文/一只丘
01
这个标题，一定会让很多人觉得“作者简直胡扯”，也一定会有人感到疑惑：自律怎么可能不需要“努力”和“坚持”呢？
虽很难说通，但“血淋淋”的事实已经告诉我们:生活中“努力”与“坚持”的绝大多数人，他们的目标无不在过程中搁浅，行动上多以失败而告终。
真正的自律，其实根本不需要“努力”和“坚持”！
02
百般努力地进行减肥，但最终还是因为坚持不了而失败；准备学习，却因为吃不了苦，也失败了。这是大多数人大多数的常态......
这时候会有人站着说话不腰疼地说：这样的行为配不上“自律”，做不到的人也没资格谈努力与坚持。
这个声音你一点儿也不会感到陌生——当我们本能地想偷懒、因为放弃了努力和坚持而前功尽弃时，你内心里就会有个相同的声音对自己说：“我真差劲啊！““我算不上努力，我也根本做不到坚持，我就是这样的人！”
于是你认为，不是“努力”和“坚持”有问题，而是你自己做不到，觉得自己太差劲了！在这种心理影响下，你一旦遇到需要“努力”和“坚持”才能做到的事，你就会逃避、不认可自己，一开始就觉得自己根本做不到。
但事实上，所谓的“自律”是你在做一件事情时就应有的自然表现；所谓的“坚持”本就是必须的，“努力”也应是自然而然的。它并不痛苦。
大多数的事情，假如你潜意识里认为那是痛苦的，你的大脑经验以及情绪都会抗拒，不失败才怪！
因此，基于痛苦和忍耐的“努力”和“坚持”本就是不合理的，甚至是错误的。
03
真正的自律其实是深谋远虑的一种：自律不是为了成功，也不是为了达到某种目的，而是遵循自然规律地去做一件事，让自己与自然和谐相处，达到身心康宁的境界。
自律的本身是自信的，它由“自知、客观、动力、方法”这些重要内容组成。
忽略图渣
如上图所示，当我们想要改变某种状态或达成某个目标时，我们的起点和终点目标是有一段距离的。在改变的过程中，这三者从来都是一个整体，而不是分开的。
我们在对待这个整体时，往往因为出现认识偏差，才导致了失败。
自知
我在做到坚持跑步之前，曾有很长一段时间都以反复失败告终。当时很自暴自弃，觉得自己的身体根本不行，心理有个声音反复暗示着自己：“我根本做不到每天跑步啊！”
后来学习了“学会自我原谅”的心理暗示法，当自己做不到时，我先和自己和解。在这个方法十分奏效的同时，我惊讶地发现了一个事实:
在观念上，我其实一直都不想每天跑步啊！
村上春树说，今天不想跑步，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。而我的潜意识里，我根本就不想成为跑者，所以我反复失败了。你的本能不想成为像目标那样的人，是根本做不到的。
硬是要跟本能对抗，越容易失败。所以在做到自律之前，首先需要做到自知。
你不想戒掉那些让你流口水的食物、喜欢散漫享乐，你从骨子里就讨厌运动、讨厌学习，这就是你的本能，这就是你！
在上图所示“改变”的完整路径中，你起点的“本我自律” 和你想拥有的“目标自律”，两者都是独立存在且合理的，并不显得你的“本我自律”罪恶，也不显得“目标自律”高尚突出。
我是个瘦子，你偏要跟我比吃素，你是找虐啊！你喜欢吃吃喝喝，论吃，你绝对碾压我！所以，人的不同导致了各自的“本我自律”不同，首先没必要生搬硬套、自我否定。
客观
强迫自己“努力”、“坚持”之所以会失败，最主要原因是因为不了解“起点——目标”这件事的整体性。
从“发念”到“成为目标”，我们必须承认并接纳我们处于起点所拥有的一些现状和本能。同时明白“目标”的一些表现和“目标本能”——只有当你做到自知，同时接纳目标的本能后，你才能发自内心地愿意做出改变。
就像你知道那些体态优美的人为了保持身材，几乎每天都要锻炼两小时，严格控制饮食，你还觉得美好吗？
假如你愿意，接着还要明白，本能的改变不是一蹴而就的，中间需要一个发自内心且融洽的“接纳”过程。只有这样，你才能不过分强调“努力”和“坚持”，不会以暂时的、周期性的反复循回否定自己。否则，越努力、越坚持，越容易起到反作用。
