我是非常典型的三分钟热度，因为我的主要决策方式是：直觉+感性。直觉这事能行，就马上开始行动。很少进行分析、比较、思考。后果就是“经常在开始，永远没结束。 ”
做为典型的三分钟热度患者，总结反面标准很容易，对于如何避免可能就会有价值。就象爱迪生说的，我虽然没有成功，但至少我知道了无数种失败的方法。
许多研究的核心问题都是在发现“普通人和优秀的人有什么不同？如何改变自己，如何改变他人？”
改变自己或者改变他人，并不容易。所以，在深入系统学习心理学和脑科学的过程中，我开始意识到，如果有些知识我们能早点知道和了解，就会化解许多纠结和困惑。
什么是三脑理论
我们如果希望三分钟热度能够持久，并且转化为我们的能力。就首先需要了解，在我们决策时，大脑是如何工作的。这个决策不仅指“我要健身、我要学英文、我要练书法”，也包括“事业选择、爱情选择、工作还是读研”等重大选择。
既然人生是由无数决策构成的，我们只有决策有效，行为才能持久。 三脑理论的提出者，是美国脑进化和脑行为研究室主任保罗，在1950年代。 他提出一个假设：大脑可以被视为一个三层结构的系统，每一层都经过了重要的进化。分别是：
爬行类脑（原始本能脑） 、哺乳动物或是缘脑（情感类脑）、新脑（理性/智力脑）。大脑的三层结构对应着三种不同的反应方式。
第一，爬行类脑（原始本能脑），存在几亿年，包含脑干和小脑。它控制着我们最基本的本能和行为。比如： 心脏跳动的频率； 面临“是打还是跑”的反应； 生存的本能； 害怕的本能或是性的本能欲望。 身体反应，即时反应。
第二，哺乳动物或边缘脑（情感类脑），存在5千万年，包含下丘体、海马体、杏仁核。它负责掌控我们的情绪、记忆和社会性的关系。比如： 愤怒、好感、快乐和胆怯等情绪； 情感脑特点：喜欢相同的东西，统一性，认同； 它也是解释潜意识发生的原因； 主要通过语音语调传达，听觉为主。因此，语音语调经常会主导情绪变化。
三脑理论
第三，是新脑（智力脑），包含：大脑皮层，神经元组织，存在约2万年。它是我们大 脑中最新的那层结构。
包括功能：人类抽象的思维活动、复杂的分析性行为； 产生创造性的想象和思考；容积最大、最复杂，负责语言系统； 比如：讲话、阅读、做数学运算、推论或是发明创造。
我们常提到的左右脑是大脑皮层的细分。要注意两个特征：
大脑皮层没有负面语言，大脑皮层只能接受正向信息。所以，我们沟通时，尽量用“放轻松”代替“别紧张“， “瘦身”代替“减肥“等。这也和为什么提倡正向思考有关。
你多次重复的神经元链接，会不断被强化。如果你总重复悲伤的神经元，一有事情发生，就习惯性走悲伤的路径；如果总是重复我很幸运有福气，也会不断强化新的神经元链接。 例如感恩训练，其实就是培养我们强化正向的、积极的神经元链接模式。
如何应用三脑理论
第一，任何决策必须是三脑同时认可的，或至少两个达成一致，才能带来改变，才能带来持久行动。
比如晚餐断食，只有理性脑支持断食，其它两个脑不太支持。因此，往往很快就坚持不了。生存脑是保护我们安全的，也是大脑中存在最久的老大，也是本能，因此最终总是生存脑胜利。
如何做呢？先取得生存脑同意，让生存脑感觉安全。不是什么都不给吃，可以先喝点果蔬汁，吃点坚果。也要和情感脑沟通，要有愉悦的感受，营造你喜欢的氛围，比如喝着果汁听着你喜欢的音乐。这点也是习惯养成法则中提到的，旧习惯只能被代替，不能被取消或者停止。
第二，如何应用于与他人沟通
要注意对方三脑处于什么状态。 比如，孩子成绩没考好，我们首先批评：“你怎么总是不上进，不努力“，当这句话出现，孩子就启动了生存脑保护，情感上也开始抗拒，因此你讲的道理再正确，也没有产生作用，更别说有效的改进行动了。
另外，沟通时要注意：
1.首先觉察个人情绪如何。如果你有愤怒，有委屈等，先稳定调整情绪。自己的情绪和对方情绪永远在事情之前要处理。
2.多用询问和提问的方式，先接纳情绪。先完成情感链接，而不是直接评判，或者直接给建议。
关于习惯养成
渴求才能驱动习惯养成， 大脑喜欢成就感，喜欢奖赏。大脑如果开始预期奖赏，就会分泌内啡肽。（这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能）。定计划时，一是要注意先设想自己计划实现以后的画面，二是要给自己一个奖赏，比如，跑步30天，就买双喜欢的耐克鞋。跑步60天，就去喜欢的地方旅行。
习惯不能被消除，只能被替代。《习惯的力量》中有个例子，一个女孩子总在看电视或者无聊的时候，咬指甲。 后来咨询师就给她设计替代的习惯：当有感到手指紧张时，就给随身携带的卡片上打个勾，然后把手放到口袋里，或者马上拿支笔，用替代法改变了原有习惯。
持续增量设定目标：目标不能一下子定的太大，要符合持续增长的规律。把一个小目标固化成习惯，再定下阶段目标。否则，只能是一时激动，实现不了就很自责，后来就放弃了。
团体的重要： 如果有一群共同道合的朋友，互相督促，互相帮助承诺实现，习惯更容易固化为行为。因为承诺出来，更利于实现，也可以互相分享启发。
因为脑科学的发展，我们对于心理学的许多研究有了重大突破。我们可以通过大脑区域活动性的监测得到许多信息。 如果我们好好利用这些信息和知识，就能最大程度帮到我们的工作和生活。
百天写作第64天，这篇是我原来网络课程分享的内容，略做整理。
祝福大家都拥有更多的勇气、智慧和能量，把对生活的热爱转化成卓越的能力！
网友评论