《当下的力量》03

第四章

思维逃避当下的策略

对于大部分人来说，临在意识永远不会或只会在极少数的情况下才能被体验到。大部分人并不是在意识和无意识之间徘徊，而是在不同程度的无意识中徘徊。

普通的无意识状态指的是 你认同于你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。这是大部分人所处的正常状态 。

观察不安、不满和紧张的情绪如何经由不必要的批判、对本然的抗拒和否定当下而在你之内产生。当你将意识之光投入无意识之中时，任何无意识的事情都会瓦解。

你的大脑在创造什么样的思维？你有何感觉？将注意 力集中在你的身体上。你有紧张的感觉吗？一旦你发现了一些低度、不 安的背景噪声，请观察你以何种方式回避、抗拒或否认生命来否定当下。

消极的心态绝对不是处理任何情况的最好方式。实际上，在大多数情况下，它让你陷入它的陷阱并阻止真实的变化。

深层的无意识状态（如痛苦之身）或其他深度的痛苦（如丧失所爱 之人），通常只有当你接纳并保持持续关注，即保持你的临在意识之光时，才能得到改变。另一方面，一旦你意识到你不再需要这些无意识模式，意识到你还可以有其他选择，而不一定要受制于一些条件反射，你就可以轻松摆脱这种无意识了。

是恐惧阻止你采取行动吗？承认恐惧，观察它，并将注意力集中在它身上，完全与它共存。这样做切断了恐惧与思维之间的联系。

所以请放弃“等待”这种思维状 态。当你察觉到自己陷入了等待之中时，请迅速撤离，转而进入当下时刻。

你外在的旅程可能包含着上百万个步 伐；你内在的旅程却只有一步——你现在正在行动的那一步。

你当下的行为、反应、情感、思维、情绪、恐惧和欲望。过去存在于你心中。如果你能够在当下时刻观察所有的这些事情，不带批判，不加分析，那你就是以当下的力量处理过去，并且将它化解。

小玉咩—《当下的力量》第四章

1.知识点（用自己的语言重述知识）

如果能察觉情绪，第二步就变得简单一些了，不加分析，不带批判，当下看见那些清洗，当下就能解决。

2.描述经验（写自己的相关经验）

发消息约朋友一起吃饭，结果一个小时后才回我。我想她有她的理由，于是提出陪她吃，结果一等又是半个小时。当然有些不满的情绪，我拿出手机开始逛简书，发现已经忘记了等待的焦虑。当她跟我说其实边回我消息边做了另外好几件事时，我也没觉得我在她心里不重要，只是觉得好吧，我也在做我的事情也没耽误事儿。

3.行动

自己停下来时多问现在需要干什么，只有一个答案的那种（停下来或do sth）