动力
要达成“目标自律”，动力是最重要的条件之一。
继续图渣
啊啊啊啊
如以上两图，在起点阶段，推动力越大、越长久，来自目标的牵引力越强、越久，我们越容易达成目标。
推动力
前天在央视2套《职场健康课》中看到一则故事：体重200多斤的小张因为肾癌需要做手术，但因为他的体重太大、脂肪太高而让手术无法进行，出于对“生命遭遇危机”的恐惧本能，他在两个月内瘦下了20斤，才让手术得以进行，且手术大获成功，解除了“生命危机”。
推动力的主要来源，是给你要做的事情赋予负面的极其重要的意义。以做一件事为例：
① 若不做这件事，我会遇到什么样的麻烦，这个麻烦有多巨大？
② 进而，我在将来会遇到什么样的困难，会失去什么样的机会？
③ 若最终没有做成这件事，我就会和哪些人一样？他们的生活究竟因此变得多么凄惨？
当你发现你不做这件事，你的当下是无奈的；你的将来可能会失去许多机会、甚至失去现在拥有的东西；你将会和生活中你认为过得凄惨的XXX一样。
比如我再不减肥，我就会失去我漂亮可爱的女朋友；我再不注意休息，明天就会猝死。
列出一个清单，你会吓到你自己。
牵引力
牵引力的原理和推动力的原理相反，即为你想做的事赋予极其重要的正向意义。
我的一位200多斤体重的朋友，在这样的体重下，他居然能够做到完美自律：他戒掉了零食和高脂肪、高热量的食物，并且每天去跑步半小时。
简直不可思议！
后来我问他怎么坚持下来的。他告诉我他有一位喜欢的女生，并且立誓要娶她为妻。我明白了......
当你为一件事赋予极其重要的意义时，你做这件事就不再是痛苦的，其他人需要努力和坚持才能勉强做到，对你来说却是“根本停不下来”、“谁不让你做你跟谁急”的。
方法
达成“目标自律”的另一个重要要点是合理且优质的方法。你的方法只能越来越轻松且能够持续，才能通过方法论和动力结合，真正地达成“目标自律”。
物理接近目标
文/一只丘
为了坚持跑步，我做的最正确的一件事情就是加入了本地的一个跑团。每天看“跑马”大神晒成绩，看跑团里的每个人打卡，就自然而然地做到了和他们一样的自律。
做到自律，最好的方式便是寻找到拥有那项技能、能做到那件事的人和人群，和他们共同度过大量的时间。就像成为李嘉诚的司机是许多人的梦想一样，所谓“近朱者赤，近墨者黑”，你越接近优秀的人，跟他们待的时间越长，你也会变得越优秀。即便不能和他们度过大量的时间，你也要时刻关注他们，让“偶像”的行为时刻提醒、对照自己。
和能做到那件事的人待在一起，你会发现他们做那件事是很自然的，很实用的，没有它根本就是不行的，甚至是完全不可能的。这样的观点久而久之也会变成你的观念——做到“目标自律”也不是什么难事了。
执行上已经有了许多科学的方法，通过查阅资料便可获得，或者和优秀的人共度时光中，你也会从他们那学习到好的方法，这已经不是一个大的问题了。
04
其实目标达成仅仅只是一个起点。更重要的不是达成那个目标，而是“达成目标的行为”——打心底里认为自己就是“目标自律”的那种人，并执行相应的本能行为，你就是最自律的自己！
看吧，懂得自律规律的人，其实根本就不需要用“努力”和“坚持”安慰自己。自律本身就是一种本能，它是一种自信的表现。
网友评论
看罢文章，我还需列个清单，例如：再晚睡我就要猝死；再赖床，我就要自己开除自己。
大家都在路上，慢慢一起加油。
做事只是修炼自身，形成正念，成就和谐人格的锻炼途径和机会而已。
扫视了开头，觉得行文较散，逻辑不严谨
本欲放弃，看了文后评论，强使自己读完
个人浅见，文章主旨是为了突出目标的重要，强调“牵引力”的重要性大于努力和坚持。
但是没有必要否定努力和坚持的意义，况且文中论据和推理也不足以否定努力和坚持，行文似乎也没往否定的方向发力
刷三观了
不过作者分析的很有道理啊
刷牙总不会需要努力和坚持吧，但其实也是自律的一种体现