「想减肥 你要跑多久」

「献给即将跑或不跑的你，一篇干货，也是一篇水货。」

其实，我不太愿意把奔跑和减肥联系在一起。毕竟，减肥只是奔跑过程中一个不甚起眼的里程，连碑都不算。跑到了，自然该目标也就实现了。更多意义上，我希望把奔跑和生活放在一起，我们不断奔跑，也不断努力。

当然，我也不会排斥将跑步和减肥联系在一起。毕竟，能让更多的人爱上这一项自然且纯粹的运动，就已足够。

对一个正想减肥的人说，则从最初接触跑步，到真正能看到效果的阶段，根据我的经验，起码需要90天。

对大多数人来说，其实难的是最初的坚持，特别是前三个礼拜。这个时间段，基本上可以认为是锻炼所经历的第一个平台期。由于我们的身体往往具有惯性，当你强行改变其作息时，身体总会以自己的方式来抗议，来麻痹，好让你以为这种改变没多大效果。因此往往大多数人坚持了一周，坚持了两周，便由于各种原因停滞不前。最后，这种停滞也被无限期的放大，成为了我们身体新的惯性。

其实不去跑步的理由千千万，去跑步的理由一个就已足够，有时就连这一个也显得那么多余。

运动圈里我见过每天五点起来跑五公里的医科妹纸，也见过四点起来每天跑十几公里再去值班的警察大哥。你吃午饭时，你在休息，你在看电影时，总有人在跑，甚至晚上十点后还有人在跑。所以，没时间的理由，对于奔跑中的我们来说是荒谬的，也是滑稽的。

就我而言，考研期间由于复习的原因，经常十一点才到操场，当然也跑的不多，就半个小时。可就这样，也木讷地度过了那看起来最艰难的几个月。

其实我们并没有看起来那么忙，或者说，通常我们的大脑固执地认为我们很忙。其实只要你愿意，总能抽出时间去运动。

对初跑者的跑步频率，我的建议是，每天。当然，你不需要每天非要五公里或者十公里，只要根据自己合适的量就好，可能操场上的五圈，或者十圈。身体感觉适应后，再逐渐增加跑量即可。

一开始，其实意识是最大的敌人。这点我们都知道，却只是知道。因此不要一开始就定下隔一天或几天去跑的计划，对于健身初期的我们来说，自身的执行力往往没有想象的那么强。一顿酒，一顿饭，当天的计划或许就会泡汤。

朋友小H签名写着，求上可为中，求中可为下，求下则必为下。而这，对于初期运动的朋友特别合适。当然，若几个月坚持过去，跑量达到一定程度，身体也享受了这个过程，执行力必然有一定提高，这时候才有资本去制定隔几天跑一次这样的计划。

关于吃的方面，其实没必要太过纠结，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃即可。不要太过迷信某些关于健身的研究。就像之前有篇关于「黑巧克力可以减肥」的文章，最终证明是作者的一次社会实验，其样本容量不足以及调查人群的目的性的缺点被媒体忽视，因而这种虚假的结论疯狂地被各大平台转载。

若你刚接触跑步，即使没有人陪伴，有人鼓励和监督也是极好的。若你放不下面子告诉身边的朋友你正在跑步，正在坚持，可以后台发给我每天的运动轨迹。要记得，奔跑的路上，我们一起。

其实，跑步和其他健身手段一样，没有完全的规律。我们每个人，基因不一样，身体内微生物种群数量也不一样，各种物质消耗和能量代谢的频率自然也有差异。我们怎么能期望存在这样一个固定通用的范式来适合所有人。

当然，如果你有耐心，看到这里，也意味着不要太相信我所告诉你的话。这是我的经验，自然不是你的。自己去尝试，去改变，才会遇到更好的自己。

PS

其实我也会拖延，也会懒惰。只是在「跑步」和「喜欢你」这两件事上，我不会。

为了克服我的拖延，我决定以后早上五点起床，在未来的七八个月里雕刻出我的腹肌。这个本科时候的梦想，一直拖延到现在。再拖的话，恐怕以后很难实现了。

我关注着你的坚持，你也监督着我。这应该也算是公众号的好处之一。

愿我们都能遇见跑步，遇见更好的自己，也遇见你。

二零一六年六月二号