在日常生活中，手指割破了流血了，就要止血、消毒、包扎，对于是否要去医院缝合，我相信大多数人，在没有医生的帮助下，也能做出准确的判断。这是身体创伤的急救。
情绪急救也是一样的道理。当我们的情绪受伤了，也需要判断出是哪种伤害，并且做相应的处理。
坏情绪的影响，很多人深有体会，在这里就不多说了。总结了情绪急救四个步骤，在应对情绪体验时，让自己尽快平静。
第一步：面对情绪
1、停下情绪念头、深呼吸放松、标注是什么情绪。
2、定位情绪在身体哪个部位有反应。
3、面对情绪引起不适的部位，不对抗，不指责。采用方法：深呼吸让其软化，用自己的方法安抚它，允许情绪的存在。
第二步：情绪梳理，探索情绪背后的需求
1、引起你情绪波动的事件背后你想要什么？你需要什么？
2、这件事情带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧、失望？
3、我为什么会有这样的感受？
4、我究竟想要什么？
5、到底是什么需要没有得到满足，才导致这样的情绪？
以上思考，可以记录在纸上，有效缓解当时的情绪感受。
第三步：找到情绪背后的束缚性信念
1、找出步骤二中带有“应该、一定要、绝对、应当”的想法或信念。
第四步：重建信念，恢复自我价值
1、反驳带有“必须、绝对、应该/应当、一定要”的想法。尝试用我“愿望、希望、欲望、可以”。把这种体验写下来。
2、接纳自我的训练。从评价开始，不对自己或他人的人格评价，只评价事实或行为。
如果你需要情绪管理，可以实践起来。
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