科学家们在20世纪六七十年代，就开始对冥想进行正式的研究。他们研究发现长期坚持正念冥想的好处很多。
比如：
可以让自己的注意力高度集中。
形成好习惯。在运用某些认知技能，比如记忆、注意力、视觉搜寻或语言学习时，会增加神经元突触的联结，造成神经回路的改变。
减缓衰老速度。大脑萎缩几率更低，大脑皮层厚度更大。
能开发右脑。让意识停止知性和理性的大脑皮质作用，简单地说就是意识停止对外的一切活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。
我跟很多人建议过，当你无法保持专注时，当你无法很好入睡时，当你心烦意乱时，你可以做简单的呼吸正念冥想。很多人只是听听，不会去尝试，或尝试过程中不得要领而不再继续。
其中不免有这样的一些误区：觉得冥想是虚幻的东西，看不见摸不着。觉得跟我没有多少关系，也不得入门，干脆不学。
其实正念冥想跟你有很大的关系，带给你实在的好处。掌握几个要领，就可以让你轻松少付出，高回报的效果。
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1、姿势。
环境要求，选择一个不受打扰舒适的地方，坐着或躺着都可以。你可以闭上眼睛，也可以盯到某处固定位置。
如果是坐着，找一张直背的椅子上，也可以直背坐在地板上。让你的脊背处于挺拨、高贵而舒适的姿势。坐在椅子的时候，注意不要让脊柱倚靠着椅背，让你的双脚平放在地板上，双腿交叉。如果坐在地板上，双膝着地是比较理想的姿势，让自己感受比较舒服和稳定。如果是躺着，全身放松与睡觉时的状态一样，并要注意保暖。
2、呼吸。
你也可以选择身体某部位作为呼吸的注意对象，这个部位在呼吸时的感觉，应该是非常生动且变化分明的，比如腹部、鼻腔、胸腔等。
把你的注意力放到腹部的生理变化上面来，观察你的腹部随着每一次的吸气和呼气所产生的起伏。关注每一次吸气时腹部肌肉的伸展，每一次呼气时腹部肌肉的收缩。尽量把注意力停留在腹部，体会在整个吸气和呼气的过程中腹部的生理感觉变化，还有在一次吸气和呼气之间的短暂停顿，以及一次呼气和吸气之间的短暂停顿的感觉变化。你不需要控制呼吸的幅度，让它自由地进行，尽量去体会生理感官上的变化。
相信我，冥想的最开始阶段，大脑思维总是游离开去，陷入到想法、计划、白日梦，或者漫无目的的游荡之中。
不必紧张，这是思维的游离或被别的事情吸引去，都是正常的事。你没有犯什么错误也不能算是本次的冥想练习失败。当你注意到自己已经不再关注呼吸运动的时候，证明你的觉察越来越熟练。只要轻轻的把注意力拉回来，拉回到呼吸的节奏上就好。
3、进入你的体内
时间10-15分钟。姿势、呼吸你已得要领。现在通过1-2个深呼吸，确保身体全然的放松。
我经常做的一个快速进入自己的方法。这个方法，适合在不同的场进行。在行走停止的间隙、在嘈杂的场所、在车上、在你需要一个答案时、在我需要解决一个麻烦时。都用它来练习进入自己，让思维停止片刻，保持接下来事宜的高度专注。
想象有一束柔和温暖的光，从头顶贯穿全身。通过吸气，这道光它从你的头顶进入到脖子到肩到手指，从手指回来穿过手臂到肩，从肩穿过心脏到胸腔到腹部，再到大腿小腿，直到脚趾。最后通过呼气，这道光从脚趾回来，从鼻腔呼出。
在这个过程中，请你停止任何有关身体或以外的意象。把你的注意力更多地投入到这束光穿过身体每个细胞的感觉上，缓慢又有能量，身体与能量融为一体。通过呼吸你能自如地进入身体，你能感觉温暖、放松。这种感觉，就是将你从以往的形式和认知约束中解放出来。最终的目的是为了可以自如的将注意力集中在当下。
如果你对于呼吸进入自己越来越熟悉了，可以选择一些进阶的冥想训练，比如身体扫描冥想。
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4、冥想时间。
冥想时间可以中午；黄昏；午夜。最好是坚持固定时间冥想，大脑会发出强烈的意识，在每天固定的时间自发地感觉到有练习冥想的需求。
如果错过了一两天，也没有关系，不要批评自己，只要能够尽快坚持下去就好。如果想偷懒，也没有关系，可以想想冥想的好处。
在日常的生活中，如果你的觉察到任何的不舒服，或者是紧张，或者是想要抗拒的感觉。可以试试用这个方法，让你身体与你的内在联结起来，感受内在的能量，觉察内在平静。
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