上一次我们了解到了魅力是吸引人，魅力的三种表现方式是让别人喜欢、赢得他人尊重、被他人仰慕以及一个人有魅力具有专注、力量、温情的三种行为。
今天的笔记来自解读人赵圆带来的解析。
魅力是由内而外自然生发的状态，释放魅力信号可以从两个方面入手：内在心态和外在肢体。
内在层面是锻炼身心舒展、自信从容的魅力心态。
比如你马上要和一个重要的客户开会，你可能之前就会一直想：会议会顺利么？万一结果不理想，我该怎么和领导解释呢？……种种问题把自己压的汗都出来了，会议都没开始，自己的心态却先爆炸了。
作者总结了影响魅力的坏心态，大致可以分为三种：焦虑、自我怀疑和自责。我们可以通过练习来避免。
第一，焦虑
焦虑是大脑对不确定情况的一种反应，人们害怕不确定的事，因为不确定意味着风险。
解决方法：转嫁责任
通过想象的方法来转嫁责任，闭上眼睛想象对面有一位比你强大得多的人，把自己身上不确定的事都放在TA身上，好像有一位万能的大神都能帮你化解困难。
责任转移其实就是一个冥想的练习，帮助我们解决问题，缓解不确定感。学会放下心理重担，开始思考需要怎么做，而不是被焦虑折磨得原地打转。
第二，自我怀疑
自我怀疑就是你不相信自己有实力完成一项工作。
比如你心想：这么重要的任务交给我，会不会搞砸了？还是交给别人吧。
其实很多都容易自我怀疑，因为我们的大脑更容易接收到负面信息，并耿耿于怀；而对正面信息选择性忽略。
你朋友是不是问过你“有一个好消息，有一个坏消息，你想先听哪个？”但是不管你先听哪个，最后你记住的都是坏消息。
解决方法：重塑现实
简单的说就是学会把事情往好的方面多想想，管它是不是真的这样。比如明天你要参加一个重要的会议，但是之前几次会议的讨论成果并不理想。你可以想：之前的会议没有达成共识是因为几位成员还没有想明白，这次他们一定是想通了，结果肯定会认同我的方案，等我们把这个项目完成后，一定让其他人都刮目相看……
可能你会觉得这是自欺欺人，但事实就是这样的。重塑现实就是一种正向的自欺欺人，骗过大脑，获得更好的心理状态，不被困难吓跑。
第三，自责
我们给自己设定了各种目标，如果没有达到就会自责。但是我们想想自责并不能解决问题啊，自责过度的人会讨厌自己，你连自己都不喜欢自己，怎么能让别人来喜欢你呢？
解决方法：自我同情
自我同情就是意识到自己正处在困难中，理解自己可能一时没办法解决，不要一直批评自己。就像在面对焦虑那样，想象那位比你强大的大人物，好像TA能原谅你所有的过错。当你把自己罪恶感一个个去掉后，你的血条也会慢慢恢复，直至满血复活。
当然自我同情并不是对自己的过错毫不在意，或者归咎于外因，它只是让我们把精力转移到改正错误上。
外在层面是练习握手、眼神、聆听、肢体语言，为魅力增分。
1、握手
头部要正对着对方，别向左右歪，面带微笑。伸出手的时候，大拇指和食指之间，也就是俗称虎口的位置，尽量敞开。与对方的手接触时，每一根手指都包住对方的手，用肘部轻轻晃动手臂，力度要和对方差不多。
有人说一个握手这么讲究？确实，一个坏的握手习惯会毁掉别人对你的第一印象，而麻烦一点，自己不会吃亏。
2、眼神
眼神同样很重要，你有没有说话不看着对方的坏习惯呢？或者你有没有关注过自己的眼神是怎么样的呢？
有魅力的眼神应该是聚焦而又柔和的，不会咄咄逼人，多体会眼神的变化，可以找到这种感觉。闭上眼睛，脑海中想象着一件特别烦人的事情，你非常焦虑、生气。然后睁开你的眼睛，看看眼睛是什么样子。第二次，再闭上眼睛，想象一件让你特别兴奋开心的事情，比如、你加薪了！再睁开眼睛，这次你的眼神肯定和之前不一样。多练习几次，找到你自己那个关注而又温柔的眼神。
3、聆听
聆听是体现专注和温情的秘密武器，我们总是希望表达自己的意见，生怕别人不知道我们懂得很多，往往没有仔细听别人说了什么。
检查一下自己，有没有三心二意的情况，一边玩着电脑、一边回复着消息；朋友讲话，常常打断别人说话，还以为是自己脑子转了快呢；或者表面在听别人说话，心里却想着希望别人快点说完，可以轮到自己说等等之类的情况出现呢？
而有魅力的人怎么聆听的呢？其实很简单，首先不要打断别人，其次说话前停顿两秒。
无论自己是否很着急或很兴奋都要控制住自己，等对方说完不要乱插嘴。等对方说完，停顿两秒后再开口，这两秒里，你可以用的面部表情表现出你正理解、体会对方的话。不要小看这两秒，你给对方的感受会完全不同。
4、肢体语言
肢体语言同样也起到很重要的作用，虽然我们平时大部分沟通是通过语言来沟通，但是当两者信息传达了不一致的时候，人们更相信肢体语言，有点“耳听为虚眼见为实”的意思。
肢体语言的练习包括了：模仿和占据空间
模仿是与生俱来的能力，模仿也能获得别人的喜爱。比如很多人说你们有夫妻相，原因就是相互的模仿。
同样，如果你看到一个人的动作和自己类似，你潜意识就会认为这个人是自己的同类，而倍感亲切。
我们在交流时，有意模仿对方的肢体语言，就会让对方感到舒服，促进双方的深度交流，展现温情的力量。
有的人不太喜欢社交的场合，参加聚会总喜欢躲在一个角落里，很不幸的告诉你，这类的举动只会让你在别人的眼里感到你无足轻重。你的肢体语言就泄露了你的秘密。养成缩手缩脚的习惯，容易被人轻视，会让人觉得你能力不足。
我们可以练习一下占据空间的方法。首先双脚分开，稳稳的站在地上，不要抖腿，不要左右摇晃。然后双手上举，尽量够到天花板，再努力伸向两侧。想象着你整个人都变大好几倍。最后昂首阔步的走出去。持之以恒，你就不会再被别人当作透明人了。占据空间是展现力量与权威的时候，适合需要说服对方、让对方相信、跟随你的时候。
总结一下，今天学习到了通过在内在层面解除焦虑、自我怀疑、自责来锻炼身心，建立自信的心态；在外在层面练习握手、眼神、聆听和肢体语言提升魅力。
好了今天的笔记就到这了，每天进步一点点，相信坚持的力量。
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