五天简单休息法
①第一天。在书中，作者将第一天称作：让身体休息的“偷懒日”。
早上睡到自然醒，起床后进行10分钟左右的简思，白天只做最基本的家务。
在做饭、打扫和洗衣服时，进行动态冥想。
做家务本身就是一个休息的机会，能让自己的大脑获得成长。
到了晚上，泡个热水澡。有数据表明，让全身温暖起来可以有效治疗抑郁症，泡澡时也可以数数。
但记得一定不要熬夜，睡眠要充足。
②第二天的时候，作者给我们的建议是：逛逛附近没有去过的地方。
早上按时起床，沐浴在阳光下，呼吸户外的新鲜空气。
同时进行动态冥想，这对肩颈酸、痛、僵硬有很好的效果。
第二天的白天，你可以去一些不太远、没有去过的地方。即使是去过的地方，也可以试着走走平常没走过的路，尝试着去观察身边的一草一木，当然，只需顺其自然。
同时，无论是开车去还是骑自行车去，抑或是步行，都别忘了进行动态冥想。
如果有条件，你也可以在适合的地方去做做伸展或瑜伽这种温和的运动。（不只是女生，男生也可以加强锻炼。
③第三天，我们将迎来的是 “半偷懒日”。
在这一天，我们首先需要想一想：是不是为了好好休息而拼命了？
注意一下自己是不是不知不觉间用力过度了，留有空隙，千万不要让自己陷入必须要怎样做的怪圈当中。
同样，在这一天的早上，我们依旧建议你进行10分钟的正念呼吸。
早上醒来，
坐在椅子上，
稍微挺直背部，
让背部离开椅背，
并慢慢的让腹部放松。
手放在大腿上，双腿不交叉，
然后闭上眼睛，开始用意识关注身体的感觉，感受与周围环境的接触，感受身体被地球重力吸引的感觉。同时，注意你的呼吸。
相信这样的正念呼吸法会为你带来神清气爽的一天。
所以这一天叫“半偷懒日”，是因为在这一天，我们还需要去做一件事，那就是创造机会来确认自己和他人之间的联系。
④第四天被称作释放欲望的“狂野日”。
平日中，有没有遏制过自己的欲望？
比如，节食，哪怕是面对自己挚爱的食物也只能默默地吞吞口水；在面对自己喜欢的首饰时犹豫不决，生怕浪费金钱；再比如，那些没有说出口的喜欢。
⑤第五天的目标定为：为了让“下一次休息”变得更好。
在这一天，一定不要忘记我们约定好的每天都要做的事情：
外出晒太阳；
像第一次看见那样保持好奇心地去接触森林、大海等自然环境；
泡个舒服的热水澡；
做伸展运动或是瑜伽等比较温和的运动。
不要接触数码设备，尤其是社交网络，控制玩手机次数。
在这一天，你可能会害怕在休息日结束之后，依旧是单纯地延长睡眠时间来获得休息，但这对自己来说完全没有效果；
你可能会开始恐慌，自己会不会在“五日简单休息法”结束之后再次陷入无论睡多久都觉得不够的怪圈。
如果你的脑袋中出现了这样的杂念，努力用学过的方法扔掉这些杂念，悠闲地度过这一整天。
要相信自己，自信很重要。
此外，经过这五天，你一定更了解自己。
建议你准备一个笔记本，然后把这些发现和感悟都写进笔记本里，同时在笔记本上，你可以规划一下“下一次五天休息计划”。
做休息规划的意义就是为了事先安排好“空隙”。
关于如何培养自己的“慈悲心”。
“慈悲心”的培养需要三个步骤：
将平常做的正念呼吸法持续做10分钟；
在心中想象自己要给予关爱的对象；
针对那个对象，在心中默念以下句子：“希望你能避开危险，平平安安。”“希望你幸福，安心自在。”“希望你身体健康。”
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