【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：3.1 体温与睡眠
学习日期：2020年6月29日

本营目标：①22:00睡前准备，23:00关灯睡觉，5:00起床；②优化睡前程序，建立睡衣和家居服的仪式感。

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

（1）实践&结果：昨晚21:40（稍早于22:00）打扫房间后，开始冲澡、洗漱、提前准备，换上睡衣。因为距离22:55的关灯睡觉时间还有48分钟，考虑到好多天没有检查和调整过自己的时间记录备注和讯飞常用语了，于是坐在床边，分别查看和整理了日志整理和队长职责两大类的备注和常用语。搞定这两项之后，已经到了22:50，稍作调整，22:55闹钟响起时，关灯睡觉，今天早晨5:00被闹钟叫醒，起床，从睡衣换成家居服。
（2）不足&优化：睡前做了需要一些思考的事情——检查和调整时间记录备注，管理常用语。下次周日打扫房间日，可以21:30打扫房间，然后22:15冲澡、洗漱、提前准备，这样就很少空白时间了~

2、[我学]今天在课程中的收获：

2.1 温故

（1）成长不是一蹴而就的。即使没有达到理想的目标，只要每天都在进步，我们就可以给自己点赞。我感觉咱们训练营的小伙伴都很优秀。为什么这么说呢？因为我记得我刚开始跟崔律学习早起课时，崔律刚从晚上讲课调整到早课，而且刚开始是7:00的直播课，当时为了听崔律的直播课，做到了7:00前起床，而且是每次5分钟、10分钟的调整，调整一次就要稳定几天、甚至一周，才能再调整。而现在的早起营和早睡营的课程都更早，很多小伙伴设定的目标在过去的我看来估计是遥不可及了，但是小伙伴还是每天都在改善、调整，让人忍不住想点赞~
（2）看日志时突然间想到看网络小说的习惯了。从2007年下半年至今，已经12、13个年头了，有丰富的与坏习惯抗争的经验和教训。偶尔也会觉得那么多年自己怎么都没戒掉网络小说，自己好糟糕。但是，用今天的课程知识来解释，我也能看到自己的进步。比如，过去超过一小时了，可能会觉得，反正已经超时了，达不成当天的目标了，那我就继续看吧，有点自暴自弃。而现在，我会想：一不小心超时了，怎么办？今天不要再看了，快点去做其他事情，我要专注地做好其他事情。明天要引以为戒，不开新小说，设置定时器……会想之后的时间如何用、下次怎么做。

2.2 新知

（1）入睡关键：体温
体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。一般白天体温高，夜间体温低。体温较高时实验参与者的成绩表现不错，体温较低时有更多的失误。
体温又可以分成体表温度和体内温度。健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发热量，让体内温度下降。
（2）入睡要点：体内温度的下降。也有人说要缩小体内温度和体表温度之间的差距。
（3）应用：
①睡前洗澡：让体温先升后降。
②睡前足浴，让温度升降变得更容易。
③冬天，睡觉时用热水袋？专家建议睡前用热水袋，温暖被窝；睡觉时取出热水袋。
④女生手脚凉，睡觉时穿袜子？专家建议睡前穿袜子，让双脚暖和过来，睡觉时脱掉袜子。
重点是营造一个温度下降的落差。

3、[我省]过去在这方面的亮点+不足：

（1）我可能对温度比较敏感一些，属于那种容易出汗的类型，夏天的空调一般会打得比较低。如果夏天体温高，身体微微出汗，我就会感觉很不舒服，心情就会有些波动，这种现象在睡前也比较明显。所以，我通常会在睡前开空调，稍微调低一点，然后睡觉时设置半小时自动关闭，保证自己在入睡时体温比较低一些。
（2）有睡前洗澡和足浴的习惯，给体温一个先升后降的过程。

4、[我行]今晚的刻意实践/计划：

22:00 提前准备→足浴→冲澡→洗漱。
之前我说夏天不适合足浴，因为太容易出汗了，堂妹建议先足浴然后再冲澡，今晚可以尝试一下下。

5、[我问]自问+自答：

【自问】为什么今天温故环节又写的比较少？
【自答】因为上周五团建后没有写团建收获，一想到今天要现想现写团建收获，时间比较紧张，就有点看不进去温故，没有思考，也就减少了温故环节的时间投入。
【自问】为什么上周五团建后没有立即写收获呢？
【自答】因为上周五是连续2场（第1场小伙伴没分享完，飘凌叶又开了第2场），虽然只担任记录侠，没担任主持人，但是精力消耗还是很大，中间感觉又饿又困，结束后强迫自己整理完团建记录，立即去吃东西、休息了，然后返回到电脑前，已经过了下一个任务的开始时间，所以忙着赶任务，没有再写收获。

6、[我说]其他想说的话/团建的收获：

上周的团建是跨组团建，各队队长自由组队，我是和飘凌叶队长一起的，她主要负责筹备，并且担任了主持人，我在现场担任了记录侠。
感受：①飘凌叶说话轻声细语，很温柔，而且会对每一位发言的小伙伴进行回应，让说话的人感觉自己被认真倾听、被关注了。②每个人分享的成就事件、在早睡营中的收获、一句话点赞自己都很有力量，能够感觉到大家的成长，也让我对自己的成长更有信心了。
其他：我发现自己的精力还是不太够用，主要体现在角色和时长方面。①如果是担任主持人，我能强迫自己在40分钟到60分钟内保持专注，认真听、认真记录、认真问，但是如果是担任记录侠，我就会有一些放松，走神次数多，记录效果差。②担任主持人时能撑过40分钟到60分钟的团建，作为参与者时30分钟不到就已经无法集中注意力了，不管是队长会议还是早睡营团建中都出现了这种情况，做记录能让自己时不时把自己拉回来，但是从自己的面部表情还是能看出已经两眼发直、头脑发昏了。如果是2场的团建，第2场我基本上就不再发言了，满脑子只能想到“快点结束吧，怎么还不结束”了。
改善：作为精时力的践行者，这样的表现明显是不够的。我该如何改善呢？若早晨或上午有团建，早餐吃肉。事先准备一些健康的零食、水果在手边，中途撑不住的时候暂时关闭视频，吃一点补充能量。效果还是不佳的话，暂时关闭视频，做一下微运动。