肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置。任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸，练背，练肩，练手，以至下半身的硬拉，都需要用到肩关节。
而在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位，如果你的肩膀受伤了，那你将要放弃所有的上肢训练。
防患于未然是我们该做的事情。所以，在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作，帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群。
弹力带算是最方便携带的健身训练工具，特别是在一些小动作当（运动前的关节热身）中，弹力带简单便捷，能够提供各个角度的张力，十分受人欢迎。以下动作进行前搭配一些胸肌，背阔肌以及三头肌的放松会更好。
动作一：弹力带后拉
1.站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。
2.两手心向下分别握住弹力。
3.启动肩膀进行外后往外拉。
动作二：弹力带肩水平外展
1.同样采用站姿，采用站姿，身体直立，双手抓握弹力带前举高于肩膀。
2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往下往外拉紧，动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起。
动作三：Y形侧举
1.双脚站宽一些，一只脚踩住弹力带的一端，对侧手抓稳弹力带。
2.启动肩膀向后向外进行侧举的动作。
动作四：单臂肩外展
1.弹力带固定在后方，然后向前走几步，单手抓握弹力带于身体侧方。
2.启动肩膀向上进行侧举动作，举过头顶。
动作五：双手肩环绕
1.双脚比肩膀宽一些站距，然后踩稳弹力带，双手握宽一些。
2.然后向后环转肩膀，这是一个经典动作（双脚踩住有助于提升阻力）。
有条件的话，你还可以用木棍这种比较好把握的器材进行。首先，肘关节微曲固定，两臂向侧上举，然后把木棍环绕至身体后方。略做停顿，缓缓放松把木棍放于胸前。肩环绕不仅可以强化也同时可以活化关节。
之后，你可以进阶到小哑铃这样的器械，进行古巴式旋转，来帮你充分完成肩部的热身。
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