路都困难。这里我建议大家从最简单和用时最短的项目开始坚持。比如一分钟平板支撑，比如Seven里的一组7分钟运动，比如keep里的一组简单的拉伸或者HIIT一级课程。每天就坚持这一项，不仅难度一下子就降低了，还能在短时间内很快完成，增加成就感。等慢慢地养成习惯，或者找到更适合自己的运动方式后，就可以再对运动强度进行调整或者加入别的运动。

最后的最后，找一群志同道合的小伙伴——当你参加几期自控力的活动之后，你就会发现自己并不是一个人在战斗——你的死党每天早上都跑五公里，你的自控力小组的小伙伴们有人晒平板支撑，有人晒减脂记录，有人在健身房里挥汗撸铁，有人每天的早餐都营养丰盛不重样……在这样的“peer pressure”之下，相信你想不去运动都难。当然，如果能像我们的“自我成长”小组组员一样，时不时就会在群里向别人发起挑战，或者接受别人发起的运动挑战，逼着你“站起来”、“走出去”，那我相信你绝对可以坚持下去。

怎样才能“站起来”or“走出去”，开始运动