《一个动作拯救你的腿粗》

1.拉伸运动不是热身运动。通常我们所言的热身运动是走路、慢跑、骑车等，拉伸运动则不然，如果是在热身运动之后进行拉伸运动，效果会更好；

2.拉伸运动需得平缓进行，要不然很容易使身体受伤；

3.拉伸要对称，拉完一边另一边也要进行拉伸，身体小腿、肩膀、颈部等部位同样是拉伸的地方。

4.拉伸要注意时间，每个部位的拉伸都应该要有一定时长，大约30s左右。

5.对即将要进行的运动部位，进行重点拉伸。

6.每周应定时进行一定量的拉伸运动。肌肉拉伤的人，不建议做拉伸运动，以免加重伤势。